Hur man hjälper barn och tonåringar att hantera påträngande tankar och känslor

Dominerar påträngande tankar ditt barns tänkande? Repar han samma sak i månader? Ruminerar din tonårsdotter om något som någon sa till henne och trampar runt arga och surrar ut på alla? 

När våra barn skrapar knäna är såret synligt och botemedlet-ofta ett bandhjälp-är uppenbart. Vi försöker snabbt underlätta deras obehag och lösa problemet. Men hur är det med den inre, mer komplexa smärtan relaterad till hjärtat och sinnet som inte är helt klart? Vi kan inte bandage skadade känslor eller ett trasigt hjärta - men vi kan vara närvarande, erbjuda vägledning och modellera hur vi kan övervinna sociala och emotionella utmaningar.

Men först: Bygg ditt barns relationsförmåga

Våra barn kommer att få sina känslor skadade, målmedvetet eller oavsiktligt, som vi alla har upplevt. Hjälp dem att navigera i smärtan - och lära dig nya livsförmågor - så att de kan se dig interagera i dina vänskap, interaktioner och relationer. Arbeta med dem för att inse att ord bara är en liten del av vår kommunikation. Kroppsspråk , ansiktsuttryck, gestikulation och energi uttrycker också våra avsikter. Vi måste vara äkta både i våra tankar såväl som våra handlingar.

drömtolkning groda

5 strategier för att hjälpa ditt barn att hantera tankar:

Erkänna tecken på idissling

Vissa människor är mer benägna att idissling på grund av en överaktiv cingulate gyrus - växelskiftaren i hjärnan. Om detta fastnar 'fastnar' kan cykling från tanke till tanke eller aktivitet till aktivitet vara svårt. Hjälp ditt barn att avstängas genom att visa dem hur man gör en känslomässig temperaturkroppsskanning för att se vad de känner i kroppen och sinnet. Uppmuntra ditt barn att fråga sig själva: 'Rykte jag?' 'Är jag fast?' Om svaret är ja, engagera dig i mindfulness praxis För att avkala effekterna av idissling.

Granska uppfattningen kontra fakta

Hjälp ditt barn att bättre förstå situationens sammanhang och titta på historien de berättar för sig när de rusar. Visa ditt barn hur du dubbelkontrollerar deras resonemang. Kanske förstod de inte helt kommentaren, avsikten eller agera? 'Vilka bevis finns det att den här historien är sant? Vad kan det vara?' Arbeta nu med dem för att förändra sin inre historia genom att ersätta negativa tankar med neutrala tankar. I stället för 'Jag vet att hon läste min text men inte kommer att svara', överväg 'kanske hon inte har läst den, eller så har hon läst den men är upptagen och kan inte svara direkt.'

Använd data för att tolka situationen

Ditt barn kan ryska eftersom han inte har viktig information. När vi rykte frågar vi ofta 'varför' som i ', varför såg min vän åt andra hållet?' Vi vet det varför Frågor är ineffektiva eftersom vi frågar varför utan uppgifter från andra människor. Utan sin vän eller annan information kan han fortsätta att rumma eftersom han inte kan tolka situationen - eller hitta sanningen.

nummer 67

Göra positiva val

Arbeta med ditt barn för att skapa strategier för att avbryta en idissling: ändra dina fysiska omständigheter med ett 'mönsteravbrott.' Ändra dina tankar med förordnade strategier avsedda att stoppa den negativa idisslande cykeln. Detta kan förändra din miljö, lyssna på musik, delta i fysisk aktivitet, utöva mindfulness eller söka en behaglig aktivitet. Genom att översvämma din hjärna med positiva kemikalier som oxytocin gör du det svårare för negativt tänkande att ta huvudstadiet.

Utveckla strategier för att bryta cykeln

De primitiva delarna av vår hjärna kommer naturligtvis att hoppa in i kamp, ​​flygning eller fly -läge - det instinktiva svaret på hot. Ju bättre vi kan avskärma den språngliga reaktionscykeln, desto bättre kan vi komma åt de tänkande delarna av vår hjärna. Arbeta tillsammans nu för att granska vad som fungerade tidigare och vilka nya strategier som kan fungera i framtiden. Forskning berättar för oss att träning, djup andning, mindfulness och yoga är bevisade, effektiva sätt att stoppa de förödande effekterna av idissling.

Bandhjälp för interna sår är självmedvetenhet

Vårt svar avgör hur länge vi lider. När vår hand vidrör lågan skickar smärtan omedelbart en signal till hjärnan och vi tar bort handen. Det här bilderna är till hjälp när vi tänker på osynliga sår och påträngande tankar. Den första smärtan är lektionen, men fortsatt lidande är valfritt. När vi lär oss hanteringsstrategier minskar vår smärta avsevärt eftersom det minskar kontraproduktiv energi och tankar om ilska, frustration, förargelse och hämnd.

57 ängelnummer

Denna resa måste börja inom dig för att förlänga ditt barn. Som föräldrar är den största gåvan vi kan ge våra barn till personifiera läkning och motståndskraft . Det finns ingen väg runt det; Smärta är oundviklig. Att hjälpa ditt barn att bygga självförvaltning och självmedvetenhet är som att visa ditt barn hur man tar en sax och klipper sladden som fäster dem till smärtkällan. Detta är en bra start men kan ta många djupa andetag och rekommendationer.