Hur man observerar dina känslor utan att bli förtärd av dem

Vi har alla haft sådana tillfällen då vår kropp gör sin egen grej – anpassa sig till hormoner, tidszoner, klimat – och vi märker en fysiologisk förändring och fortsätter sedan att skapa en ny berättelse baserad på dessa känslor.

Till exempel kanske du har mens och uppblåstheten plus en sorglig film du såg igår kväll fick dig att tänka på hur du kommer att dö ensam, och plötsligt känner du dig ensam och förbittrad (åh, har jag varit där!). Våra berättelser är kraftfulla, och våra berättelser är inte alltid en återspegling av verkligheten.

Det är därför det är viktigt att ha förmågan att observera, såväl som förmågan att skilja fakta från prognoser, antaganden och tolkningar. Detta kommer inte bara att hjälpa våra relationer med andra utan också – säg det med mig nu! – med vårt Jag.

Att observera våra känslor är det första steget mot att förstå dem

Istället för att utvärdera våra känslor (dvs. märka dem som 'bra' eller 'dåliga', 'positiva' eller 'negativa'), låt oss börja se dem som budbärare av vår inre värld . Låt oss se dem som vår levda erfarenhet och essensen som härrör från att möta världen omkring oss. Istället för att fråga: 'Ska jag känna så här?' låt oss börja undra: 

nummer 45 betyder

• Vilka föreställningar om känslor hindrar mig från att omfamna dem? 
• Vad är det den här känslan försöker berätta för mig om mig själv? 
• Vad är den här känslan som försöker berätta för mig om hur jag umgås med andra? 
• Hur har jag förändrats till följd av denna känsla? 
• Vilket värde talar denna känsla till? 
• Vilken berättelse håller jag fast vid? Varför? 
• Känner jag mer än en känsla?

Våra känslor ger oss insikt i våra upplevelser och vårt Jag. Genom att känna dem i sin helhet blir vi inte fångar i våra känslor, det blir vi informerad av dem.

Ändå är det också viktigt att notera att vi inte behöver sitta och känna varenda sak hela tiden. Det vore en orimlig förväntan. Det handlar inte om att konsumeras av känslor; det handlar om att vara medveten av dem. Det handlar om att ansluta till vårt Jag genom dem.

Hur erkänner vi känslor utan att bli uppslukade av dem?

Naturligtvis kan det ibland kännas överväldigande att observera våra känslor. Här är ett knep jag lär mina kunder: När du känner en särskilt stark känsla, försök att identifiera en eller två andra känslor som också finns, ju fler desto bättre.

Även om det kan verka kontraintuitivt att försöka känna mer när du är överväldigad, kan identifiering av flera känslor faktiskt späda på kraften i den konsumerande känslan. Det kommer också att erbjuda en mer realistisk representation av vad du känner.

Du kan bli överväldigad, men du kan också vara ledsen, besviken och arg. Du kan känna dig frustrerad, isolerad eller helt enkelt hungrig (som ofta är fallet med mig!). När vi försöker tillgodose våra behov är det mer sannolikt att vi gör det bra när vi specifikt kan identifiera vilka behoven är.

I denna praktik kommer vi ofta att upptäcka att vi upplever motsägelsefulla känslor . Men om vi känner en stark känsla, gör de flesta av oss det vanligtvis inte tillåta oss själva att känna något annat som till synes är motsägelsefullt.

Vi kämpar för att hålla båda. En vanlig kombination är till exempel sorg och lättnad, men vi ignorerar ofta lättnaden eftersom vi inte vet hur vi ska förstå dessa två känslor tillsammans. Så vi överengagerar oss i sorg.

Vi kanske känner oss lyckliga och rädda, så vi kommer ofta att välja att fokusera på en som självbevarelsedrift (den som gör oss mer obekväma och utgör ett större hot). Men vi är komplexa människor som kan hålla ett stort antal motsägelsefulla känslor – var och en kommunicerar något annorlunda eller representerar ett unikt värde. Tills vi lär oss att bära allt kommer vi bara att se en sida av oss.

Hur erkänner vi att känslor inte är fakta?

Kom ihåg detta: Hur vi känner representerar vår subjektiva verklighet, och inte alltid fakta. Bara för att du kan känsla avvisad betyder inte att någon avvisar dig. Bara för att du känner dig osäker betyder det inte att du inte har förmågan att göra något. Bara för att du är ledsen betyder det inte att det objektivt sett finns en förlust.

Detta ogiltigförklarar inte dina känslor, men det sätter en begränsning på dem. De representerar din verklighet, dina triggers, dina sår, dina hormon- eller trötthetsnivåer och så mycket mer. Detta betyder inte att vi ska avfärda känslor; det betyder helt enkelt att de är begränsade i att presentera hela, eller till och med korrekt, bilden hela tiden. Mer exakt representerar känslor hur vi uppleva bilden. 

Utdrag ur Det är på mig: Acceptera hårda sanningar, upptäck dig själv och förändra ditt liv av Sara Kuburic, med tillstånd från förlaget.