Hur man plogar för att markera din kropp och förbättra cirkulationen

Yoga har varit väl dokumenterad för sin Fördelar med din allmänna hälsa , och det finns en lång lista med skäl som stöder varför yoga förtjänar en plats i din wellnessrutin.

Om du letar efter en yogapos som hjälper till att förbättra blodflödet och främja jordning och balans, är plogpose den perfekta rörelsen för att sträcka ryggraden och förbinda dig till jorden.

30 maj tecken

När det gäller hur man övar flytten, certifierad yogalärare Phyllicia bonanno har du täckt. Nedan visar hon hur man hittar den här hållningen, plus att du hittar några användbara tips och ändringar för att få ut mesta möjliga av plogpose. 

Hur man gör plogar

Demonstrerat av Phyllicia Bonanno.

1. Från en axelstativ, gångjärn vid höfterna och sänk långsamt benen bakom dig tills tårna rör vid marken.
2. Interlacera fingrarna och tryck ner händerna ner på mattan framför dig.
3. Släpp händerna och mark ner i mattan med handflatorna. Sänk långsamt benen ner till mattan, en ryggrad i taget.
4. När hela kroppen är på mattan, vila och andas.

Formtips

Kontroll är namnet på spelet när det gäller yoga, och plogpose är inget undantag. När du förlänger benen på baksidan av huvudet, se till att engagera din kärna för att hålla denna rörelse kontrollerad av dina muskler snarare än tyngdkraften.

'Rikta in höfterna över axlarna och håll ett utrymme mellan hakan och bröstet,' tillägger hälsotränare och yogainstruktör Lauren Bongiorno . Detta gör att andetaget kan flyta genom din kropp när du slutför rörelsen. 

Plough Pose sägs också vara bra för ditt totala välbefinnande: 'Denna pose lugnar ditt sinne och nervsystemet och stimulerar också organen som ansvarar för frisk matsmältning och avgiftning , 'Anteckningar registrerade yogalärare Claire sorgar .

Ändringar och variationer

PLOW POSE är ganska tillgängligt för nybörjare som det är, men om du inte känner dig bekväm eller flexibel nog för att sänka fötterna hela vägen till marken är ett enkelt axelstativ ett annat bra alternativ som kan hjälpa till att lugna och centrera ditt sinne när du sträcker ut din bakkropp. 

Demonstrerat av Phyllicia Bonanno.

Axelstativ

1. Börja ligga på din matta och andas sedan in när du lyfter benen upp till himlen.
2. Du har möjlighet att stanna här eller lyfta höfterna och nedre ryggen upp och utanför mattan. 
3. Stöd din korsrygg med händerna.

Lägg till den i din rutin

Lätt integrerad i slutet av nästan alla yogflöden för att hjälpa dig att centrera ditt sinne och släppa spänningar i kroppen, kan plogpose vara bra i dagar när du känner dig lite spridd och behöver ett ögonblick för att sträcka och andas. Prova detta 12-minuters yogaflöde för jordning , vägledd av Bonanno om du behöver inspiration.

PLOW POSE kan också vara bra för att främja cirkulation också, och detta Kort flöde från sorg Är tänkt att öka din energi och hjälpa dig att må bra när du jordar och centrerar ditt mentala utrymme.

Korsningen mellan fitness och mentalt välbefinnande är framträdande, och plogpose är det perfekta draget att använda för en mängd fördelar i kroppen.