Hur man säkert går i regnet: Tränare delar sina måste-veta tips

Detta kan vara en opopulär åsikt: Jag älskar att springa i regnet.

OK, kanske inte när jag har att göra med frigid temps och isiga regn-men som en hård utomhuslöpare, skulle jag ta regniga mil över ett inomhus löpband varje dag.

Och om vi pratar om en tempererad, drizzly, vårkörning - Phew, det är ren lycka.

Naturligtvis, när regn är i prognosen, finns det några viktiga säkerhetsåtgärder att tänka på, plus idealiska sätt att anpassa sig.

Jag pratade med några toppbussar för att lära mig sina tips för att springa i regnet - för någon annan som är för motiverad för att ta en regnkontroll.

Är det säkert att springa i regnet?

Låt oss få en sak tydlig: Experter håller med om att det är bra att springa i regnet.

Som sagt, det finns vissa omständigheter när du absolut inte bör modiga vädret.

'Du bör undvika att springa i regnet under åskväder, tunga vindar och frysförhållanden,' säger RRCA-certifierad löpande tränare Raj hathiramani , en instruktör med Aaptiv och Mile High Run Club . 'Stormar kan resultera i flygande skräp och blixt som gör det osäkert att springa utanför. Sök skydd om du fastnar i en storm.'

Har du svårt att förutsäga när en storm kommer att träffa?

'Kör en kort, loopad kurs runt ditt hem så att du aldrig är mer än några minuter från skydd,' rekommenderar Annick lamar , en RRCA och USATF Level 2 Certified Running Coach med  Norr .

Sammanfattning

Säkerhetsåtgärder att tänka på

På mindre extrema dagar finns det också några säkerhetsfaktorer att notera.

zodiac 23 november

Först och främst kan regn göra ytor mer hala och minska dragkraften, säger Hathiramani. 'Var mer uppmärksam på de ytor du kör på, särskilt alla målade linjer på asfalt, leriga spår, is och översvämningar,' säger han. 'Överväg att förkorta ditt steg för att ha mer kontroll över din form.'

Det är också viktigt att ta hänsyn till lufttemperaturen innan du snör upp dina sneakers.

Det beror på att frysförhållandena kan öka risken för att utveckla hypotermi, förklarar Hathiramani.

'Det är en stor skillnad mellan ett varmt sommarregn och ett pelande frysregn,' säger Lamar. 'Ditt löpare beteende bör förändras baserat på säsongen, och det kan innebära att du stannar inne på kalla, regniga dagar och på väg utanför varma, regniga dagar.'

Som sagt, även på mer tempererade dagar, säger Lamar att upprätthålla en sund kärntemperatur är något att tänka på. 'Att blöta till kärnan kan vara farligt när du slutar springa,' förklarar hon.

För att mildra detta problem rekommenderar hon att du byter kläder och snabbt går in i efter körningen för att värma upp. 'Även i varmare temperaturer som en 70-graders dag kan löpare uppleva hypotermi om deras kärntemperatur sjunker på grund av regn.'

Dessutom betyder allt det vatten som piskar av ditt ansikte lägre sikt - för både du och förare på vägen.

Lamars råd? 'Du måste ha full syn på din löpningskurs för att identifiera hinder eller osäkra omständigheter, så bära ett visir eller hatt för att hålla regnet ur ögonen.'

Om du bär glasögon, överväg kontakter under en regnig körning.

Det räcker inte för dig att tydligt se för att förare också måste kunna se dig.

Att hålla sig vaken (tänk att du lämnar dina hörlurar hemma) och att välja platser med färre bilar kan hjälpa - det är också där rätt redskap spelar in.

Sammanfattning

Vad man ska ha på sig

Den högra växeln kan göra hela skillnaden för en säkrare, mer bekväm körning i regnet.

'Överväg att göra små justeringar från topp till tå,' säger Hathiramani och börjar med den ovannämnda brimmade hatten för bättre synlighet och värme.

När det gäller dina kläder, 'Lätt, reflekterande, fukt-wicking och vattentäta toppar och botten är bäst för att hålla sig relativt torr, synlig och varm, säger han.

Teknisk, prestandan är också din bästa vän här.

'Tekniska tyg wicks svett bort från kroppen och absorberar inte vatten,' säger Lamar, till skillnad från bomulls- eller bomullsblandningstyg, som kan suga upp vatten.

Hon föreslår också att du hoppar över din vanliga slicker och istället investera i en solid rinnande jacka.

'Dessa jackor är utformade för att låta svett fly medan du håller regnet från dig', vilket innebär att din kärna kommer att hålla sig varm och torr.

1112 ängelbetydelse

Medan de mest högkvalitativa löpskor Bör göra tricket, Hathiramani tillägger att det är viktigt att dina skor har tillräckligt med dragkraft för de ytor du förväntar dig att köra på.

På väg till leriga stigar, till exempel? Satsa på ett par trailskor med djupare slitbana.

Sammanfattning

Tips för att springa i regnet

'I de flesta fall är löpning i regnet uppfriskande och terapeutiskt', säger Hathiramani. 'Det bygger också mental seghet och förbereder dig för liknande förhållanden under ett lopp.'

För att få ut det mesta av din regniga löprunda rekommenderar våra experter följande:

• Gå med i en löpargrupp : Det hjälper att ha ansvarsfulla kompisar på regniga dagar när det är mindre troligt att du vill komma ut.
• Använd anti-skavbalsam: Innan du springer, applicera balsamet längs sömmar av kläder, armar, ben och fötter. Den extra fukten från regnet kommer att förvärra eventuella skav du normalt upplever.
• Bli varm efter löpningen: Efteråt, ta en varm dusch, ta på dig torra kläder och torka sulorna på dina skor. Och glöm inte att sträcka !

Takeawayen

Du behöver inte låta dåligt väder regna på din löpning. Se bara till att ha på dig rätt utrustning, håll dig alert och justera ditt träningsschema efter behov.

Också om du är ny på löpning eller en erfaren idrottare, håll dig inomhus när förhållandena är särskilt taggiga. För kyliga temperaturer, se till att kolla in vår tips för kalllöpning .