Hur man tränar duschmeditation för stressavlastning och bättre sömn

Att avveckla efter en lång dag fylld med inre stress och extern stimulering är ingen enkel uppgift. Dessutom, som kommer hem till en lång lista med att göra, som att laga middag eller göra tvätt, hjälper inte. På grund av detta kan det vara svårt att hitta äkta stunder av ensamhet och lugn. 

Du kan dock dra nytta av det ett ögonblick du verkligen har för dig själv varje dag: din duschrutin. Även om det kan vara lätt att rusa genom en daglig sköljning, kanske du vill sakta ner för ditt välbefinnande-här är den enkla rutinen jag svär vid. 

Hur man tränar duschmeditation

Mitt pro tips: Meditera Medan du är i duschen. Detta betyder inte att du behöver sitta på golvet och fokusera på andetaget; Att helt enkelt vara närvarande i ögonblicket kan fungera som en medveten aktivitet.

Det första steget är att göra din duschinställning så avkopplande som möjligt. Detta innebär att du ställer in vattnet till din ideala temperatur och uppmanar verktyg som duschbuketter , eukalyptusbuntar , eteriska oljor eller till och med rumsprayer och kudde dimma . Detta hjälper till att ställa in tonen för din duschmeditation. Håll utkik efter dofter som eukalyptus, kamomill, lavendel eller rosmarin - allt som får dig att stoppa och säga ahhh. 

Innan du går i duschen, ta tre djupa och långsamma andetag. Detta kommer att hjälpa till att slappna av ditt sinne innan du ens går under sprayen, vilket gör följande övning bara lite enklare. 

När du har ställt in på avsiktlig andning är det dags att kliva i duschen och börja öva på visualisering. När det varma vattnet rinner ner på huden, föreställ dig att dessa droppar har energi att bokstavligen tvätta bort negativa tankar .

När vattnet fortsätter att flyta över dig, försök att tänka på varje liten sak som kan ha betonat dig den dagen och föreställ dig att vattnet tvättar det ner i avloppet. Föreställ dig ljus, positiva känslor som lycka, avkoppling och lycka som kommer från duschhuvudet och blötlägg i din hud. 

10 oktober zodiaken

Du kan till och med göra denna meditation medan tvättar håret. I själva verket förlita sig på lite av hårbottenmassage Kan hjälpa till att slappna av din fysiska kropp ännu mer. Ta bara upp fingertopparna (inte dina naglar!) Och massera varje område i hårbotten medan du föreställer dig de negativa känslorna som tvättas ut ur dina trådar. 

Bonus: Inte bara är hårbottenmassage A+ för avkoppling, utan det har också varit Visas för att förbättra hårtjockleken 1 , tack vare ökad cirkulation. Nu, om du vill ta denna ultralaxande ritual till nästa nivå, här är några sätt att uppgradera praxis: 

• Öva Gua Sha i hela kroppen före eller efter att ha gått i duschen. 
• Torrborste Hela kroppen försköljning. 
• Följ upp med en fuktande ansiktsmask. 
• Ta ett magnesiumtillskott för att uppmuntra bättre sömn efter sköljning ( Här är en lista över våra bästa val ).
• Spela avkopplande musik under din duschmeditation. 
• Dim belysningen i ditt badrum. 
• Tända ett ljus. 

Takeaway

Nästa gång du tar en dusch, föreställ dig alla dina negativa känslor som sköljer av din kropp och ner i avloppet. När du lämnar duschen kommer du sannolikt att känna dig mer i fred än innan du gick in.

Efter detta avkopplande sköljning blir du ännu mer redo för en god natts sömn; Ändå, om du tenderar att kämpa med att få högkvalitativa zzz, Dessa tips bör hjälpa .