Hur man uppnår tillräckliga nivåer av antioxidant glutation för cellulär hälsa

Om bekämpning av fria radikaler och oxidativ stress var en sport, skulle glutation vara den regerande mästaren i alla divisioner.* Ofta kallas '' masterantioxidant , 'Glutathione har fått ett rykte för dess Fri-radikal-neutraliserande aktiviteter Det hjälper till att stödja allt från immun-, matsmältnings- och hjärnfunktion till avgiftning och livslängd.*

Men lika enormt och fördelaktigt som glutation är för den totala oxidativa balansen kan det vara förvånansvärt svårt att upprätthålla tillräckliga nivåer av antioxidanten.*

Vad är glutation?

Glutation 1 är en tripeptid gjord av tre aminosyror: glutamin, glycin och cystein. De svaveliska organiska föreningarna som utgör glutation skapar en klibbig effekt som hjälper antioxidanten att fånga oönskade molekyler (t.ex. fria radikaler och toxiner) så att de kan tas bort från kroppen.* 

En viktig funktion som stärker Glutathiones kamp mot oxidativ stress, dessa antioxidantåtgärder Hjälp att modulera redoxhomeostas 2 (aka redoxbalans), som är den friska jämvikten mellan oxiderade kontra reducerade föreningar, som generering och eliminering av reaktiva syrearter (ROS). 

Medan vissa ROS behövs för normal, hälsosam fysiologisk funktion, kan ett obalanserat förhållande mellan antioxidanter och fria radikaler leda till olika hälsoproblem i hela kroppen. Antioxidanter hjälper oss att upprätthålla redoxbalansen och glutation är ledaren för förpackningen.*

Hur 'Master Antioxidant' fick sin titel

Enligt LISCH ALERULLER, N.D., FAZNO , professor i klinisk medicin vid University of Arizona, Glutathione är den vanligaste och viktig cellulär antioxidant . 'Glutation stöder redoxpotentialen inom en cell, vilket underlättar cellens förmåga att släcka oxidativ stress och återställa dess antioxidativa kapacitet,' förklarar hon. 

Förutom Glutathiones direkta antioxidantegenskaper återvinner det också vitamin C och E, som är kraftfulla antioxidanter i sin egen rätt.* Oavsett vilka toxiner som kastas sin väg, glutation har ett rest för att orkestrera sitt team av antioxidantspelare för att säkerställa oönskade molekyler som tas hand om och oxid är att rests i restmakt. 

Med tanke på att glutation finns i varje cell i kroppen, är det ingen hemlighet att dess friradikalbekämpningsförmåga används universellt.* Men de högsta koncentrationerna av glutation finns i lever och njurar 3 , vilket föreslår att antioxidanten är en nyckelaktör för att hjälpa dessa organ elimineringsprocess och borttagning av toxiner från kroppen.*

Naturliga avgiftningsprocesser och vägar buffrar oss från dagliga biologiska och miljömässiga stressfaktorer, och glutationens roll i avgiftning av olika föreningar (inklusive kvicksilver och vissa ihållande organiska föroreningar, anteckningar Alschuler) är uppenbara.* 

633 nummer nummer

När det gäller helkroppens välbefinnande har frisk metabolisk avgiftning positiva resultat för allt från immunfunktion till livslängd. Glutathione har verkligen tjänat sin 'master' -titel, skulle du inte hålla med?

Hur man upprätthåller friska glutationnivåer

Medan glutation är en endogen antioxidant (vilket innebär att den kan göras i kroppen förutsatt att dess aminosyror är närvarande), kan det vara utmanande under vissa omständigheter att upprätthålla tillräckliga kroppsfacklagringar. En mängd faktorer som dålig kost , stress, föroreningar, toxiner och till och med åldrande utarmade glutationnivåer 4 , vilket orsakar en krusningseffekt som påverkar hela kroppens hälsa. 

Om du minns har glutation inte bara direkt antioxidantegenskaper utan också ansvarar för att återvinna antioxidanter som vitaminer C och E.* När glutationnivåerna är låga, begränsar det drastiskt kroppens kapacitet för neutralisering av fria radikaler och i sig skevar redoxbalans 5 . 

Lyckligtvis finns det några sätt vi kan stödja vår glutationproduktion och upprätthålla tillräckliga butiker av Master Antioxidant.

Anta en glutationstödande diet

Medan glutation finns i vissa livsmedel, absorberas kostkällor dåligt av kroppen och gör mycket lite för att förbättra glutationstatus. Som sagt, det finns ett antal näringsämnen du kan äta för att stödja Glutathiones produktion, behållning och regenerering. 

'Glutation kräver näringsbyggnadsblock, särskilt tre aminosyror: cystein, glycin och glutamin. Därför att säkerställa ett hälsosamt proteinintag är viktigt,' förklarar funktionsmedicin-utbildad kliniker Dean Migich, Ph.D., CNS, FACN, IFMCP . 

'Sammantaget, att välja ett dietmönster som betonar magra proteinkällor, korsfruktiga grönsaker, polyfenolrika frukter och grönsaker, örter och kryddor, grönt te och Livsmedel rika på omega-3-fettsyror (såsom fisk ) skulle uppmuntra friska glutationnivåer för de flesta individer, tillägger Minich.

Förutom en välbalanserad diet är vissa vitaminer och mineraler särskilt viktiga för att främja glutation syntes och påfyllning:

• Svavel:  Detta väsentliga mineral är en kritisk komponent i glutation -syntesen. Vitlök, lök och  kruciferous grönsaker 6  som broccoli, blomkål,  Rosenkål 7 , grönkål och kål är alla rika svavelkällor.
• Vitamin C:  Liknar glutation, C -vitamin stöder redoxbalans  genom att återställa andra antioxidanter som glutation 8  och E -vitamin (och fungerar som en potent antioxidant  i sin egen rätt).* Några vitamin-C-rika livsmedel Inkludera guava, röda paprika, kiwi och citrusfrukter som citroner, limefrukter,  apelsiner och grapefrukt.
• Selen:  Ett annat viktigt mineral, selen stöder glutationrelaterade enzymer genom att öka deras uttryck och aktivitet.* Vissa selenrika livsmedel inkluderar nötkött, kyckling, brunt ris och  Brasiliennötter .  

Medan en hälsosam kost stöder glutationproduktion och aktivitet är det inte en idiotsäker tillvägagångssätt. 'Människor som har genvarianter som lutar dem till låg glutation och/eller de som har höga toxinbelastningar kan behöva ytterligare kompletterande stöd', konstaterar Minich. 

Öka absorptionen med kosttillskott

Under lång tid trodde forskare inte orala glutationskostnader var effektiva för att öka glutationnivåerna på grund av låg biotillgänglighet (och därmed bioeffektivitet). Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN , delar att 'Glutathiones smetkampanj verkligen tog fart, men det var kategoriskt fel. Väl utformad forskning behövde bara spela catchup.'

Faktum är att en banbrytande klinisk studie från 2015 från European Journal of Nutrition 9 visade att en specifik form av oralt glutationstillskott som kallas Setria® kan öka både blodnivåer och kroppsfacklagrar av glutation när de tas dagligen.*Som Ferira förklarar, 'Denna kliniska prövning bevisar att nyckelformer av glutation är inte bara biotillgängliga utan effektiv i att påverka glutationsstatus i kroppen.

'Metoderna för testning och specifik kunskap om glutation har ökat under åren, vilket gör att några av de äldre studierna som visar att glutation inte absorberades kontroversiell och nästan föråldrad,' förklarar Danielle Citrolo, PharmD , VP för Scientific & Regulatory Affairs i Kyowa Hakko USA (innovatören och tillverkaren av Setria®). 

23 sep horoskop

Citrolo fortsätter med att säga att glutation är en mycket instabil molekyl som snabbt tas bort från blodet och vävnaderna, så det måste fyllas på dagligen. Med Setria® Glutathione förbättras orala glutationbutiker tack vare korrekt absorption i tarmfodret.* 

'Äldre studier tog inte hänsyn till det faktum att flera doser kan krävas, liksom särskild hantering av de prover som tagits för att testa glutationnivåerna,' förklarar Citrolo. 

Att ta ett tillskott med 250 milligram setria® glutation - en kliniskt effektiv dos tack vare den nuvarande vetenskapen - varje dag (som MBG: er) är ett bra sätt att främja tillräckliga glutationnivåer och öka den totala antioxidantaktiviteten i kroppen.* 

Förutom att ta biotillgängligt glutation finns det några andra viktiga bioaktiviteter och botanik som stöder glutationproduktion och påfyllning. 

Till exempel tillskott som inkluderar cystein (t.ex. vassleproteinpulver) eller direkt föregångare till cystein (särskilt, N-acetyl-l-cysteine, alias NAC 10 ) kan hjälpa till att främja glutationproduktion.* Enligt Alschuler är dessa riktade ingredienser särskilt användbara för att öka de totala glutationnivåerna eftersom cystein är den hastighetsbegränsande aminosyran (dvs. det långsammaste näringsbyggnadsblocket) i glutationssyntes.*

När det gäller växtbaserade bioaktiviteter, mjölkstistel Innehåller en kraftfull fria-radikal scavenger phytonutrient-förening som heter silmarin 11 som har visat sig modulera glutation-metaboliserande enzymer 12 och främja en sund redoxbalans.* Dessutom mjölkistel stöder avgiftningsprocessen Genom att stärka en frisk leverfunktion och skydda leverceller från toxiner.* 

Relaterad läsning: De bästa tillskotten för att stödja avgiftning*

Träna regelbundet

Att lägga till fysisk aktivitet till din veckovis rutin hjälper alla hälsområden, inklusive antioxidantaktivitet. 

På en 2014 Klinisk studie 13 från Fri radikalbiologi och medicin , glutationnivåer visade sig vara högre bland äldre vuxna som tränade regelbundet under hela livet. Även om att delta i fysisk aktivitet i alla åldrar är viktigt, indikerar denna studie att träning är ett effektivt sätt att motverka naturligt utarma glutationnivåer när vi åldras.

Enligt en studie från Journal of Integrative and Complementary Medicine , Yoga är särskilt fördelaktigt 14 för att öka glutationnivåerna. Friska, unga vuxna som praktiserad yoga Under 90 minuter hade minst en gång i veckan anmärkningsvärt högre nivåer av glutation jämfört med kontrollgruppen. (Om du är ny på yoga, Kolla in vår nybörjarguide här .

nummer 448

Medan yoga är fantastisk för fysisk och mental hälsa, någon form av rörelse ( till och med trädgårdsskötsel !) Kan bidra till att minska oxidativ stress och stärka helkroppshälsa.

Takeaway

Glutation är en all-star antioxidant som kämpar mot fria radikaler för att främja redoxbalans och helkroppshälsa.* Även om det kan vara en utmaning att upprätthålla tillräckliga glutationnivåer, finns det vanor som kan hjälpa. Från vitamin-C-rika livsmedel till tillskott, små steg läggs till och kommer att betala utdelning i förmåner till din immunfunktion och livslängd. 

Förutom en näringsbeständig kost och regelbunden träning är ett omfattande 360-graders riktat tillägg (som MindBodyGreen's, som har Setria® Glutathione ett enkelt sätt att stödja glutationproduktion, påfyllning och kvarhållande för att få efter fria radikaler och stridsmiljöstressorer dagligen.*