Hur man utövar duschmeditation för stresslindring och bättre sömn

Avveckla efter en lång dag fylld av inre stress och yttre stimulans är ingen lätt uppgift. Dessutom hjälper det inte att komma hem till en lång lista med att göra, som att laga middag eller tvätta. På grund av detta kan det vara svårt att hitta äkta stunder av ensamhet och lugn.

Du kan dock dra nytta av det enda ögonblick du verkligen har för dig själv varje dag: din duschrutin. Även om det kan vara lätt att rusa igenom en daglig sköljning, kanske du vill sakta ner för ditt välbefinnande – här är den enkla rutinen jag svär vid.

Hur man tränar duschmeditation.

Mitt proffs tips: Meditera medan du är i duschen. Det betyder inte att du behöver sitta på golvet och fokusera på ditt andetag; att bara vara närvarande i nuet kan fungera som en medveten aktivitet.

Det första steget är att göra din duschmiljö så avkopplande som möjligt. Detta innebär att ställa in vattnet till din idealiska temperatur och använda verktyg som duschbuketter , eukalyptusbuntar , eteriska oljor, eller till och med rumssprayer och kudddimma . Detta kommer att hjälpa dig att sätta tonen för din duschmeditation. Håll utkik efter dofter som eukalyptus, kamomill, lavendel eller rosmarin – allt som får dig att stanna upp och säga ahhh.

Innan du kliver in i duschen, ta tre djupa och långsamma andetag. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av innan du ens kliver under sprayen, vilket kommer att göra följande övning lite lättare.

När du har ställt in dig på avsiktlig andning är det dags att kliva in i duschen och börja träna visualisering. När det varma vattnet rinner ner för din hud, föreställ dig att dessa droppar har energin att bokstavligen tvätta bort negativa tankar .

När vattnet fortsätter att rinna över dig, försök att tänka på varje liten sak som kan ha stressat dig den dagen och föreställ dig att vattnet sköljer ner det i avloppet. Föreställ dig ljus, positiva känslor som lycka, avkoppling och lycka som kommer från duschhuvudet och tränger in i din hud.

Du kan till och med göra denna meditation medan tvätta håret. Faktum är att förlita sig på lite av massage i hårbotten kan hjälpa till att slappna av din fysiska kropp ännu mer. Ta helt enkelt fingertopparna (inte naglarna!) och massera varje område av din hårbotten samtidigt som du föreställer dig de negativa känslorna som sköljs ur dina trådar.

Bonus: Inte bara är hårbottenmassage A+ för avkoppling, utan det har det också varit visat sig förbättra hårets tjocklek 1 , tack vare ökad cirkulation. Om du nu vill ta denna ultraavkopplande ritual till nästa nivå, här är några sätt att uppgradera praktiken:

• Öva gua sha för hela kroppen före eller efter att du kliver in i duschen.
• Torr borste hela din kropp försköljs.
• Följ upp med en återfuktande ansiktsmask.
• Ta ett magnesiumtillskott för att uppmuntra bättre sömn efter sköljning ( här är en lista över våra toppval ).
• Spela avkopplande musik under din duschmeditation.
• Dimma belysningen i ditt badrum.
• Tänd ett ljus.

Takeawayen.

Nästa gång du duschar, föreställ dig att alla dina negativa känslor sköljer bort från din kropp och ner i avloppet. När du väl lämnar duschen kommer du förmodligen att känna dig mer ifred än innan du klev in. Efter denna avkopplande sköljning är du ännu mer redo för en god natts sömn; ändå, om du tenderar att kämpa med att få högkvalitativa Zzz's, dessa tips bör hjälpa .

4 nov zodiac