Hur mycket koffein finns det i kaffe? Koffeinhaltiga drycker rankade från högsta till lägsta

Koffein - och hur individer reagerar på det - kan vara förvirrande. Vissa människor litar på kaffe för att hålla sig vaken; Andra kan dricka det före sängen utan problem. Innan du räknar ut hur din egen kropp reagerar på koffein är det viktigt att förstå hur mycket du faktiskt konsumerar. 

För att ta reda på hur olika koffeinhaltiga drycker staplar, talade MBG med integrativa medicinska läkare och registrerade dietister. Här är hur mycket koffein är i kaffe, te, matcha och mer - plus hälsofördelarna för var och en.

Koffeinhaltiga drycker rankade högst till lägst

Dessa olika koffeinnivåer är baserade på en kopp (8 oz.) Av varje dryck, enligt United States Department of Agriculture (USDA) matdatabas 1 . 

6 juli horoskop

Kall brygg: 96 mg koffein 

Cold Brew har mindre surhet än bryggt kaffe, vilket gör det lättare på tarmen och mindre benägna att orsaka sur återflöde. Medan USDA säger att kallbryggkaffe och vanligt bryggt kaffe har samma mängd koffein, kan det kanske inte alltid vara fallet. 

'Därför att Kallt brygg kräver fler kaffegrut Och en längre brant tid än vanligt kaffe, det kan ha mer koffein per kopp än ett typiskt brygg, 'registrerad dietist Desiree Nielsen, R.D., En gång berättade MBG. Men om det är utspädd med vatten eller mjölk kan koffeininnehållet vara lika med. 

Bryggt kaffe: 96 mg koffein 

Vanligt bryggt kaffe kan ha en av de högsta nivåerna av koffein, men registrerad dietist Integrationer Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , säger trots koffeinet att kaffe är en bra källa till antioxidanter. 

27 januari stjärntecken

Tillsammans med antioxidanter, som den antiinflammatoriska föreningen klorogensyra 2 , kaffe har också visat sig ha en gynnsam inverkan 3 På hjärnhälsa, fet lever, diabetes och metaboliskt syndrom, integrativ medicinläkare Marvin Singh, M.D. berättar MBG.

Latte: 86,4 mg koffein 

Lattes är i allmänhet högre i socker än svarta kaffe, särskilt när de är smaksatta. Enligt registrerad dietist och diabetespedagog Sabogal Luisa, Rdn, M.S., CDE , Lattes innehåller också färre antioxidanter än isat eller kallbryggt kaffe.

Iced Coffee: 74,4 mg koffein

Iced Coffee förväxlas ofta med kallbryggkaffe , men de är gjorda av olika processer. Iced Coffee är i huvudsak detsamma som varmt bryggt kaffe men kan vara bättre lämpat för varmare väder eftersom det serveras kallt, över is. Kallbryggkaffe är mer koncentrerat och innehåller därför mer koffein.

Matcha: 70 mg koffein

Matcha är en typ av grönt te Det har malts i ett pulver. Av alla drycker på listan kallar Sabogal matcha de hälsosammaste. 'Den innehåller den största mängden antioxidanter (Catechins-Egcg) 4 När hela bladet används, vilket resulterar i större antioxidantinnehåll jämfört med varmt grönt te eller svart te, säger hon. 

Svart te: 48 mg koffein 

Antioxidanterna i grönt te kanske inte är lika kraftfulla som grönt te, men drycken har fortfarande många hälsofördelar. ' Hett svart te har visat sig främja allmän hälsa 5 , såsom reducerat kolesterol och blodsockernivåer, säger Sabogal.

Grönt te: 28,8 mg koffein 

Varm grönt te är en mild smakande dryck med en måttlig mängd koffein och ett stort antal hälsofördelar. ' Grönt te är laddat med antioxidanter 6 som har många positiva effekter också, till exempel att hjälpa till med hjärnfunktionen, sänka risken för hjärtsjukdomar och potentiellt skydda mot cancer, säger Singh. Dessutom kan vanligt gröna tedrinkare till och med leva längre.

19 april zodiaken

Decaf Coffee: 0 till 15 mg koffein 

För människor som är gravida kan Decaf Coffee verka som ett bra alternativ, säger Ayanwola, men det innehåller fortfarande spårmängder koffein. 'Även små mängder koffein lägger till över tid om du konsumerar flera portioner,' säger hon. 

De som helt enkelt försöker skära ner koffein kan växla till decaf och sedan långsamt ta bort kaffe helt och hållet för att minska Koffeinberoende symtom .

Örtte: 0 mg koffein 

För dem som vill eliminera koffeinhaltiga drycker helt och hållet rekommenderar Ayanwola örtte. Detta är ett bra sätt att få komforten med en varm mugg utan koffein. Ört te inkluderar kamomill, ingefära, fänkål, pepparmynta och gurkmeja. Bonus: Många av dessa kan också Hjälp till att minska uppblåsthet och obehag i magen .

Takeaway

Det rekommenderade dagliga intaget av koffein är 400 mg eller mindre. 'Det kan finnas ohälsosamma biverkningar om du dricker för mycket koffein på en gång,' säger Singh, som jitters eller en energikrasch . För att undvika dessa resultat och istället uppleva långvariga fördelar under dagen, rekommenderar han mikrodosering koffein .