Hur mycket vatten ska du egentligen dricka? En funktionell MD förklarar

Snabbt! Hur mycket vatten ska du dricka på en dag? Om du direkt tänkte på regeln åtta gånger åtta (eller åtta 8-ounce glas vatten varje dag), är du inte ensam.

Dock enligt Dana Cohen, M.D.,  integrativ medicin läkare och medförfattare till  Släcka , det är dags att vi tittar närmare på den genomgripande guldstandarden. 'Åtta glas vatten om dagen - det kommer från ingenstans', säger hon om  mindbodygreen podcast . För låt oss vara ärliga: Hur kan två personer med helt olika kroppstyper, miljöer och livsstilar kräva samma mängd vatten? 'Det är ingen mening', tillägger hon. 

Snarare, här är ett bättre sätt att beräkna din dagliga hydratiseringskvot och hur du avgör om du inte dricker tillräckligt. 

Hur mycket vatten ska du dricka på en dag?

Enligt Cohen är det omöjligt att ge alla exakt samma tumregel. Men för allmän vägledning skulle hon säga att dricka hälften av din vikt i uns. Så, till exempel, skulle någon som väger 150 pounds vilja dricka cirka 75 uns vatten, vilket är cirka 9 koppar. 

Det är lite mer av en personlig beräkning än en standard på 8 koppar per dag, men ta det inte som evangelium heller. Cohen säger att antalet kan variera helt beroende på dina livsstilsvanor: 'Om du går på en ketogen diet eller en köttätare diet, behöver du förmodligen cirka 75 % av din vikt i uns eftersom det är en uttorkande diet.' Eller låt oss säga att du har en sak för svettig HIIT-träning : Ju mer du svettas, desto mer vätska förlorar du och desto mer vatten behöver du dricka.  

5 augusti tecken

Följaktligen, förklarar Cohen, kan du behöva mindre vatten än andra – tvinga inte dig själv att sluka ner gallon bara för att nå en viss tröskel. 'Det är en helt ny sak med att dricka en liter vatten om dagen, vilket är 16 glas vatten om dagen', säger hon. 'Det kan vara bra för vissa människor, men för många människor är det förmodligen för mycket vatten. Du kan överdriva det '  

Summan av kardemumman? Även om du kan följa en allmän kvot, är det bara du som kan veta den exakta perfekta mängden vatten att dricka dagligen. Som Cohen konstaterar, 'Det enda sättet att veta är att leva i din kropp och veta hur det känns.' 

Tecken på att du kanske inte dricker tillräckligt med vatten

Så, hur vet du om du behöver dricka mer än Cohens allmänna beräkning? Hon berättar att din kropp skickar små ledtrådar om låggradig uttorkning. Om du har att göra med något av symtomen nedan kanske du vill öka ditt vattenintag: 

1. Färgen på din urin: Ett klassiskt tips är att kolla färgen på din kiss. Är den halmfärgad, mörkgul eller klar? Enligt Cohen är markören för optimal återfuktning blekgul kiss. 'Du vill inte att det ska vara tydligt, och du vill inte att det ska vara väldigt koncentrerat eller mörkt.' (Kolla in detta kiss färgkarta för att lära dig vad varje färg betyder.)
2. Hur ofta går du: En annan lätt markör, säger Cohen, är hur ofta du kissar under dagen. Generellt sett kan det signalera solid återfuktning att gå upp för att kissa varannan eller var tredje timme. 'Det är meningen att vi ska göra det', förklarar hon. 'Jag tror inte att de flesta av oss gör det eftersom vi sitter vid våra datorer hela dagen och jobbar.' 
3. Eftermiddagströtthet: Du kanske associerar den fruktade nedgången klockan 3 med en blodsockerkrasch och sträcker dig omedelbart efter en proteinfyllt mellanmål för att hålla dig uthållig. Men, säger Cohen, 'För det mesta är du bara inte ordentligt hydrerad.' Naturligtvis händer blodsockerkrascher, men om din urin är ljusgul och känner du dig dåsig när eftermiddagen rullar runt? Du kanske vill hälla upp ett glas vatten till dig själv. 

Takeawayen

Av någon anledning har åtta glas vatten blivit den dagliga guldstandarden för hydrering. Cohen förklarar dock att det inte finns någon perfekt kvot för alla att följa: Halva din vikt i uns vatten är ett bra ställe att börja, men du kan behöva redigera det målet baserat på din kropp och livsstil.

jungfru man stenbock kvinna

I huvudsak kommer din kropp att låta dig veta om den behöver mer vatten - så försök att lyssna på tecknen. 'Du behöver inte bli avskuren från nacken och ner och känna hur det är att vara ordentligt återfuktad,' tillägger Cohen. 'Och det är olika för alla.'