Hur yoga kan lindra depressiva symtom och stödja mental hälsa

Oavsett om du är en fitnessfantast eller har en låt oss få det här över attityd till träning är det svårt att förneka fördelarna med att träna . Yoga är inget undantag – forskning visar att det kan förbättra flexibiliteten , minska kronisk smärta 1 och till och med hjälpa dig sova bättre . Det kan också ha kraftfulla mentala fördelar, enligt forskning från University of South Australia.

Recensionen, publicerad i British Journal of Sports Medicine, analyserade 19 studier från sex olika länder för att se hur yoga påverkar människor med psykiska störningar 2 . 

Vad hittade forskarna?

Studierna omfattade 1 080 deltagare över 18 år. Var och en hade diagnostiserats med minst en psykisk störning, inklusive depression, ångest, posttraumatisk stress och panikstörningar.

Yoga definierades i studien som ett sinne-kroppsövningar, som kombinerar andningsarbete, rörelse och mindfulness. Utövar yoga regelbundet verkade ha större effekter på depressiva symtom än ingen behandling eller en patients vanliga behandling. 

Vattumannen man Vattumannen kvinna

Medan alla typer av yoga var fördelaktiga, verkade rörelseyoga – som krävde att deltagarna skulle hålla poser eller flöda genom rörelser – ha den största effekten. 

Veckopass med yoga varade mellan 20 och 90 minuter, i lite mer än två månader. Data fann att deltagarnas humör påverkades baserat på rörelsedosen. Med andra ord, ju mer frekvent och förlängd praktiken, desto större effekter. 

jungfrun man Oxen kvinna

'Vår forskning visar att rörelsebaserad yoga förbättrade symtom på depression (eller förbättrad mental hälsa) för människor som lever med en rad psykiska tillstånd, inklusive ångest, posttraumatisk stress och allvarlig depression,' ledande forskare och Ph.D. kandidat Jacinta Brinsley sa i ett pressmeddelande.

Takeawayen

Även om de analyserade studierna var stora och mångsidiga, finns det fortfarande begränsningar. Granskningen säger att det inte finns tillräckligt med data för att förstå vilken typ av yogainterventioner som är mest användbara.

Å ena sidan kan rörelseyoga vara mer förknippat med aerob träning, vilket har kända effekter på humöret. Andra studier tyder dock på den långsamma praktiken av Iyengar yoga kan förbättra depression och ångest . 

Hur som helst, docent Simon Rosenbaum, Ph.D. , säger resultaten visar att 'du inte nödvändigtvis behöver ta en joggingtur för att dra nytta av rörelse.'