Övervakning är utmattande - Så här skyddar du din energi

Du är trött på att höra detta. Vi är lever i konstiga tider. Och konstiga tider betyder att vi gör saker som vi inte är vana vid. Vi spenderar energi på att oroa oss för saker som vi aldrig har behövt oroa oss för, till exempel hur vi ska hålla ett säkert avstånd från någon i ett snabbköp eller om det finns tillräckligt med toalettpapper. Då tar vi också på andras bekymmer - ångest är en egen pandemi.

Så låt oss bli riktiga. Som saker ser ut, har vi det mindre energi att hantera livets dagliga krav, än mindre att spela det i örat när situationen utvecklas. Vi är osäkra på om vi verkligen behöver bära masker, hur luftburet det nya koronaviruset verkligen är eller vilken typ av desinfektionsmedel som är det mest användbara.

Psykologin för varför övervakning är så utmattande.

Till att börja med är hjärnan kopplad för att märka och komma ihåg hot och negativa saker. Det är så vi överlever.

underteckna för 29 september

Men allt känns som ett hot just nu. Vem vet vad den personen som går nära oss har? Och vad händer om vi befinner oss i ett land där vi inte får socialt avstånd kan få oss böter eller åtalas? Det lägger till ytterligare ett lager av oro, vilket betyder mer energi förbränt. Vi är också på jakt efter om vi kommer att ha tillräckligt med förnödenheter i butikerna och undrar om det nysan kom från kontakt med damm eller viruset, eller om våra jobb är säkra.

Detta är vad vi menar med övervakning - vi är alltid medvetna om hot.

Även om vi kanske tror att vi bara förhindrar risker och därför är försiktiga, är sanningen att denna övervakning faktiskt kan träna våra hjärnor för att se fara där den inte finns. Vår hotdetektor börjar arbeta övertid och världen börjar kännas som en extremt farlig plats.

Naturligtvis är dina trötthetsnivåer proportionellt höga.

Hur man undviker utmattning från övervakning.

Vakenhet är hälsosam. Övervakning är inte. Det är en av de första sakerna vi arbetar med i trauma, för när din hjärna och kropp alltid letar efter hot och uppfattar fara där ingen finns, betyder det att man inte känner psykologiskt säker. För att få en sund balans, reflektera över dessa frågor regelbundet:

1.Har du anpassat dina vanor för att prioritera säkerhet?

Tvättar du händerna (korrekt), bär masker, använder desinfektionsmedel eller byter kläder när du kommer hem? Gör färre livsmedelsförsök, väljer mindre upptagna tider att handla eller väljer kontaktlös leverans? I så fall har du redan goda säkerhetsvanor och du följer riktlinjerna helt. Det finns ingen anledning att fortsätta att granska alla situationer för fler saker du kan göra annorlunda.

två.Hur är din psykologiska immunitet?

Äter och sover du bra och gör saker för att föryngra ditt immunförsvar? Har du lärt dig att hantera ångest (tips: andningsarbete kan göra det nästan omedelbart), eller sveper du allt under mattan? Vilka ohälsosamma tankemönster tränar du och underhåller? Dessa är alla en del av att bygga din psykologisk immunitet .

3.Vad kan du göra när du känner dig frestad att gå in i övervakningsläge?

När din hjärna är övervakande kommer ditt huvud att kännas som en tornado. Det är i dessa ögonblick - när du rör vid den otäcka gemensamma pennan för att skriva under ditt kvitto i mataffären, eller om någon går alldeles för nära dig på trottoaren - som du måste återvända till din kropp för att undvika att bli svept av ångest.

Den kompletta guiden till andningsarbete

Öva denna andningsteknik för omedelbar stressavlastning och lugn. Ta klassen nu.

Blanda dina fötter långsamt på golvet så att du känner kontakten mellan fotsulorna och golvet. Detta kallas jordning.

Gör sedan lite andningsarbete. Tre andetag är allt du behöver för att din prefrontala cortex (den del av dig som fattar beslut och planer) ska komma tillbaka online, i motsats till att din amygdala (rädsla centrum) regerar högsta. Se till att när du andas in fyller du din kropp med luft och inte suger in din mage.

Fyra.Känn dig säker på dina grundregler.

Upprätta grundregler för dig själv och håll dig till dem. När kommer du att säga något till någon som bryter mot ditt personliga utrymme? Som en guide, använd den sociala distansmätning som din stat eller ditt land förespråkar. Ha ett protokoll eller skript klart som du kan använda som standard när du behöver dem. Till exempel: 'Hej, du är för nära mig. För allas hälsa, snälla flytta bort. '

30 maj stjärntecken

I tider som denna är du helt rättfärdigad att tala. Och kom ihåg att det är helt OK att ta detta på allvar. Vissa människor tror att du är nötter, andra tror att du är förnuftig och andra tror att du inte är förnuftig nog - du kan inte behaga alla.

Om du just nu undrar om du ska korsa gatan för att undvika att vara för nära någon eller om du ska säga något till den som står för nära dig i kö, kom bara tillbaka till dina grundregler och agera därefter. När du är klar med dina grundregler, ditt manus och din rätt att utöva dessa, drunknar du inte i huvudet.

5.Vad kan jag omformulera?

Ibland är det vårt tänkesätt som dränerar oss. När människor blir upprörda över hur naysayers avfärdar dem med 'Det är allt i ditt huvud!' Jag pausar och säger till dem att det delvis är sant. Ditt huvud kan antingen ta dig till helvetet eller rädda dig.

Högpresterande tränare Vanessa Bennett säger att vi kan omformulera hur vi tänker på alla våra anpassade vanor: 'Det är bra att vi har den här extra renheten nu. Vi kan vara tacksamma för att vi utövar en ny vana som minimerar överföringen av några virus.'

Andliga konsulter Tay och Val säg för att snurra på det här sättet: 'Gör avstånd till din kärleksförklaring.' Vi distanserar för att vi älskar våra grannar, bryr oss om äldre och vill att våra barn ska vara säkra. På så sätt kan våra tankesätt kring våra handlingar tömma oss mindre .

6.Hur kan jag skydda min energi?

Jag känner människor som prenumererar på live-flöden av COVID-19, så deras WhatsApp-chattar slår av med några minuters mellanrum. För mycket sociala medier och nyheter förstärker rädslan. Ju mer orolig vi är, desto mer sannolikt är vi att mata oss med dessa källor och ljuga för oss själva att förvarna är underarmade. Det handlar inte om att avskärma dig från verkligheten - vi kan uppdatera oss om COVID-19 några minuter om dagen - utan snarare partnerskap med verkligheten att skrämma oss dumt bara kommer att äventyra vår immunitet och energinivåer.

Öva dessa tre frågor när det gäller oro: Är det kontrollerbar , realistiskt och relevant ? Om inte, lär dig sedan att släppa det.

7.Vad ger mig energi?

Precis som övervakning förbränner energi finns det saker som ger oss energi.

Tacksamhet är ett utmärkt sätt att göra det. Om du kommer hem och känner att ditt sinne fortfarande snurrar från utmattningen att navigera i omvärlden just nu, försök pausa för att få ett ögonblick av tacksamhet. Lista de saker du är tacksam för just nu. Ju mer dumt det verkar, desto bättre kan det bli. Till exempel att vara tacksam för att du har hittat en bilparkering eller att din favoritkaffeplats fortfarande gör din dagliga cuppa perfekt, som du gillar. Eller kanske surrar ditt kök i karantän och du bakar Allt bananbrödet.

Ju mer vi kan avbryta nervvägarna som matar ångest, och ju mer vi tränar vägar som matar glädje och tacksamhet, desto mer kommer vi att kunna hantera dessa tuffare stunder graciöst och öka vårt mentala välbefinnande.

Dela Med Dina Vänner: