Jag känner behovet av att rusa hela tiden - är det ångest? En psykolog förklarar

Detta år har varit ett av de mest utmanande åren i modern historia, ett som har tagit en vägtull på vår mentala och fysiska hälsa. För att hjälpa dig genom det lanserade vi Experter på jour , en ny serie där de bästa hälso- och välbefinnandexperterna svarar på dina frågor - hur stora som små - som hjälper dig att hitta lösningar, sätta ihop en spelplan och göra varje dag lite enklare. Glöm inte, det kan du ställa frågor när som helst , och vi gör vårt bästa för att hitta rätt expert som pekar dig i rätt riktning. Utan vidare, här är en annan upplaga av serien med en fråga från en läsare.

Är det att känna att jag måste skynda mig hela tiden ett symptom på ångest?

-Anonym

En känsla av brådskande är ett ganska vanligt symptom hos människor med generaliserad ångestsyndrom (GAD). Störningen kännetecknas av många typer av bekymmer, i många olika sammanhang. För att få diagnosen GAD bör en person ha ett kluster av symtom och känslorna måste försämra funktionen till en viss grad.

cancer lyckliga pengar dagar

Om känslan existerar på egen hand kanske den inte är relaterad till GAD. Det kan bara vara en ångest centrerad kring vart du ska eller försöker undvika en viss konsekvens av att du är sen.

För att komma till roten till denna känsla och hjälpa till att hantera den är det viktigt att följa spåret. Med andra ord, ta reda på när och var du börjar känna den brådskande känslan.

Är det på väg till jobbet, går in i livsmedelsbutiken, träffar en av dina familjemedlemmar, etc.? När du väl har bestämt det ögonblick du börjar känna dig orolig och rusad, utmana din tankeprocess.

Hur man utmanar din tankeprocess.

Om du är orolig för att inte komma någonstans i tid, fråga dig själv vad konsekvensen av att du dyker upp sent skulle bli. Bedöm sedan om det är sant. Med andra ord, ställs denna konsekvens av någon annan eller en förväntan du skapar för dig själv?

Gå igenom dessa frågor: Om du inte kan få det gjort nu, kan du göra det senare? Hur mycket av det är en prioritet för dig? Vad är det värsta som kan hända om du inte kommer någonstans i tid?

När vi är oroliga för tillfället tenderar vi att tänka katastrofalt och stödja det värsta möjliga resultatet. Vi tittar inte riktigt på det rationella perspektivet. Genom att utmana dig själv kommer du sannolikt att inse att oavsett din största rädsla var kommer det inte att bli sant. Om det blir sant, lita på att du har verktygen för att hantera det.

Verktyg för att hantera ångest.

Om din ångest och behovet av att skynda är ihållande finns det gott om verktyg som kan hjälpa dig att hantera dem.

Först och främst, få gott om sömn . Människor tenderar att bagatellisera hur viktig sömn är, men vi är mycket mer känslomässigt och psykiskt sårbara när vi inte får tillräckligt. En hälsosam kost full av fiber och protein är också viktig. Oregelbundna blodsockermönster under dagen kan påverka humör och ångestnivåer. Slutligen är fysisk aktivitet en viktig del av mental hälsa. Träning har en långsiktig effekt för att hjälpa oss att känna oss mindre oroliga - ibland är det bara 15 minuters promenad som hjälper dig återta tiden på din dag .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: