Jag hade inte varit i gymmet på över 4 år. Här är vad som hände när jag återvände

För fyra år sedan led jag av borrelia och kronisk trötthet. Plötsligt lämnade enkla uppgifter som att duscha mig utmattad. Och innan jag visste ordet kom träningen inte ens till min att göra-lista. När jag började återhämta mig längtade jag efter de svettiga, själsuppfyllande fördelarna med regelbunden träning igen - men jag visste att jag måste tas långsamt, annars skulle jag krascha. Och ja, jag kraschade. Jag kraschade mycket. Jag upptäckte snart att det fanns träningspass jag kunde göra under hela min sjukdom , men jag fick aldrig vikter eller gymmet inblandade. Mina träningspass var av mildare sort. De inkluderade benövningar i sängen, korta promenader och enstaka lung- och kalvhöjningar. Men kom april 2017 var jag redo att ta steget och åka tillbaka till gymmet.

Min första dag tillbaka var den 3 april 2017. Jag hade inte tränat i ett gym på över fyra år. Jag gjorde absolut ingen cardio, använde mycket lätta vikter och arbetade alla större muskelgrupper. Att försöka göra minst åtta till tolv reps - vilket jag en gång kunde göra lätt - gick rakt ut genom fönstret.

För vissa övningar var det bara två till tre reps som var tvungna att göra. Det var lite pinsamt, men jag släppte det. Ingen kände mig i gymmet, eller hur? Jag sov direkt efteråt. Två dagar senare gjorde varje muskel i min kropp ont och jag var tvungen att spendera jämnt Mer tid i sängen. Muskelsår var oundviklig, men jag välkomnade det med öppna armar. Jag hade inte energi att träna igen på sex dagar, vilket motsvarar fem dagars vila.

Några dagar senare försökte jag igen. Jag upprepade vad jag hade gjort sex dagar tidigare, men den här gången lade jag till 15 minuter med cardio. Efter det gjorde jag en helkroppsträning med mycket lätta vikter i cirka 45 minuter. Återigen, det är inte mitt bästa träningspass. Men jag kunde nå minst åtta till tolv reps med några övningar. Så detta var också framsteg.

stenbock kvinna vattenmannen man

Två dagar senare hade jag energi att försöka igen! Jag gjorde 20 minuter med cardio och 45 minuter med vikter. Den eftermiddagen var jag fortfarande trött, men jag kraschade inte i sängen. Nu siktar jag på två dagar i veckan.

Det har tagit mig över fyra år att hitta tillbaka till gymmet och jag är mycket tacksam för de framsteg jag gjort. Om du också återvänder till gymmet efter en lång paus, här är vad jag rekommenderar:

1. Försök göra kroppsviktsövningar hemma först.

Det tog mig fyra år och tre månader att komma dit. Ja, du läste rätt. När det gäller promenader tog det mig exakt fyra år att bli kapabel att helt enkelt gå mitt kvarter, som är full av kullar. Om du behöver lite inspiration kan mitt träningsprogram hittas här .

2. Kör inte, snälla.

Innan jag blev sjuk sprang jag 5 mil flera dagar i veckan. Från och med nu skulle jag inte ens tänka på att försöka. Varför? För att springa så mycket måste du vara i ganska bra form. Just nu är jag inte i den bästa formen - och det beror på att löpning har hög effekt, och om du inte har muskelstyrka (särskilt i höften) och bra balans (kan du stå på en fot utan att vackla? ) kan det leda till ledskador. Nej tack. Jag är inte där än!

Foto avStocksy

3. För konditionsträning, välj låg effekt (och gå långsamt).

Personligen har jag använt trappklättraren sedan jag återvände till gymmet, om än långsamt. Min balans är i behov av arbete - jag måste stärka mina höfter - så det påskyndar processen. Om du inte har gått mycket, gå till elliptiska.

4. Använd endast vikter om du vet vad du gör.

Om du inte vet vad du gör, du kommer skadar dig själv. Sedan jag återvände till gymmet är jag förvånad över hur många människor jag ser som tydligen inte har någon aning om hur man använder vikter ordentligt. Det är ganska läskigt. Om du vill ha tips för att navigera i viktrummet när du är helt ny, kolla in dem här .

5. Acceptera att det tar tid att komma i form, så överdriv det inte.

Bara du vet vad du verkligen kan, så lyssna på din kropp. Vad som motsvarar att 'överdriva det' skiljer sig från person till person. Så låt dig inte skrämmas av dem på gymmet som verkar kunna göra någonting. Kom ihåg att de har varit med på det länge. Lycka till!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: