Om du inte gör något annat för att träna, gå 10 minuter om dagen

Vi vet alla att viktminskning kommer från en kombination av kardiovaskulär aktivitet, styrketräning och näring. Jag jobbar ofta med styrketräning med mina klienter, för vem vill slösa en personlig träningspass på en tråkig löpbandskörning eller ett elliptiskt program?

Det är därför jag säger till flera av mina klienter att fokusera på styrketräning tillsammans med mig och arbeta med hjärt-konditionsträning på egen hand. Jag tilldelar ofta läxor som en snurrklass, en högintensiv intervallträning (HIIT) eller en enkel cardio-session på sin egen tid.

Men jag vet att livet blir hektiskt och hektiskt. Gymtid kan vara det sista du tänker på när du ansluter till ett projekt som desperat försöker nå en deadline för arbete, skola, familj eller liv. Du kanske passar in i en snabb 30-45 minuters träning hemma eller jobbar med en tränare några dagar i veckan, men att komma in i mer än en eller två pass kan vara nästan omöjligt med ett fullständigt schema. Inse att detta är ett vanligt problem för flera av mina klienter, jag erbjöd en enklare inställning till konditionsträning under veckan:

Gå i slutet av dagen i minst tio minuter.

Jag ber inte om en snabb promenad, en springa, en lång sträcka eller något för ansträngande. Allt jag ber är åtminstone tio minuters avkoppling och avkoppling Vid slutet av dagen. Gå runt grannskapet, gå runt huset, gå runt ett lokalt spår, gå på en fin stig ... bara gå. Jag ville att mina klienter skulle se detta som ett sinne och kropp övning. Koppla av sinnet och eliminera all din stress från dagen och rör din kropp för att få lite blodflöde och muskler i rörelse.

Något så enkelt som att gå tio minuter varje kväll kan ha fantastiska fördelar. Föreställ dig hur mycket mer givande att gå runt kvarteret är än att falla på soffan och zonera ut framför TV: n. Prova det i en vecka, notera fördelarna, använd de tio minuterna om dagen för att andas djupt och slappna av.

Här är några enkla sätt att klämma in i din dag:

20 september kompatibilitet med zodiak

1. Gå en promenad först på morgonen (du tror inte hur bra det fungerar för att väcka dig)!

2. Gör dina möten till gångmöten (istället för att sitta möten).

3. Gå en lunchtur.

4. Ta kollektivtrafik eller kör några kvarter från din slutdestination och gå den sista delen istället.

5. Ta en promenad efter middagen (det kan kännas bra för matsmältningen).

Oavsett vad som fungerar för dig, bara att gå tio minuter om dagen kommer att göra hela skillnaden i världen!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: