Om du bara gör 10 yogaposer, gör dessa

Yogaställningar och tekniker har använts i århundraden som ett sätt att uppnå optimal hälsa och välbefinnande. Nedan är 10 utvalda från Ultimate Yogi-programmet , tillsammans med beskrivningar av deras terapeutiska fördelar. Även när du inte har några timmar på din favorityogakurs kan bara några minuter med ett par hållningar vara otroligt kraftfulla, speciellt i kombination med andedräkt, avsikt och närvaro.

Malasana (Yoga Squat)

Denna ställning är en hukande ställning med tårna utåt, klackarna i och händerna i bönposition framför bröstet. Det är bra för gravida kvinnor, eftersom det sträcker kalvarna, inre låren, lindrar ryggont och öppnar den pubiska symfysen i bäckenet.

cancer man leo kvinna

Halvmåne

I denna ställning balanserar du på höger ben och höger hand med vänster ben lyft parallellt med golvet och vänster arm sträckt rakt upp. För att åldras graciöst måste vi utmana vår balans regelbundet. I en balanserande ställning så här tänds hjärnan som fyrverkerier. Det är bra för hjärnan, sinnet och nervsystemet.

Alternativ näsborreandning

Detta är en form av yogisk andning som görs i ett bekvämt sittande läge som ger jämvikt i de två grenarna i det autonoma nervsystemet. Det frigör kraftigt stress och ångest, och hjälper också till att rengöra lymfsystemet.

Tacksamhetsmeditation

Detta är en universell form av meditation där du fokuserar på alla saker du känner dig tacksam för, vilket är den perfekta motgiften mot depression.

Kamel poserar

I den här ställningen står du upp på knäna, höftens bredd från varandra. Båda händerna vilar antingen på nedre ryggen eller klackarna beroende på studentens flexibilitet. Posen ökar lungkapaciteten och stimulerar binjurarna, hypofysen, pineal och sköldkörteln.

Bunden vinkel

I denna ställning sitter du på golvet med fotsulorna tillsammans, så att knäna kan falla ut och mot golvet. Axlarna staplas över höfterna och det är valfritt att luta sig framåt och hålla en rak ryggrad. Posen lindrar symtomen på en kvinnas menstruationscykel, klimakteriet och till och med prostata störningar genom att cirkulera energi genom bäckenorganen.

Krigare 1

Stående med fötterna minst 4 till 4,5 fot från varandra, pekar de främre tårna framåt med bakfoten i en liten vinkel, och fötterna är inriktade på hälen mot hälavståndet. Det främre knäet staplar precis ovanför den främre fotleden, med det främre låret parallellt med golvet. Båda armarna sträcker sig över huvudet när axlar, bröst och höfter försöker kvadrera sig framåt mot framsidan av rummet. Denna ställning är en underbar sträcka för 'mor till alla magmuskler', psoas. Psoas spänning ses ofta visas i kroppen genom en tät käke, slipning av tänderna och allmän munspänning. Denna ställning kan hjälpa till att sträcka psoas och ge lättnad för den totala spänningen i kroppen

525 nummer nummer

Wheel Of Vitality

Stå med fötterna breda från varandra, vrid in klackarna och peka ut tårna. Böjer knäna ut mot tårna, eleverna hukar mot golvet och håller knäna ordentligt inriktade. Med händerna i hjärtat börjar en cirkulär tai-chi-rörelse: 1) öppna armarna ut och sätt tillbaka händerna i hjärtat, 2) händerna pressas mot himlen och sedan tillbaka ner mot golvet 3) händerna svep neråt, mot bakre fot och gör sedan en stor cirkel framåt, hela vägen tillbaka 4) vänd den cirkulära rörelsen motsatt väg. Upprepa denna armrörelse tre gånger och bibehålla den stabila knäböj hela tiden. Denna rörelse främjar det kardiovaskulära systemet och blodets rörelse genom kroppen samtidigt som det förbättrar fokus och betonar andningen.

Half Lord of the Fishes Pose

Böj vänster knä medan du korsar höger fot över toppen, med knäet fast rakt upp. Med höger hand på golvet bakom för stöd, böj vänster armbåge och placera den på det yttre högra låret för att ingripa i en djup, grundlig vridning. Upprepa på andra sidan och se till att du vrider från maximal rygglängd. Denna ställning är bra för att förbättra matsmältningen genom att vrida ut matsmältningsorganen och systemet och är en enkel vridning som kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor genom att öka medvetenheten om korsryggen och hjälpa till att varva ner musklerna i ryggregionen.

Underarmsplankan

Tänk på övre push-up, men på underarmarna. Med armbågarna precis under axlarna och handflatorna platt mot golvet, täcker de bakre tårna så att kroppen är i en energirad från huvudkronan hela vägen genom hälarna. Detta är en underbar pose som använder elevernas egen kroppsvikt för att skapa styrka i axlarna och kärnmusklerna. Att använda din egen kroppsvikt i yoga för att skapa styrka hjälper till att hålla skelettsystemet starkt och hjälper till att förhindra benskörhet.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: