Om dina hormoner inte är klara, kommer detta yogaflöde att få dem tillbaka på rätt spår ASAP

Efter år av kämpar med Hashimotos hypotyreos, binjurströtthet , PCOS och hormon obalanser (det är en ganska lista, jag vet!), jag litar inte längre på receptbelagd medicin eller känner mig välgören av en medicinsk diagnos. Idag känner jag mig bemyndigad och självsäker att tala min sanning, göra det arbete jag älskar och ge kvinnor och män möjlighet att leva sitt ljusaste, djärvaste och mest balanserade liv.

Det finns tusentals yogatekniker med olika fördelar , och av alla mina studier har en uppsättning poser visat sig vara den mest fördelaktiga i min egen praxis, särskilt när det upprepas dagligen. Gör ditt bästa för att bemästra varje pose när du andas djupt, och modifiera efter behov för eventuella skador eller begränsningar.

Börja sittande, korslagda ben, med händerna vilande på knän eller låren. Ta några djupa andetag för att ta dig själv till nuet och erbjuda tacksamhet för din kropp och denna heliga tid du har skapat för att träna yoga idag.

1. Gomukhasana (ko-ansikts pose) med garudasana (örn) arm variation.

Foto avFern Olivia

Korsa ditt högra ben över vänster, stapla höger knä överst till vänster och för höger fot till utsidan av vänster höft. Försök att ta hälarna lika långt från höfterna: Med höger ben på toppen måste du försiktigt flytta höger häl närmare vänster höft. Sitt jämnt på sittbenen och använd hoprullade filtar under din stol för att stödja dig.

Nå ut armarna åt sidorna; vänster armomslag under höger; ta tag i höger handled och lyft armbågarna ut och upp och hitta en ryggböj i inandningen. På din andning, gångjärn framåt från dina höfter och vila armbågarna på ett yogablock när du förlänger din ryggrad. Andas djupt här i 5 andetag, sedan på en djup inandning, lyft upp armarna och håll dig i armvariationen, svälj och andas ut. Släpp armarna och byt vilken arm som är insvept ovanpå. Upprepa här och upprepa sekvensen med det andra knäet på toppen.

Denna ställning kalibrerar sköldkörteln och ökar också blodtillförseln till benen och armarna, vilket gör det till en användbar rörelse för att motverka långa perioder av att sitta i en stol eller vara böjd över din bärbara dator. Detta är en bra axel- och ryggöppnare, vilket är bra för att förbättra rörelseomfånget.

2. Gomukhasana (ko-ansiktsställning) med vridning.

Foto avFern Olivia

Börja med höger ben korsat över vänster, stapla knäna enligt beskrivningen ovan. Håll i vänster fot (eller fotled) med vänster hand, vrid när du når höger arm uppåt och fokusera blicken mot höger fingertoppar. Vänster underarm kommer att böjas och pressas ner till jorden runt ditt vänstra knä. Stanna i fem djupa andetag, vrid sedan mot motsatt sida och njut av fem djupa andetag. Upprepa posen med vänster knä överst, vrid först åt vänster och sedan till höger.

Genom att lika förlänga och öppna båda sidor av kroppen hjälper den här rörelsen till att korrigera hållning och återfå balansen mellan vänster och höger sida av kroppen och topp och botten. Vridning i denna ställning sköljer matsmältningsorganen; organiserar och lugnar sinnet; och minskar stress, ångest och trötthet.

3. Garudasana (örn pose).

Foto avFern Olivia

Stå i tadasana (bergsställning), med händerna på höfterna. Böj knäna och luta dina höfter något tillbaka. Flytta balansen till din högra fot när du lyfter vänster ben och korsar den över höger lår. Vik din vänstra fot runt baksidan av din högra kalv. För mer stöd och hjälp kan du placera tårna på golvet eller ett block bredvid din stående fot. Ta några andetag här för att hitta din balans. Kom ihåg att balans är en dynamisk process, så när du upplever rörelser i hela posen, le och rikta din drishti , eller blick, till en enda punkt, som hjälper dig att lugna och fokusera ditt sinne.

Denna ställning sträcker sig och vidgar området mellan axelbladen, frigör övre ryggspänningen och öppnar baksidan av hjärtat. Det sträcker också dina axlar, fotleder, höfter och handleder. Och det breddar korsbenet, där spänningar och stress ofta lagras, och mjukar ljumsken, vilket möjliggör ett fritt flöde av energi i underkroppen.

4. Virabhadrasana III (krigare III-pose).

Foto avFern Olivia

Från ett högt utfall med höger ben framåt, nå dina armar rakt framåt, flytta din vikt framåt för att balansera på din främre fot och ta dina armar, kropp och bakben i en linje parallellt med marken och hitta en lätt backbend i din övre rygg. För en extra fördel att kalibrera och stimulera sköldkörteln, linda dina armar i örnarmar.

Den högra armen sveper under vänster, armbågarna sträcker sig framåt och något upp, blicken är framåt förbi dina armar. Rita din navel inåt mot ryggraden när du medvetet kvadrerar dina höfter och pekar dina vänstra tår nedåt, böjer dina vänstra tår och rullar vänster lår inåt. Njut av 5 andetag här, gå sedan försiktigt tillbaka i en lungställning, linda upp armarna och upprepa på andra sidan.

5. Ustrasana (kamelställning).

Kamel är en av mina favorit yogaställningar för att frigöra stagnation runt sköldkörteln och bisköldkörteln. Från en knäläge, med knäna höftbredd från varandra, placera dina händer på nedre delen av ryggen vid korsbenet, den beniga plattan vid ryggraden. Rotera låren internt, pressa dem mot varandra och håll dina glutes avslappnade. Andas in för att koppla in din nedre mage och nå svansbenet mot knäna och skapa utrymme mellan dina nedre ryggkotor.

Vid en annan inandning lyfter du bröstbenet och drar armbågarna mot varandra så att bröstkorgen kan expandera. Håll bröstbenet lyftande, kärnan engagerad och nedre delen av ryggen öppen. Valfritt, släpp dina händer till dina klackar. Tårna kan förbli undanstoppade eller otäckta. Lyft axlarna så att trapeziusmusklerna mellan axelbladen kan stiga upp och dämpa din livmoderhals. Sänk försiktigt huvudet och nacken och titta på näsan. Ta fem andetag här, ta sedan tillbaka hakan mot bröstet och händerna mot höfterna. Engagera din underliv och använd dina händer för att stödja din nedre rygg när du kommer tillbaka för att sitta på dina klackar. För en extra release, lägg i lejon andedräkt till denna pose! När du andas ut, öppna munnen, dra ut tungan och suck så högt du kan. Det känns så bra!

6. Setu bandhasana (broposition).

Från en lutande position på ryggen, armarna längs din kropp, böj knäna och lägg fötterna på golvet, höftbredd från varandra, tårna pekar något inåt. Vid utandning trycker du aktivt på handflatorna och fötterna när du lyfter svansbenet upp mot skönheten. Håll lår och inre fötter parallella. Håll händerna i en knytnäve under bäckenet och sträck dig genom armarna för att hjälpa dig att hålla dig på toppen av dina axlar, rulla dina axelblad tillsammans under dig. Lyft hakan något bort från bröstbenet medan du lyfter bröstbenets topp mot hakan. Njut av 5 till 10 andetag här och släpp sedan långsamt ner till ryggen.

7. Urdhva dhanurasana (hjulposition).

Börja med samma fotplacering som i bron ovan, placera dina handflator längs dina öron, fingertopparna pekar mot dina axlar. Tryck in dina inre fötter och klackar aktivt i golvet, andas ut och skjut svansbenet upp mot skönheten och lyft dina höfter. Aktivera och tryck ner de inre händerna i golvet och axelbladen mot ryggen när du lyfter upp på huvudkronan. Förläng armarna när du kopplar ner huvudet och tryck upp dina höfter. Njut av tre andetag här, och upprepa eventuellt två gånger till.

8. Matsyendra virasana (fisk pose med hjälte pose ben variation).

Gå med i knäna och separera dina sken så mycket som möjligt. Skjut dina kalvmuskler till dina sidor med händerna och placera mjukt bäckenet på golvet mellan fötterna. Flytta händerna bakom ryggen och gå långsamt ner till armbågarna. För extra stöd, placera ett block under ryggbågen. Tryck ner med underarmarna, lyft bröstet, bågen och lägg huvudet på golvet.

26 juni födelsedag personlighet

Slå sedan in armarna i örnarmens variation som beskrivs ovan. Denna ställning ökar flexibiliteten i knän och höfterna, tonar musklerna i fotbågarna och ökar cirkulationen i fötter och ben. Om dina ben i hjälte utgör variationen inte fungerar för dig, förläng dina ben framför dig. Njut av 10 djupa andetag här när du andas in i utrymmet runt halsen och lungorna. Detta är en utmärkt ställning för att lindra trängsel, hjärndimma, mental trötthet och ångest.

9. Huvudstöd.

Börja i barnets ställning och stoppa sedan tårna. Vid utandning, ta upp fötterna och håll knäna böjda nära bröstet. Förläng långsamt dina ben uppåt när du trycker på underarmarna och handlederna i golvet, lyfter axlarna och drar upp och upp i mitten av bröstkorgen. Sträck dina ben helt upp mot taket genom att pressa de yttre låren, kalvarna och fotlederna in mot varandra och dra hela inner- och bakbenen uppåt.

Bensträckningen är avgörande: Det hjälper inte bara till att lyfta bäckenet och förhindrar att korsbenet sjunker ner i nedre delen av ryggen utan hjälper också till att förlänga nacken. Förläng dig genom de inre hälarna och de inre kulorna på fötterna så att de inre benen och kalvarna sträcker sig lika mycket som de yttre och bredda dina fotbollar från stora till lilla tåsidan. Koppla av din andedräkt, mjuka upp ansiktsmusklerna och låt dina ögon dras tillbaka något i deras hål. Så småningom bär dina armar väldigt lite vikt och tjänar bara som stödben för att upprätthålla balans, och ställningen känns lätt och nästan enkel. Långsamt och lätt ner i barnets ställning.

10. Barnens ställning.

Vila i barnets ställning med knäna så breda som din yogamatta och pannan trycker ner till jorden. Jag älskar att vila en kudde eller ett yoga-block under bröstet och pannan för extra stöd, och för snäva höfter kommer en upprullad kudde eller filt mellan ditt säte och klackarna att kännas riktigt trevliga också.

Ta minst 10 andetag här och hitta sedan ett bekvämt säte för en jordningsmeditation.

Vill du gå djupare? Du kan ta Fern: s lektion yoga för sköldkörtelstöd här !

Dela Med Dina Vänner: