Om du väljer mellan kollagen och protein, här är vår guide

Kollagenpulver och proteinpulver diskuteras ofta tillsammans. Det är förståeligt lätt att bli förvirrad över skillnaden: De innehåller aminosyror, de hjälper båda kroppen, de stöder båda proteinnivåerna och de är båda grundpelare i välbefinnandevärlden. Men om du aldrig har provat dem tidigare kan det också vara svårt att säga vilket alternativ som är bäst för dig. Här bryter vi ner de specifika fördelarna för var och en.

Är kollagenpulver och proteinpulver utbytbara?

Det korta svaret: Nej. 'Det som gör proteiner annorlunda är deras aminosyrainnehåll', säger Albert Matheny, RD, CSCS . 'Kollagen har en helt annan uppsättning aminosyror än ett typiskt djur- eller växtbaserat proteinpulver.'

I allmänhet är 'kollagenpulver och proteinpulver olika produkter med olika näringsprofiler, olika ingredienser och olika mål', säger Scott Keatley, R.D. I slutändan, vilket pulver som är rätt för dig beror på fördelarna du letar efter.

3 fördelar med kollagen.

Kollagenpulver är nyare på marknaden och erbjuder många fördelar för hälsan, inklusive följande:

1. Det är bra för din hud, hår och naglar. *

Kollagenpulver kan stödja tillväxten av hår, hud och naglar, som mestadels består av ett härdat protein som kallas keratin, förklarar Keatley. * Keratin består mestadels av aminosyrorna (byggstenar av proteiner) alanin, leucin, arginin och cystein. 'Dessa kommer att bli majoriteten av aminosyror som finns i kollagenpulver', säger Keatley. Många studier har bekräftat att kollagentillskott är bra för övergripande hudhälsa också.

Vissa pulver har också C-vitamin tillsammans med kollagen, som bidrar till att ge hår, hud, naglar och andra bindväv struktur och fasthet, tillägger han. * Om du vill ge ditt hår, hud och naglar stöd kan kollagenpulver vara ett bättre alternativ för du - särskilt eftersom vassleproteiner (som ofta finns i proteinpulver) har varit kopplat till breakouts . *

19 augusti tecken

2. Det kan stödja gemensam hälsa. *

'Att ha byggstenarna i dessa [brosk] vävnader - nämligen kollagen - är avgörande för förmågan att stödja lederna', säger Keatley. Så om du har gemensamma problem eller tenderar att träna som sätter mycket på dina leder, kan kollagenpulver vara värt att överväga. * En 24-veckorsstudie på idrottare fann att de som tog kollagentillskott upplevde mindre svår ledvärk över tiden. * När det gäller att helt återställa skadad brosk är det för närvarande inte klart om dina kroppar helt kan göra det (en mänsklig studie från 2019 föreslog att det kan vara ), men om det är möjligt skulle det vara avgörande att ha adekvata kollagennivåer, konstaterar Keatley. Kom bara ihåg att denna forskning fortfarande är i ett tidigt skede.

3. Det kan stödja benhälsan. *

Detta kan vara mer fördelaktigt för kvinnor än män. Studier har visat att kvinnor som tar kollagen har lägre nivåer av hormonerna som främja benfördelning jämfört med dem som bara tar kalciumtillskott, säger Keatley. * Samma kvinnor hade också bättre benmineraldensitet, vilket är mängden benmineral i benvävnad. *

Att ta kollagen kan hjälpa till att förse din kropp med fler aminosyror som behövs för att reparera dina ben, bland annat, säger Matheny. * 'Det finns naturligtvis många andra näringsfaktorer inblandade, men genom att ta kollagen ser du till att aminosyrakomponenten i de reaktioner och fysiologiska processer som krävs uppfylls och är inte begränsad, säger han.

3 fördelar med proteinpulver.

Det finns specifika fördelar med proteinpulver - här är några viktiga att tänka på:

1. Det kan hjälpa till med muskelvinster.

Proteinpulver innehåller kompletta proteiner, som kan hjälpa dig att bygga upp muskler, tillsammans med regelbunden styrketräning , Säger Matheny. Proteinpulver innefattar vanligtvis aminosyrorna leucin, valin och isoleucin, som är kända som grenade aminosyror. 'De spelar en stor roll i muskelproteinsyntes och tillväxt och reparation av muskelvävnad', säger Matheny.

Återigen, om du vill använda proteinpulver för att bygga muskler, är det viktigt att justera din träning också. Forskning har visat att att ta proteinpulver kan förbättra både din aerob och anaerob träning , när det kombineras med motståndsträning, men att ta enbart proteinpulver ökar inte din styrka

Gemini man leo kvinna

2. Det är ett bra alternativ för en vegansk diet.

Inte alla proteinpulver är veganer, men det finns gott om växtbaserade alternativ på marknaden om du har en vegansk eller vegetarisk diet. (Även om det finns växtbaserade kollagenerbjudanden, kommer de bästa fördelarna med gräs-matat kollagen, medan med proteinpulver är källan inte lika viktig.) I en perfekt värld skulle du fokusera på att få ditt protein från maten först. , Säger Keatley (tänk tofu, edamame, quinoa, groddkorn och vildris). 'Men proteinpulver kan användas för dem med en lågproteindiet för att säkerställa att de får dessa specifika aminosyror', säger han.

3. Det kan hjälpa till att fylla dig.

Proteinpulver innehåller kalorier och som kan 'lägga till din måltid samtidigt som byggstenarna för nästan allt i din kropp', säger Keatley. Proteinpulver bör inte användas som måltidsersättning, men om du lägger till det i maten kan du känna dig fylligare längre. 'Det kan minska mellanmålsintaget senare på dagen', säger Keatley.

Poängen.

Proteinpulver och kollagenpulver är inte utbytbara på grund av deras olika aminosyraprofiler. Proteinpulver tenderar att vara bättre för dem som följer en vegansk diet eller som är strikt intresserade av muskelvinster. Men om du letar efter ett tillskott som har fler fördelar för hela kroppen, kan ett kollagentillskott vara rätt för dig. *

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: