Om du är på Keto-dieten, MÅSTE du ta dessa tillskott

Det är officiellt: ketogen diet har gått mainstream. Som en funktionell medicinutövare , Jag har använt hälsofördelarna med ketos hos patienter i flera år, och det är spännande att människor pratar om det på global nivå i popkulturen. Genom att fokusera på ett förhållande mellan makronäringsämnen med lågt kolhydratinnehåll, måttligt protein och mycket hälsosamt fett, kan mina patienter överföra sina kroppar från att använda socker i form av glukos till att använda fett i form av ketoner för bränsle med fantastiska resultat Till exempel sänkt inflammation, förbättrad hjärnhälsa, återbalanserat blodsocker och återställd energi. Jag har också haft ganska lite tur med en växtcentrerad version av ketodieten som jag utvecklade, kallad ketotarian .

Oavsett om du gör en traditionell keto-diet eller en växtbaserad, finns det dock några kosttillskott som hjälper till att stabilisera din hälsa och maximera fördelarna med den kost du redan upplever. Här är vad jag rekommenderar:

16 januari stjärntecken

1. Probiotika

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.

Din mikrobiom innehåller biljoner bakterier som påverkar alla aspekter av din hälsa, även till synes orelaterade hälsoproblem som ångest eller ett försvagat immunförsvar. När dåliga bakterier börjar uppväga det goda kan det ta en allvarlig avgift på din hälsa. Även om en ketogen diet har visat sig balansera fördelaktiga bakterier i mikrobiomen, för att hålla din matsmältning regelbunden på en ren keto-diet, rekommenderar jag fortfarande probiotika.

Du vill hitta ett probiotikum som innehåller minst 10 miljarder CFU samt bakteriestammarna Lactobacillus och Bifidobacterium, som har varit visat sig också hjälpa till att sänka inflammation .

2. Vitamin A

En ren ketogen diet är en diet med högre hälsosamma fetter, perfekt för att förbättra biotillgängligheten för fettlösliga vitaminer. Fettlösliga vitaminer är oerhört viktiga för vår hälsa och brister i den moderna västerländska kosten. Vi har alla hört talas om D-vitaminbrister, men vitamin A pratar inte särskilt mycket om. Detta vitamin är viktigt för ett hälsosamt immunförsvar med brist på vitamin A länkad till autoimmuna tillstånd. Forskning tror att detta har att göra med våra dendritiska celler - larmcellerna i vårt immunsystem. Dessa celler arbetar för att sända en lugnande signal för överdriven immunreaktion och förlitar sig på vitamin A för att fungera, och utan tillräckligt med detta vitamin kan de inte göra sina jobb ordentligt.

Vitamin A finns mest i djurkällor; för de som följer en växtbaserad ketogen diet kan detta dock snabbt bli en brist om det ignoreras. Medan sötpotatis och morötter innehåller beta-karotener, en föregångare till vitamin A, är omvandlingsgraden till retinol bara svag 3 procent . Running labs är det bästa sättet att bestämma din baslinje för detta vitamin i din kropp. Om laboratoriearbetet avgör att tillskott är en bra idé för dig, kan doseringen variera mellan 2000 och 10 000 IE per dag.

3. Vitamin K2

En annan mindre känd fettlöslig vitaminbrist är vitamin K2. Oavsett kost är detta vitamin viktigt för att lugna inflammation. Faktiskt, en studie visade att vitamin K2 hämmade den proinflammatoriska iNOS i ryggmärgen och hjärnimmunsystemet hos råttor med symtom på multipel skleros. Hela livsmedelsväxtbaserade keto-källor av vitamin K2 inkluderar natto och kokosnöt eller vattenkefir; det kan dock vara svårt att få in en tillräcklig mängd från dessa två källor. Jag rekommenderar att du letar efter MK-4-versionen av detta vitamin i tilläggsform eftersom det hjälper till att bekämpa cancer, förbättra sexuell hälsa och reglera genuttryck mer än någon annan form av vitamin K.

4. MCT-olja

Medellångkedjiga triglycerider är en speciell typ av fettsyra som är mycket lätt för din kropp att bryta ner till bränsle. MCT finns i antingen naturliga eller syntetiska former. Kokosolja är en av mina favoritkällor till MCT, eftersom de har den högsta mängden av alla källor på 15 procent. Att lägga till MCT-olja i din diet är ett av de snabbaste sätten att nå och upprätthålla ett tillstånd av ketos. Eftersom MCT absorberas lätt arbetar de för att snabbt öka energi och öka ketoner i kroppen. Inte bara kan MCT hjälpa till att upprätthålla ketos under tider av ökat kolintag , men de kan också förbättra hjärnans hälsa, förbättra immuniteten och hålla blodsockret balanserat. MCT-olja kan enkelt tillsättas till din dagliga smoothie, te eller kaffe.

Bild avNatasa Mandic/ Stocksy

5. Gurkmeja

På tal om inflammation är curcumin, den förening som finns i gurkmeja, en av de mest kraftfulla naturliga antiinflammatoriska medel som finns. Den ketogena dieten i sig gör underverk för att nedreglera proinflammatoriska cytokiner i kroppen och aktivera antiinflammatoriska vägar, såsom AMPK-vägen, Nrf-2. Jag har trott att personer med högre inflammationsnivåer kan förstärka de antiinflammatoriska fördelarna med en ren ketogen diet med gurkmeja. Och med inflammation i roten till nästan alla moderna hälsoproblem, bör svalningsinflammation vara en av våra främsta prioriteringar.

Till riktar dig mot inflammation, upp till 10 gram per dag är perfekt. Det är också viktigt att hitta ett tillskott som också innehåller piperin, vilket ökar biotillgängligheten av curcumin med 2000 procent.

6. Exogena ketoner

Exogena ketoner är kompletterande ketoner som bränner din kropp förutom de endogena ketoner som din kropp gör på egen hand under näringsketos. Förutom MCT-olja är de ett sätt att förbättra fördelarna med ketos : sänkt inflammation, mer energi, bättre hjärnfunktion och ämnesomsättning.

7. Magnesium och andra elektrolyter

Detta mineral är det fjärde mest förekommande näringsämnet i din kropp och är behövs för över 300 viktiga biokemiska reaktioner . Nära 80 procent av befolkningen är bristfällig i detta näringsämne på grund av diet, tarmproblem och dålig jordkvalitet, vilket kan påverka mängden magnesium i annars magnesiumrika livsmedel.

Eftersom en ketogen diet kan leda till en minskning av denna redan bristfälliga elektrolyt på grund av ökad vattenutsöndring och minskad vattenretention är det viktigt att tillsätta ett magnesiumtillskott för att fylla på detta viktiga näringsämne. Det finns många former av magnesium , vissa mer effektiva än andra för olika symtom, men försök att få in minst 350 milligram per dag. De flesta läkare rekommenderar magnesiumgylcinat för optimala fördelar.

Ett annat sätt att optimera elektrolyter är något som kallas enda vatten. Detta elektrolytinfunderade vatten stöder binjureshormonet aldosteron, som delvis är ansvarigt för elektrolyt- och vätskebalansen. Det stabiliserar elektrolyterna som magnesium, natriumklorid och kalium och är lätt att göra. För att göra det, fyll en stor Mason-burk med ett plastlock, eftersom metall kan oxidera och korrodera när den kommer i kontakt med saltvatten (vilken stor storlek som helst - du hittar dem online om du inte har någon), en fjärdedel av vägen upp med havssalt av hög kvalitet, keltiskt salt eller rosa salt av Himalaya, eller en blandning eller kombination av dessa tre. Tillsätt filtrerat vatten, men lämna lite utrymme högst upp. Sätt på locket, skaka upp det och låt det sitta över natten. Kontrollera ditt enda vatten på morgonen. Om du kan se lite salt i botten av burken är vattnet mättat med saltet. Om du inte ser något salt, lägg till en tesked mer. Skaka och ge den en timme att lösa upp. Fortsätt tills lite salt finns kvar i botten. När sulvattnet är helt mättat är det klart. Tillsätt 1 tesked i ett glas vatten varje morgon innan du äter något. Doppa bara plast eller trä i vattnet för att skopa ut det - inga metallredskap.

1 september horoskop

Detta är de tillskott som jag ser är mest fördelaktiga för de flesta som följer en ketogen diet. Det är dock viktigt att arbeta med din utövare, eftersom du kan behöva ytterligare tillskott beroende på ditt individuella hälsofall, eftersom det som fungerar för en person inte alltid fungerar för nästa.

Dela Med Dina Vänner: