Jag är nutritionist: Så här studsar jag tillbaka när jag är nedslagen

Den här tiden på året är hektisk. Vi äter, dricker och skämmer bort mer. Vi sover mindre och deltar i evenemang som utsätter oss för alla typer av härliga förkylnings- och influensabuggar. Det är verkligen inte konstigt när semestern tar slut, den perfekta stormen uppstår och många människor känner sig lite under vädret.

Som nutritionist talar jag ofta om vikten av att lyssna på kroppen och veta när man ska ta ett steg tillbaka för att fokusera på tankning. Vi kan helt enkelt inte förvänta oss att kroppen ska prestera som bäst när den körs tom.

vilket djur är väduren

Många av oss fastnar dock i det liv och rörelse att vi glömmer hur vi ska stödja kroppen när det behövs mest. Som en fast tro på att utöva det jag predikar, nedan är några av mina bästa strategier för att återhämta mig efter stress eller sjukdom.

1. Gå lätt på mat.

Matsmältningen tar otroligt mycket energi och resurser. När vi bekämpar sjukdomar riktas dessa resurser bättre mot läkning och bekämpning av infektion. Detta förklarar varför många inte har mycket aptit när de är sjuka. Lyssna på kroppens ledtrådar och ge dig näring med lättare, mer näringsrika måltider. Buljonger, soppor, smoothies, juice och sallader är bra alternativ. Var noga med att hålla dig hydratiserad med vatten av hög kvalitet och örtteer också.

2. Stöd tarmen.

.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata tarmhälsoväg med helande recept och tips.

Det uppskattas att över 70 procent av vårt immunsystem ligger i tarmen. Om vi ​​inte har tillräckligt med de goda mikrober som finns i tarmen kan vi dock inte hålla patogener och andra utländska inkräktare tillräckligt ute. Det är viktigt att utnyttja prebiotika och probiotika för att uppmuntra spridningen av fördelaktiga mikrober. Att ta ett dagligt probiotiskt tillskott är ett utmärkt sätt att stödja tarmen. emellertid är ett mer ekonomiskt alternativ att införliva en mängd olika jästa livsmedel (surkål, kimchi och kefir) i kosten dagligen

3. Skär sockret.

Forskning som stöder de många problemen som är förknippade med överdriven sockerförbrukning fortsätter att öka. Enligt Berkeley Wellness , socker ökar risken för diabetes och fetma men är också kopplad till hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, gikt, periodontal sjukdom, fettleversjukdom och en mängd andra hälsoproblem.

Att fokusera på en diet med hela livsmedel är viktigt för att stödja immunfunktionen och minska inflammation som uppstår till följd av socker och bearbetade livsmedel.

4. Öka leverfunktionen.

Oavsett om det är ett nyttigt näringsämne eller ett skadligt ämne, måste allt vi konsumerar passera genom levern så att det kan förvandlas till något som kroppen kan använda eller på ett säkert sätt ta bort. Som ett resultat hjälper stöd till levern till att vi kan avgifta och ge en god miljö för de immunceller som lever där.

Om levern inte kan behandla toxiner och fetter på ett adekvat sätt kan det leda till dålig hälsa och ett försvagat immunförsvar. Många människor har idag tröga lever på grund av miljöfaktorer, förutom dåliga kost- och livsstilsval. Några av de bästa matarna till stödja leverfunktionen inkluderar maskrosrot, rödbetor, grapefrukt, grönt te, avokado och korsblommiga grönsaker som grönkål, broccoli, sallad och kål.

5. Få dina näringsämnen.

En diet rik på en mängd olika näringsämnen är avgörande för ett fungerande immunsystem. Friska proteiner, fetter, vitaminer och mineraler måste alla erhållas. Om en väl avrundad diet inte konsumeras kan tillskott vara nödvändigt. Några specifika näringsämnen som är kända för att stödja immunförsvaret inkluderar zink och selen, förutom antioxidanter som vitamin E och C, som hjälper till att neutralisera fria radikaler som leder till skador och inflammation i kroppen.

D-vitamin spelar också en viktig roll i immunfunktionen. År 2010 upptäckte ett forskargrupp från Köpenhamn att D-vitamin är avgörande för att aktivera immunförsvaret. Utan tillräckliga nivåer av vitamin D kan T-celler inte reagera och bekämpa infektioner i kroppen. Detta resultat kan ge ytterligare ledtrådar om rollen vitamin D. spelar i autoimmuna sjukdomar som multipel skleros (MS), förutom de hälsoproblem som dominerar i befolkningar med mindre sol exponering.

6. Fokusera på återställande aktiviteter.

Vårt emotionella tillstånd kan orsaka förödelse på kroppen. Som ett resultat är det viktigt att använda effektiva hanteringsmekanismer för att hantera stress.

Oavsett om du tränar yoga och djupt andas, läser en inspirerande bok, journallägger eller deltar i meditation / bön, kan en lugn aktivitet införlivas i din rutin för att lindra stress. Att sprida eller helt enkelt andas in eteriska oljor som anses vara nerviner och som har lugnande egenskaper kan också vara praktiska sätt att hjälpa dig att slappna av. Några av våra favorit eteriska oljor för att främja avkoppling inkluderar lavendel, cederträ, apelsin, ylang-ylang och merian.

20 jan stjärntecken

7. Utnyttja örter, kryddor och eteriska oljor.

Örter, kryddor och eteriska oljor kan vara kraftfulla verktyg för att hjälpa till att studsa tillbaka snabbare när du känner dig under vädret. Några av mina favoriter inkluderar:

• Eteriska oljor: timjan, oregano, kryddnejlika och eukalyptus kan hjälpa till att minska symtomen på hosta och förkylning.
• Vitlök: studier visar kosttillskott med åldrat vitlökextrakt kan förbättra immuncellsfunktionen och minska svårighetsgraden av förkylning och influensa.
• Ingefära: enligt ayurvediska traditioner värmer ingefära kroppen och hjälper till att bryta ner ansamlingen av toxiner som kan leda till infektion. Ayurveda tror också att ingefära hjälper till att rengöra lymfsystemet, som fungerar som kroppens avloppssystem.
• Gurkmeja: University of Maryland Medical Center säger att gurkmeja har använts i 4000 år för att behandla en mängd olika tillstånd. Studier visar också att gurkmeja kan hjälpa till att bekämpa infektioner och vissa cancerformer, förutom att minska inflammation och behandla matsmältningsproblem.
• Medicinska svampar: används i tusentals år, för närvarande studeras många sorter av medicinska svampar för deras antivirala och antitumorala egenskaper, förutom deras förmåga att modulera immunsystemet. Medicinska svampar innehåller polysackarider som aktiverar immunceller och reglerar cytokinuttryck samtidigt som de främjar produktionen av antikroppar och inhiberar tumörcellsproliferation . Några av de mest populära och välstuderade medicinska svamparna inkluderar shiitake, reishi, chaga, cordyceps och lejonman.

Hippokrates sa det bäst när han sa: 'låt mat vara din medicin och medicin vara din mat.' Att införliva en mängd olika livsmedel som innehåller medicinska egenskaper och lära sig att effektivt hantera stress kan ge mindre 'bränsle till elden' och ytterligare stödja kroppen i tider av stress eller sjukdom.

Dela Med Dina Vänner: