Intermittent fasta kan läka din tarm och lugn inflammation. Så här gör du exakt

Intermittent fasta är ett av mina favoritverktyg för multitasking som hjälper dig att bekämpa inflammation, förbättra matsmältningen och öka din livslängd. Våra kroppar är faktiskt utformade för perioder utan mat, och chansen är att våra födande förfäder inte åt tre organiserade måltider varje dag eller betade på snacks hela eftermiddagen. Precis som du och jag behöver sömn för att återställa och återuppliva, så gör våra matsmältningsorgan och organ. Studier har visat att perioder med intermittent fasta resulterar i följande antiinflammatoriska svar:

1. Positiva förändringar i den totala sammansättningen av tarmmikrobiota

dec 4 stjärntecken

två. Minskning av insulinresistens

3. Ökat immunsvar i celler

4. Framställning av en förening (β-hydroxibutrat) som blockerar en del av immunsystemet inblandade vid inflammatoriska störningar som diabetes, reumatoid artrit eller Alzheimers sjukdom

4. Betydande minskning av inflammatoriska markörer (cytokiner, C-reaktivt protein)

Varför ska du prova intermittent fasta?

Intermittent Fasting (IF) är en fasteperiod på 12 till 16 timmar dagligen - eller några dagar i veckan - där intet annat än vatten och drycker med låg eller ingen kaloriintag konsumeras. Att hoppa över en måltid kan göra det, eller så kan du helt enkelt begränsa dina måltider till ett kortare fönster. Jag rekommenderar det senare. Till exempel skulle du äta dina måltider mellan 10:00 och 18:00. eller 08.00 och 20.00

Intermittent fasta kan vara svårt för dig om du är ny på det eller om du hoppar in för snabbt. Kvinnor kan särskilt drabbas av negativa hormonella effekter inklusive härjande hunger, förändrade menstruationscykler och humörförändringar. Min unika uppfattning för mina superupptagna patienter är att göra en modifierad c rescendo-stil fasta - en modifierad fasta två eller tre dagar i följd i veckan. Min erfarenhet är att patienter får mycket mer nytta utan att av misstag kasta sina hormoner i frenesi.

121 nummer

Så här fungerar det:

1. Snabba två eller tre icke-följd dagar per vecka (till exempel tisdag, torsdag och lördag).

2. På fastadagar gör yoga, styrketräning eller lätt konditionsträning.

3. Helst snabbt i 12 till 16 timmar.

4. Ät normalt på dina högkardio- och intensiva träningsdagar.

16 november tecken

5. Drick mycket vatten. Te och kaffe är också OK (men ingen mjölk och inget sötningsmedel).

6. Efter två veckor kan du lägga till ytterligare en fastedag.

7. Frivillig: Överväg att ta 5 till 8 gram BCAA under din fasta. Ett grenat aminosyratillskott har få kalorier men ger bränsle till musklerna. Detta kan ta kanten av hunger och trötthet.

Börja långsamt och fasta bara 12 timmar två eller tre dagar i veckan. När du behärskar det, förläng snabbt. Du kanske märker en ökning av energi, uthållighet och kognition. Åtminstone agerar du mot övergripande hälsa och livslängd genom att göra en enkel anpassning till din livsstil.

Dela Med Dina Vänner: