Är intermittent fasta för dig? Här är de fem personer som bör undvika det som pesten

Nästan alla kan dra nytta av intermittent fasta (IF), som - som namnet antyder - betyder att man växlar mellan att äta och inte äta under olika mängder tid. 'Fasta är den äldsta dietinterventionen i världen', skriver Dr. Jason Fung Den kompletta guiden till fasta . 'Eftersom det skiljer sig från konventionell diet på så många viktiga sätt, har fasta många fördelar.'

Bland dem är fasta enkelt, gratis, bekvämt, effektivt och låter dig njuta av livets tillfälliga avlats. Du kan göra IF på nästan vilken plan som helst, oavsett om du är vegan eller paleo, och det ger ditt överansträngda matsmältningssystem en välbehövlig paus.

IF utmanar konventionella hälsoteorier: Många utövare hoppar över frukost, räknar inte kalorier och går långa timmar - ibland dagar - utan att äta. De tror när du äter kan vara lika viktigt som Vad du äter. Och det får resultat. Intermittent fastas många fördelar inkluderar viktminskning och hantering av kronisk sjukdom .

Samtidigt fungerar ingen plan för alla, och det inkluderar IF. Även Fung noterar att vissa människor inte borde göra IF, inklusive gravida eller ammande kvinnor, minderåriga och undernärda människor. Han råder andra som människor med typ 1-diabetes att gå försiktigt med fastan. Medan du vanligtvis kan arbeta med en legitimerad vårdexpert och ändra fastande i ditt tillstånd har jag upptäckt att personer med dessa fem frågor borde tänka två gånger om, och i ett fall absolut undvika intermittent fasta:

1. Du har gallstenssjukdom.

När du fastar släpper inte gallblåsan gall. När din lever fortsätter att leverera gallan blir den koncentrerad. Att bryta fast betyder att gallblåsan kraftigt kan släppa ut slam eller små stenar från den uppbyggnaden som kan fastna i gallgången. Om du har problem med gallblåsan, fortsätt försiktigt med IF. En studie visade att bland personer med gallstenssjukdom ökade en lång sjukhusvistelse över natten snabbt.

79 ängelnummer

2. Du har en ätstörning.

Här är mina stora tummen ner för att fasta. A systematisk bedömning av IF: s potentiella skador nämns ätstörningar, och författaren Emily T. Troscianko frågade om OM är 'En snabb väg till störd ätning?' i en spännande Psykologi idag uppsats. Om du har bulimi eller på annat sätt kämpar med andra psykologiska ätstörningar kan IF förvärra dessa problem. En ätstörning är ett tillstånd som du absolut borde inte fasta. Snarare arbeta alltid med din läkare när du kämpar med någon form av störning.

3. Du har binjurströtthet.

Fasta kan hålla ditt stresshormon kortisol uppåt och betona dina redan överansträngda binjurar. En studie med 16 unga, friska kvinnliga volontärer som fastade i 48 timmar hade förhöjda kortisolnivåer, vilket tyder på att fasta kan skapa ytterligare stress. Du kommer förmodligen inte att fasta så länge, men se upp om du har binjurströtthet eller om binjurarna redan är överansträngda av kronisk stress - fasta kan förvärra ditt tillstånd.

4. Din sköldkörtel är skjuten.

Din sköldkörtel utför många funktioner, inklusive balansering av energi, kroppstemperatur och känslor. När denna lilla körtel inte fungerar korrekt kan många problem uppstå. Triiodothyronine (T3) är ditt aktiva sköldkörtelhormon. Studier visar fastan minskar T3, så om du har mild till måttlig hypotyreos kanske du vill ompröva intermittent fasta.

5. Du är sjuk.

Din kropp behöver en stadig tillförsel av näringsämnen om du är sjuk, och om du inte äter kan du inte få dem. IF kan också skapa fysiologisk eller metabolisk stress: de sista sakerna du vill skapa när du har fått förkylning, influensa eller annat virus. Jag rekommenderar åtminstone benbuljong och en näringstät proteinshake eller grön dryck för att uppfylla dessa näringsbehov.

337 nummer

Om du inte hamnar i dessa förhållanden och vill prova IF, börja sakta. Ät en stor middag, stäng köket för natten och äta frukost så sent som möjligt nästa morgon. Det skapar ett fastfönster på 12 timmar eller längre - det mesta medan du sover - som hjälper din kropp att doppa in i dessa fettbutiker. Öka den fasta tiden gradvis, men om du känner dig illamående eller på annat sätt illa, vänligen äta något. Riskera inte din hälsa!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: