Är det farligt att träna yoga medan du är på din period?

Du har nog hört det lätt träning är till hjälp under din menstruationscykel, eftersom det kan lindra kramper och förbättra ditt humör. Men meddelandet runt yoga är mer komplicerat.

Många instruktörer kommer att berätta för dem som tränar att avstå från att vända om de är på sin period, vissa säger till sina elever att de ska gå lätt och några försiktighet mot att öva alls under sin cykel.

Men finns det faktiskt några faror förknippade med att utöva yoga medan du är på din menstruation? Här är vad du borde veta.

Ja, du borde träna - men ta hand om dig själv.

Medan vissa lärare inte håller med, är det allmänna medicinska samförståndet att det är mycket säkert att träna yoga under din period och förbättrar några av de symtom som följer med din period, såsom kramper och humörhet. Den största utmaningen för många kvinnor - särskilt om de har mycket smärtsamma perioder - är att få sig själva att öva alls.

Ändå är det viktigt att träffa din kropp där den är. 'Snabba, uppvärmda vinyasa-övningar, vissa med handvikter och annan träningsutrustning har flyttat yoga från en övning som svarar och reagerar på vad vår kropp och våra sinnen behöver', säger Beth Heller , M.S., R.Y.T. 'Vi samlar utmattningen som uppstår i savasana efter en intensiv, uppvärmd klass med det riktigt balanserade nervsystemet som kommer från en klass som använder uppmärksam rörelse och djup, avsiktlig andfokus.'

Vad sägs om inversioner?

Det är inte ovanligt att en lärare berättar för någon som menstruerar för att undvika inversioner i slutet av lektionen, vilket inkluderar enklare som axelställ och ben uppför väggen.

Anledningen, yogainstruktör Mary Dana Abbott förklarar, är att vi vill stödja det nedåtgående flödet av energi för att hjälpa till att eliminera det som behöver komma ut ur våra kroppar. Hon nämner också 'retrograd menstruation', som tros orsaka endometrios och fertilitetsproblem. 'Men det finns inte massor av vetenskapliga bevis som stöder dessa påståenden', tillägger hon.

75 ängelnummer

OB/GYN Shannon Clark säger att invertera inte alls är farligt. 'Det enda potentiella problemet är att göra långvariga inversioner', säger hon. 'Om du har en kudde och har ett tungt menstruationsflöde kan det bli lite rörigt. Annars glad invertering. '

6 augusti tecken

De bästa poserna för kramper

Om du lider av kramper hjälper vissa flöden och poser mer än andra.

'Asanas fokuserade runt magen, bäckenet och ryggraden kan lindra en del av smärtan', säger Mary Dana. 'Jag kommer ofta att fokusera min övning på solhälsningar med vändningar och knäböj, benägna ryggböjningar, sittande vändningar, höftöppnare och framåtböjningar. Om du har mycket ont och behöver hålla det enkelt, håll dig till barnets ställning och lätta ryggvridningar. '

Beth, som huvudsakligen arbetar med klienter som arbetar med fertilitetsfrågor, har ett specifikt flöde för klienter som försöker bli gravid - och föreslår samma flöde till personer med dåliga kramper.

'De månens hälsa är bra, följt av några milda backbends som kamel pose (gjort försiktigt och / eller med rekvisita), bow pose, eller stött fisk pose, säger hon. 'Avsluta din övning med en återställande ställning som en liggande bunden vinkelpose eller en stöttad, sittande framåtveck.'

Nej, att göra yoga på din menstruation är inte farligt. Gå bara lätt på dig själv!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: