Är proteinpulver ett slöseri med pengar?

Protein är ett hett ämne bland kunder i min praxis . Hur mycket räcker det? Hur mycket är för mycket? Och hur är det med proteinpulver? Är det en bra idé eller är det slöseri med pengar?

Det korta, osexiga svaret: Det beror på.

Här är vad du behöver veta.

Hur mycket protein behöver du faktiskt?

Protein ger viktiga aminosyror . Av de 20 aminosyrorna vi får från växt- och animaliska proteiner, finns det nio som anses nödvändiga, vilket innebär att kroppen inte kan syntetisera dem på egen hand, så vi måste hämta dem från maten — histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin.

Proteinrekommendationer baseras på ungefär hur mycket vi behöver äta för att täcka våra behov av dessa olika aminosyror. De flesta friska vuxna behöver cirka 0,8 till 1,0 gram protein per kilo kroppsvikt. Eftersom 1 kilo motsvarar 2,2 pund behöver en person på 150 pund (68,2 kg) cirka 55 till 68 gram protein per dag.

mars 9 zodiakompatibilitet

Observera att någon på en vegetarisk diet sannolikt behöver mer än någon som äter animaliska produkter för att få alla dessa essentiella aminosyror. Vissa proteiner, som exempelvis animaliska proteiner, kallas 'kompletta proteiner' eftersom de ger alla essentiella aminosyror. Med några få undantag ger de flesta växtproteiner bara några, varför de ibland kallas 'ofullständiga proteiner.'

Växtproteiner som är kompletta inkluderar soja, quinoa, bovete och Quorn. Att kombinera kompletterande växtproteiner kan också hjälpa dig att täcka dina baser. Några klassiska kombinationer är ris och bönor, fullvete eller groddkornbröd med nötter eller utsädessmör och pasta med ärter.

Vem ska använda proteinpulver?

De flesta av oss gör ett bra jobb för att möta våra proteinbehov och behöver inte komplettera med proteinpulver, men vissa människor kan dra nytta av det.

För människor med högre behov kan proteinpulver göra det mycket lättare att få nog. Idrottare och människor som är riktigt aktiva behöver mer, liksom gravida eller ammande kvinnor. Vissa medicinska tillstånd som cancer kan också öka proteinbehovet. Människor som återhämtar sig från operation eller läker ett sår tenderar att behöva mer för att hjälpa sin kropp att reparera och bygga upp ny vävnad, och att läka en brännskada kräver ofta ett stort hopp i protein.

Personer med tillstånd som påverkar att svälja kan också tycka att proteinpulver är till hjälp. Till exempel tillbringade jag flera år på att arbeta med människor med ALS. Eftersom musklerna som är involverade i att svälja påverkas av sjukdomen fokuserade vi mycket på att lägga till kalorier och protein i livsmedel som var lätta att konsumera. För att hjälpa människor att få mest näringsrika smäll för pengarna, kan proteinpulver läggas till livsmedel, såsom smoothies, soppor, havregryn, potatismos och mer.

Om du har matallergier eller begränsningar som gör det svårt att få det du behöver när du är ute, kan proteinpulver vara ett praktiskt, bärbart sätt att äta tillräckligt med protein för att hålla din energi uppe under dagen.

18 juni stjärntecken

Hur man använder proteinpulver.

Om proteinpulver är något som kan vara till hjälp för dig, tänk på var du kämpar mest. Om du är en fitnessinstruktör med lite tid att äta mellan klasserna, kanske det att skaka upp proteinpulver med vatten hjälper dig att fortsätta tills du kan sitta ner och äta en fullständig måltid.

Är du på en vegansk diet utan tid att laga mat och det finns inga bra veganalternativ nära ditt arbete? Proteinpulver är ett utsökt sätt att läka ut havregryn, som lätt kan tillagas i en mikrovågsugn på kontoret. Om du försöker öka proteinet totalt sett, överväga en smaklös sort som du kan blanda i söta och salta livsmedel. Proteinpulver är också bra för att lägga till bakverk. Du kan till och med leka med att skapa dina egna proteinstänger, fudge eller energibett.

Inte alla proteinpulver är skapade lika, så välj baserat på dina behov och preferenser. Om du vill ha ett vassleprotein, gå till ekologiskt eller gräsmatat. Ärtprotein är ett mångsidigt växtbaserat protein med en mild smak och konsistens. Hampaprotein är förpackat med växtprotein och fiber, men dess gryniga konsistens kan vara lite störande. Det finns också många fantastiska växtproteinblandningar på marknaden. Jag uppmuntrar i allmänhet mina klienter att undvika sojaproteinisolat, som är mer bearbetat och inte längre har de goda delarna av sojaplanten - 'fyllmedel' -protein, kan du kalla det.

Oavsett vilken typ av proteinpulver du köper, läs ingredienslistan för att utvidga tillsatt socker, konserveringsmedel eller annat sätt på 'hur uttalar du det' du hellre inte vill lägga i kroppen.

Poängen?

De flesta av oss klarar helt enkelt våra proteinbehov och borde spara våra matdollar för att se till att vi njuter av bästa kvalitet vi kan och njuter av det vi äter (om din kost gör dig eländig, vad är poängen?) Om du tror att proteinpulver skulle gynna dig, överväg dina behov och hur du använder det för att hjälpa dig att nå dina mål.

Vill du integrera proteinpulver i din kost? Den här definitiva guiden hjälper dig att välja den bästa .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: