Är sömn viktigare än näring, motion & mindfulness?

När vi hamnar efter i ett område i våra liv är sömn ofta det första offret vi gör. För ofta, faktiskt. Enligt CDC, mer än en tredjedel av amerikaner får inte tillräckligt med sömn. Det är officiellt en folkhälsoproblem.

Brist på sömn gör oss feta, sjuka, inflammerade och obalanserade. Med tiden är det lika skadligt att beröva din sömn den behöver full körning , kroniskt överätande , eller inte tränar och konsekvenserna är mycket allvarligare än sömnighet nästa dag. Så mycket som vi skulle vilja tro på yogaens superkrafter, gröna smoothies och meditation kommer inget av det att kompensera för förlorat ögonblick. Långvarig sömnbrist kan leda till ökad risk av diabetes, fetma, hjärtsjukdomar och stroke. Yikes!

Det är ingen hemlighet att sömn är nödvändig för att känna oss bäst och ändå har vi förnekat oss själva ordentlig vila konsekvent nog för att måla en bild av den sömnlösa hjälten: den som utmärker sig på jobbet, trycker hårt på gymmet, går ut på helgerna, är en perfekt mamma, som alltid håller henne sval på fem timmar eller mindre. Nyhetsflöde: den här personen är inte riktig (och om hon var, skulle hon vara helt utbränd). Hon blir också irrelevant. NYT kallade bara sömn 'the ny statussymbol , nickar till den fortfarande uppåtgående trenden i personligt välbefinnande. Enligt mbgs experter är sömn inte bara 'status', det är den viktigaste delen av din välbefinnande.

Om sömn är grunden för vårt välbefinnande och vi alltmer önskar mer av det, varför kämpar vi fortfarande för att få nog?

'Jag ska sova när jag är död.'

Anledningarna till att vi sover sömnlösa är lika många och olika som vi är, men de flesta kan spåras tillbaka till några vanliga teman: ångest, överarbete, stolthet, distraktion eller 'fomo', klinisk sömnlöshet, hormonbalans, nytt föräldraskap eller en kombination därav.

Sömnexpert Michael Breus, doktorsexamen , säger att du kommer att bränna ut mycket tidigare än du tror om du alltid är sömnlös. 'Jag tycker det är så intressant att även de hälsosammaste människorna kommer att offra sin sömn', säger Dr. Breus. '... [Y] vår hjärna tillåter dig inte att känna dig sömnig eller sömnberövad på ett tag. Således kan du 'tuffa ut' eller komplettera med koffein och kringgå många varningstecken på sömnbrist, även som en frisk person. '

Amy Shah, MD , en av mbgs experter på tarmhälsa och hormoner, sa att människor helt enkelt inte erkänner den viktiga roll som sömn spelar i deras välbefinnande. 'Mitt problem är för ofta att människor med mycket stressande liv snubblar på sömnen som ett hedersmärke och undrar sedan varför de inte kan gå ner i vikt, särskilt lite magefett.'

Det är sant: våra stressiga, livliga liv leder till sömnoffer. När mer hälsomedvetna folk börjar se symtomen på sömnbrist manifesteras som hormonobalans, läckande tarm och hjärndimma, blir vi mer intresserade av att få den bästa sömnen vi kan.

Det är dags att ompröva hur vi prioriterar sömn.

Naturligtvis är problemet med att kalla sömn en lyxig 'statussymbol' att det är absolut nödvändigt för vårt välbefinnande.

nummer 1444

'Jag tycker att sömn bör betraktas som det nya vitala tecknet', säger Dr. Breus. Om det är något fel med din sömn är det troligt att det påverkar något annat, orsakar viktökning, hjärndimma eller försämring av en kronisk sjukdom.

'Sömn är överlägset min främsta prioritet för människor som försöker få sin hälsa i schack', vilket ofta är mer utmanande än det borde vara, sa Dr Shah.

Sömn påverkar direkt metaboliska processer (ja, din förmåga att gå ner i vikt).

Flera studier visar hur sömn påverkar hjärnans förmåga att reglera aptiten negativt. I en studie som undersökte ämnesomsättningen jämfördes två identiska grupper med samma diet och träningsplan med en skillnad: sömnbrist. Gruppen som sov bra förlorade sig i vikt medan den sömnberövade gruppen fick det.

Det påverkar också tarm-hjärnans anslutning. Vincent Pedre, MD , en av mbgs tarmhälsoexperter, förklarar hur det startar en hormonell kedjereaktion. 'Vi har sett detta i experiment som gjorts med möss: Att skapa konstgjorda Jet lag i mössen resulterade i viktökning genom att förändra tarmfloran. I grund och botten stör sömnförlust hormonsystemet, vilket resulterar i höga blodsockernivåer och ökad insulinresistens, vilket leder till fettavlagring i och runt buken, högre nivåer av stresshormonet kortisol, ökad hungersignalering (ghrelin) och minskad mättnadssignal (leptin). '

Brist på sömn leder till hjärndimma och påverkar ditt minne.

Förutom hormonreglering spelar sömn en stor roll i vår förmåga att bearbeta undermedvetna tankar, tänka kreativt och fatta komplexa beslut. Det är viktigt att uppleva alla sömnsteg, särskilt djup sömn (steg 3 och 4) för mental behandling.

Först ser vi en fysisk restaurering under sömnstegen 3 och 4. Det är här som huvuddelen av tillväxthormonet produceras och vi ser kroppen reparera sig själv. I slutet ser vi mer REM-sömn och en mental restaurering. Delvis börjar detta med steg 3 och 4 som fungerar som ett filter för värdefull information, vilket innebär att de filtrerar bort all information som vi inte behöver för långsiktigt beslutsfattande och användning. Under REM-sömn flyttar vi information från korttidsminnet till långtidsminnet och skapar en organisatorisk understruktur för att återkalla och lösa problem, säger Dr. Breus.

Psykolog Elizabeth Lombardo, doktorsexamen , hävdar att det är mer skadligt för orsaken till ditt projekt att dra ut all-nighters och varnar för att kompensera för sömnunderskott är som kreditkortsskuld - det tillför räntor. 'Att dra i alla tändare skadar dig på lång sikt: mentalt, känslomässigt och fysiskt. När du stannar uppe hela natten (eller till och med en bra del av natten) minskar din förmåga att koncentrera sig, lära sig ny information och komma ihåg saker. Alla dessa faktorer kan bidra till minskad produktivitet och effektivitet. Och det tar ofta mer än en natt att kompensera för sömnbristen, säger Dr. Lombardo.

Det är inte bara svårt att vara uppmärksam när du är sömnlös, utan hormonobalanser skapar den perfekta miljön för nedsmältningar, oavsett om de är personliga eller professionella. 'Det är mer troligt att du är irriterad och har svårt att reglera dina känslor. Du kan till exempel gråta över något som verkligen inte är så stort, säger Dr. Lombardo.

skorpion kvinna libra man

Så vad är bättre: vakna tidigt för att träna eller sova om ytterligare en timme?

Det beror på hur du sov natten innan och hur du har sovit totalt.

'Hoppa över en timmes träning om du konsekvent har fått mindre än sex timmars sömn. Om du en dag har en dålig sömn - men vanligtvis sover du bra - kan du träna och sedan kompensera nästa natt, 'rekommenderade Dr Shah.

Som det visar sig, sover sömnen balansen i vår wellnessekvation mer än vi trodde.

Hacking och spårning: den fina linjen mellan optimering och besatthet.

Det är svårt att motstå lusten att optimera din egen sömn efter att ha förstått hur sömnlöshet kan vända dina ansträngningar att se ut och må bra. Trenden mot skräddarsydda välbefinnandet går fortfarande starkt i år , och vi har aldrig sett så många sömnspårningsenheter på marknaden som talar direkt till denna sömniga konsumentbehov.

Till att börja med är utjämnade bärbara material som EMFIT QS ge feedback om hur du ändrar dina sömnvanor för optimal återhämtning, anpassad specifikt till aktiva människor. Det finns också Oura Ring , som registrerar din kroppstemperatur och spårar dina sömntrender och REM-cykler.

Om du inte gillar bärbara saker eller vill ha något mindre fitnessdrivna, smarta madrasser som synkroniseras med spårningsteknik via en app, som Åtta , ge fullständiga rapporter om kvaliteten på din sömn och lämna förslag på sängtid, temperatur (trackern, som ligger ovanpå din madrass, har en värmefunktion) och väckningstid. Du kan också ansluta den till vilken enhet som helst med blåtand i ditt hem, som din kaffebryggare, så att din kopp joe är redo och väntar när du blandar in i köket.

Vissa sömnappar fungerar på avstånd utan behov av fysisk kontakt, som klassikern Sovcykel . Mer avancerade enheter som S + Resmed använd radiovågor för att övervaka din sömn, och fortfarande andra gillar Känsla , är som en Amazon Alexa speciellt fokuserad på att hjälpa dig att sova bättre.

23 jan zodiaken

Med all denna extra hjälp borde vi alla sova som spädbarn. Rätt? Medan sömnspårare kan lysa upp kan de orsaka ännu mer problem för personer som är benägna att prestanda ångest. Denna gamification av slummer kan orsaka ' ortosomnia , 'vilket är ett snyggt sätt att säga att du tar spårningen för långt, och det gör din sömnlöshet värre. Det är också viktigt att notera att många av dessa sömnspårare fortfarande är i tidiga utvecklingsstadier, och ingen tracker kommer någonsin att ersätta hur du känner.

Ett seismiskt skifte.

Var säker, att sova är inte självisk och inte att sova är inte det hedersmärke det en gång var. Om du vill vara ditt bästa jag och följaktligen göra världens största, bästa inverkan, måste du sova bra. Ny forskning fortsätter att stödja det som våra kroppar säger, och vi förutspår att ett större, seismiskt sömnskifte kommer att få allvarlig fart i år.

Sömn kan vara en av de bästa sakerna vi gör för vårt välbefinnande, och hela veckan kommer vi att publicera innehåll som hjälper dig att upptäcka vilken slags sovhytt du är, hur du kan förbättra dina 'problemområden' och sömnen vanor hos vår favorit wellness cognoscenti. Dröm vidare, drömmare.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: