Är detta den bästa kosten för kvinnor över 40?

'Jag har precis varit så trött men jag kan inte sova', klagade min 44-åriga patient Brenda under vår första konsultation. 'Jag är glömsk och har inget tålamod. Jag känner inte att jag ens känner mig själv. För att lägga till den där röran önskar jag inte ens sex med min man längre. Jag är okej när vi kommer igång men sedan ... '

22 december zodiaken

Brenda förklarade exakt vad så många kvinnor har kämpat med tidigare, inklusive jag. Som läkare i gynekologi får jag ofta 40-kvinnor på mitt kontor som arbetar med självsabotering av klimakteriet, inklusive värmevallningar, låg energi, nästan noll libido, viktökning och motstånd mot viktminskning. Hormonella obalanser bidra till många av dessa problem. När hormoner som östrogen, testosteron och dehydroepiandrosteron (DHEA) näsdykar har du den perfekta stormen för menopausala elände. Men det behöver inte vara så.

Du har mer kontroll än du tror.

Studier visar att hur du äter och lever bidra betydligt till hur du övergår till klimakteriet. Och medan Brenda noggrant övervakade sitt kaloriintag åt hon för mycket mejeriprodukter och andra inflammatoriska livsmedel som skapade hormonella obalanser förutom att leva en actionfylld livsstil med få utlopp för att minska stress. Under tiden spikade hennes regelbundna, intensiva konditionsträning Brendas fettlagrande hormoninsulin och stressad hennes (redan överansträngda) binjurar.

Förståeligt nog kände hon sig frustrerad. När allt kommer omkring kände hon sig svält och arbetade som en fiende men hon kunde inte gå ner i vikt och kände sig ofta trött, otrevlig och eländig. Som en holistisk hälsoexpert och läkare i gynekologi har jag hittat den perfekta livsstilsplanen för klimakteriet och dess komplikationer.

Över 40? Du bör överväga en ketogen diet.

För Brenda (och många av mina patienter) hjälpte denna diet med hög fetthalt, lågt kolhydratinnehåll till att återställa hennes insulin, östrogen och andra hormoner. Hon gick ner i vikt, kände sig bättre, ringde ner sina heta blinkar och vid hennes tredje besök verkade det glad till sist hon var tillbaka på humör igen. Särskilt för menopausala patienter har jag funnit att dessa strategier hjälper till att övergå till denna effektiva diet optimalt:

1.Nix dessa synder.

Skjut inte budbäraren, men koffein, choklad och alkohol (ja, till och med rött vin) kan skapa eller förvärra binjurstress, värmevallningar och andra menopausala komplikationer. Särskilt under de första veckorna ber jag patienter att eliminera dessa älskade livsmedel och drycker. Jag lovar att det bara är tillfälligt!

två.Sluta frukta fett.

'Hur kan jag äta denna mycket tillfredsställande mat och ändå gå ner i vikt?' Frågade Brenda under vårt andra möte. För fettfobiska patienter (speciellt de som levde med låg fetthjärntvätt på 80-talet) kan ketogena dieter - som är cirka 80 till 90 procent fett - ursprungligen verkar otroligt dekadent. Ja, det är mycket fett, men du kommer att fokusera på att fylla, hälsosamma källor som avokado, vildfångad fisk, nötter och frön. Yay för mat som vi älskar!

3.Var uppmärksam på matintoleranser.

Gluten-, mejeri- och andra matintoleranser påverkar negativt din tarmmikrobiom och bana väg för läckande tarm, kronisk inflammation och potentiella autoimmuna störningar. Med andra ord kan de öka dina redan eländiga klimakteriebesvär. När patienter som Brenda drar dem från sina dieter i minst tre veckor, mår de bättre och går ner i vikt lättare.

Fyra.Hitta sätt att stressa ner.

Kronisk stress och ångest bidra till värmevallningar, öka sockerbehovet och höja inflammationen, vilket ger scenen för (yikes!) fler värmevallningar. Brenda tyckte att yin yoga fungerade bäst för att minska stress. Du kanske tycker att meditation, djup andning eller att gå med din hund är de bästa alternativen för dig. Så hitta din salighet och gör det regelbundet!

5.HIIT och motstå.

Brenda bytte ut cardio för viktmotstånd och högintensiv intervallträning. Studier show HIIT hjälper dig att gå ner i vikt, sänka blodtrycket och minska oxidativ stress (alla stora problem under klimakteriet). Annan studie fann menopausala kvinnor som kombinerade en ketogen diet med motståndsträning blev smalare än de som inte gjorde det.

19 maj stjärntecken

6.Upp din sömn.

Dålig sömn blir ett vanligt problem under klimakteriet och kan äventyra viktminskning och hälsa. Studier show att sänka värmevallningar, en av fördelarna med ketogen diet, kan hjälpa dig att sova bättre. Brenda kunde äntligen få åtta timmars oavbruten sömn av hög kvalitet, vilket gjorde att hon kände sig fantastisk. Att lägga till en bioidentisk progesteronkräm på natten kan verkligen hjälpa till med sömn också.

7.Slå ner inflammation.

Tillsammans med livsmedel som vildfångad fisk hittade Brenda ett grönt pulver med ingredienser som maca, gurkmeja och andra näringsämnen hjälpte till att kontrollera hennes inflammation och upprätthålla alkalisk balans. Hon stänkte också gurkmeja, som är rik på antiinflammatorisk curcumin, på maten.

Synpunkterna i den här artikeln representerar en experts syn på detta ämne och kanske inte är representativt för lifeinfluxs perspektiv. Informationen här ersätter inte professionell medicinsk rådgivning.

11 november stjärntecken

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: