Är din träning med dina hormoner?

Om du någonsin har upplevt symtom som långvarig uppblåsthet , trötthet, humörsvängningar eller koncentrationsproblem, du har förmodligen hanterat hormonobalans någon gång i ditt liv. Även om out-of-whack hormoner kan orsakas av ett antal faktorer, kan motion tyvärr vara en av dem.

Naturligtvis är inte alla träningspassar lika, och vissa träningsmetoder är svårare för våra hormoner än andra. Här är exakt vad du behöver veta om du vill hålla dina hormoner i balans.

Träning och dina hormoner.

Första saker först: För det mesta är träning faktiskt riktigt bra för dina hormoner. Problemet uppstår när du överdriver det. 'När träningen blir överdriven förlorar kroppen sin förmåga att producera tillräcklig energi', förklarar Jacob Teitelbaum, M.D. , en expert på kronisk trötthet. 'När det inträffar kan du se hypotalamus hypofysesuppression, vilket kan leda till fibromyalgi. Allvarlig sömnlöshet är ett bra varningstecken för detta, tillsammans med viktminskning och att man förlorar menstruationen. Dessutom kan överdriven motion hos personer som genomgår överdriven stress orsaka mer stress på binjurarna. Kännetecknet för detta är irritabilitet när hungrig, tillsammans med lågt blodtryck. '

mars 4 tecken

Löpare, CrossFitters och HIIT-entusiaster: Akta dig.

Medan träningspass som löpning, CrossFit och HIIT är bra för hormonbalans i måttlighet, kan det att köra två maraton på ett år orsaka kaos på dina hormoner. 'De vanligaste obalanserna jag hanterar är sköldkörteln, binjurströtthet och PCOS. För dessa vill vi erbjuda kroppen ett tillstånd av läkning, och överflödet av adrenalin- och kortisolspikar med träning som HIIT, cardio och maratonlöpning kan orsaka kaos på den känsliga balansen som din kropp kan försöka uppnå, förklarar Sköldkörtelyoga grundare och MBB-klassinstruktör Fern Olivia .

3 jan stjärntecken

Integrativ medicin expert Dr. Taz Bhatia, M.D. , tillägger att intensiva konditionsträningar kan vara särskilt hårda på kvinnors hormoner. 'Adrenalinproduktionen och den fysiska efterfrågan på leder med tanke på skillnaden i kvinnlig anatomi utlöser mer slitage, kortisolobalanser och sköldkörteln dysfunktion', förklarar hon.

Träning för hormonbalans.

Nu när du har fått de dåliga nyheterna, här är de goda nyheterna: Vissa former av träning är utomordentligt bra för dina hormoner. 'Balans är nyckeln', säger Dr. Taz. 'Omväxlande yoga eller pilates med simning, cardio och vikter kan skydda binjurarna och balansera hormoner. Glöm inte att vila: Skonsam rörelse och stretching är lika viktigt i en träningsrutin som att bränna kalorier. Jag kan inte rekommendera mjuka rörelser som tai chi och qigong nog. '

Fern Olivia rekommenderar också mildare träningsformer för att hålla dina hormoner i schack. 'Jag skulle gå för lätt rörelse som yin yoga, kundalini yoga, tai chi, qigong, vandring, lätt yoga och sköldkörtelyoga', säger hon.

11 maj stjärntecken

Och om du behöver en snabb lösning föreslår Dr. Teitelbaum att du kommer tillbaka till grunderna. 'Öka ditt salt- och vattenintag', säger han. 'Det är bra för binjure stöd.'

Vill du ha fler idéer för att balansera dina hormoner? Här är 10 sätt att sänka inflammation och balansera hormoner naturligt .

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: