Är 'Cognitive Photoshop' orsakar din ångest?

Negativa känslor är sådana partipopopers.

Ilska, ångest, depression och partiet är inte artigt eller politiskt korrekt att prata om i många sociala miljöer. De känner sig obekväma och det är lätt att bedöma oss själva som 'svaga' för att ha dem, även om vi inte prenumererar på Pollyanna-achtig naivitet.

Så vi lär oss att hantera våra negativa känslor. Ett vanligt sätt att göra detta är genom att utföra det jag kallar 'kognitiv Photoshop' - rationalisera våra känslor och bli onödigt stränga med oss ​​själva för att ha mänskliga känslor. I huvudsak använder vi vårt intellekt för att förklara och sedan kringgå våra erfarenheter.

Låter något av dessa beteenden bekant?

• 'Kontrast' inställning: Vi säger saker som, 'Det är ingen stor sak. Det är inte så illa som att svälta barn eller situationen så och så. ' Smärta blir en tävling, som om vi inte får känna det för att någon annan har det värre.
• Inställning för 'Ljusstyrka': Vi använder plattor som 'Tänk positivt!' och 'Var proaktiv!' Även om det är viktigt att vara optimistisk och lösningsfokuserad kan vi inte kringgå verklighetens erfarenheter. Och ibland är våra erfarenheter negativa - till och med mörka.
• Inställningen 'Höjdpunkter': Tacksamhet bygger mental och känslomässig kondition, men när vi utökar oss själva och försöker trolla fram 10 saker att notera om dagen kan det ibland bli en hård mekanisk övning som faktiskt gör oss oförmögen att känna sig tacksam.
• 'Empati' filter: Vi säger saker som 'Skadade människor skadar människor' för att motivera varför vi ska låta andra komma undan med återkommande giftigt beteende, men vi glömmer att vara empatiska mot oss själva - även om vi känner oss sårade eller utnyttjas. Eftersom vi bryr oss mer om andras känslor än våra egna, blir empati vår kryptonit, och detta leder till empati utbrändhet .
• 'Alla handlar, så varför kan du inte?' filtrera: Vi pratar inte om våra svåra tider, så vi känner oss ensamma och föreställer oss att alla andra klarade sig bättre. Vi bedömer oss själva för att vara svaga och emotionella.
• 'Shit händer' filter: Vi säger till oss själva saker som dödsfall, förluster och dilemman är en del av livet, och därför förväntar vi oss att suga upp det och soldat utan att ge oss själva tillstånd att sörja eller bearbeta dem.
• 'Quick fix' -filter: Vi förväntar oss att att poppa ett piller, ta ett bad eller gå till yoga på ett mirakulöst sätt löser problemet, förutom att vi bara går igenom rörelserna.
• Filter 'Tidsresa': När vi hemsöks av det förflutna, skäller vi oss själva om hur det har varit 'så länge sedan' och förväntar oss att vi 'bara klickar ur det.'

Kognitiv Photoshop är särskilt lätt om du tenderar att vara mer cerebral. Din hjärna lutar sig automatiskt mot att vara rationell och försöker tilldela en 'logisk' förklaring och / eller lösning på allt. Tänk på den här inriktningen mot logik som en välbyggd muskel: Ju mer den utarbetas, desto större blir den och desto mer automatisk blir processen. Rationalitet kan göra att livet verkar mer kontrollerbart, när allt verkar tilldelas en mening, jämfört med att förstå våra känslor, som är komplicerade, djurlika och röriga.

Förutom att detta inte löser problemet. Varför?

7 april tecken

Eftersom ångest inte är avsedd att ignoreras. Vi utvecklade ångest till signal när du ska dra ut så att vi kan skydda oss själva och överleva. När det ignoreras blir ångest det barn du ignorerar. Det kommer att skrika högre och dra i dig.

Ångest gör sig hörd via den brådskande oro som bubblar upp i oss och får oss att gå vilse i tornado av tankar i huvudet. Våra kroppar reagerar - migrän, trånga bröst, spända muskler. Vi börjar lägga märke till dem eller till och med leta efter dessa fysiologiska reaktioner - i psykologi talar vi om det för 'övervakning' - och blir ännu mer oroliga. Vi katastroferar och tror att något mycket dåligt är oundvikligt. För att hantera utför vi ännu mer kognitiv Photoshop.

Så småningom kommer det en punkt där logiken misslyckas med att hålla fortet, och detta utbrott som ångestattacker, panikattacker eller de gånger du 'släpper ut det' - att göra saker du ångrar som att dricka för mycket, ha en smältning eller säga saker du menar inte.

När det händer bekräftar du för dig själv att dina känslor är farliga. Den onda cirkeln av kognitiv Photoshop och ångest fortsätter.

Kognitiv Photoshop hanterar i huvudsak ett tågvrak.

Foto: Död till lager

Sluta hantera. Börja behärska.

Att hantera ångest kostar dig mer tid och Mer ångest. Tänk på hur vi börjar känna oss förtvivlade och oautentiska om klyftan mellan våra Photoshoppade bilder på sociala medier och verkliga livet. Det finns rörig verklighet å ena sidan och perfekt kuraterade bilder å andra sidan, som visar en helt annan bild. Så småningom blir vi mycket medvetna om hur båda inte stämmer överens, och ändå känner vi oss pressade att fortsätta charaden. När den mentala hälsan kämpar, känns det som om vi hanterar ett tågförlis.

Istället för att hantera, jag förespråka att behärska våra sinnen som börjar med att internalisera dessa fem viktiga lektioner:

1. Dina 'negativa' känslor är inte negativa.

De flesta människor fruktar att intensiteten i deras negativa känslor kommer att överväldiga dem, och därför utför de kognitiv Photoshop. Vet att ditt nervsystem kan reglera sig själv och att dina negativa känslor verkligen är signaler som leder dig mot vad du ska göra nästa . Din kropp är klokare än du tror, ​​och om du samarbetar med den, kommer du att bemästra dig själv.

2. Det handlar inte heller om att bli besatt av känslor.

Många vänsterhåriga människors största reservation för att bemästra ångest är att de blir alltför känslomässiga och för 'mjuka'. Det är helt enkelt inte sant. Att vara uppmärksam och komma i kontakt med dina känslor kan faktiskt hjälpa dig att fatta mer rationella beslut - det vill säga beslut som faktiskt är hälsosamma för dig på lång sikt. Det handlar om att träna dina känslor och hjärna till att arbeta med istället för mot varandra.

3. Ta reda på varför du är så hård mot dig själv.

Lekplatsens mobbar som vi en gång visste har blivit våra inre mobsters. Människor som använder kognitiv Photoshop är ofta extremt självkritiska. Var medveten om den rösten som säger onda eller bedömande saker i ditt huvud, och ta reda på vems röst det verkligen är.

4. Vet hur du flyr.

Människor som förlitar sig starkt på rationaliseringar för att hantera ångest tenderar också att söka efter sätt att kasta dessa snyggheter ut genom fönstret så ofta som möjligt. Vi svänger mellan att bo i våra huvuden och att springa ifrån våra huvuden via olika former av självmedicinering. Värre är hur vi rättfärdigar det genom att säga att vi har kul eller belönar oss själva. Innan du gör någonting, fråga dig alltid: 'Gör jag det här för att vara bra mot mig själv eller för att medicinera?'

5. Jorda dig själv.

När vi är oroliga reagerar vi instinktivt och fattar dåliga beslut; Dessutom finns det en skillnad mellan att oroa sig och lösa. För att gå från det förstnämnda till det senare måste vi jorda oss genom att återvända till våra kroppar. Vi pausar och förstår vad våra känslor säger oss, snarare än att fly från dem. Istället för att reagera har vi nu tid att svara. På så sätt kan vi sedan använda våra hjärnor tillsammans med våra hjärtan att planera och lösa problem, vilket resulterar i klokare beslut.

Vi försöker inte kognitiva Photoshop bort fysiska sjukdomar, så vi måste utvidga samma respekt till vår mentala hälsa.

Din hjärna kan vara den bästa Photoshopper i världen, trumfa genierna bakom Victoria's Secret och Vogue fotograferingar. Men att erkänna våra känslor och vara medveten om våra känslor - istället för att avvisa dem - är ett av de viktigaste stegen mot läkning. När vi utnyttjar våra känslor som viktiga informationskällor för att vägleda oss kan våra hjärnor använda den informationen för att börja arbeta för oss, snarare än mot oss. När hjärnan och hjärtat arbetar tillsammans öppnar det en väg för att läka från tidigare smärtor, befria oss från ångestens ständiga grepp och gå mot att leva mer uppfyllande liv.

Dela Med Dina Vänner: