Jag har haft dålig hållning hela mitt liv. Här är vad som äntligen hjälpte mig att stå upp

I en tidig utmaning, varje gång min mamma sa att jag skulle sitta rakt, gjorde jag exakt motsatsen. Jag sjönk längre ner i bilen och vid middagsbordet, rullade ögonen och accepterade stolt min roll som ett slumrigt barn som hade viktigare saker att bry sig om än dålig hållning.

'Du vet, när du står upprätt, får det dig att se säker ut,' skulle min mamma föreslå under mina osäkra tonår, som hon fick den största ögonrullen av alla. Jag hade självförtroende, tack så mycket. Men när jag plockade upp en filmrulle från en engångskamera en vecka efter min seniorpromenad, satt jag på CVS-parkeringen i en pool av 18-årig förödelse: Trots den noggranna tanke som jag hade valt ut mitt perfekta fuchsia klänning, jag tyckte inte om någon av dessa bilder. Och allt berodde på att min hållning var dålig.

2 maj undertecknar

Detta skickade mig på ett decennielångt uppdrag för att lära mig att stå upp och det var inte bara för att jag ville se bättre ut. När tekniken utvecklades gjorde möjligheterna att sjunka - datorer och smartphones gjorde det så att min hals aldrig kranades mot en upplyst skärm. Detta ledde till nacksmärta (och huvudvärk), axelvärk och konstanta knutar i ryggen.

Det roliga är, för år Jag trodde att stå upp rakt ner kom till den enkla handlingen att ha viljestyrka att stå och sitta i en mer upprätt position, oavsett hur smärtsamt det var att hålla. Men ingenting fungerade, och när det var dags för mig att gifta mig bestämde jag mig för att det var tillräckligt - det skulle jag göra inte återskapa de slumriga seniorbalfoton på min bröllopsdag.

Och så började ett intensivt forskningsprojekt om hållning, och jag är glad att kunna rapportera att jag vid min bröllopsdag var ganska stolt över hur rakt jag kunde stå upp, för att inte tala om hur mycket bättre rygg, axlar och nacke kändes. Här är vad jag lärde mig.

Kärnan är allt.

Nej, bra hållning börjar inte i dina axlar - det börjar i din kärna. Jag tänkte på det när jag började arbeta med tränare Karen Nuccio , som förklarade för mig att när de flesta känner sig spända håller de den spänningen i axlar och nacke. 'Du borde verkligen skicka den spänningen direkt till din kärna', förklarade hon. 'Din kärna stöder hela ryggen, vilket gör det lättare för dig att ta ner axlarna och ryggen.'

Så oavsett om jag hade ett svårt ögonblick i en träningskurs (ett recept för mina axlar att gå rakt mot öronen!) Eller helt enkelt kände mig orolig, när min kropp sträckte sig började jag fokusera på att skicka den spänningen till min kärna. Och vet du vad? Min kärna blev mycket starkare.

Yoga hjälper.

Jag tror mycket på att yoga hjälper till allt, men hållning står högt på denna lista. Som någon som går till yoga ungefär fyra gånger i veckan kan jag inte säga tillräckligt bra saker om de poser som öppnar upp din rygg. Bågposition, bryggställning och till och med fullhjul (när jag kände mig särskilt öppen!) Har alla varit avgörande för min hållningsförbättringsresa. Plus, yogakurser involverar faktiskt mer kärnarbete än de flesta tror, ​​så det var en annan användbar faktor i min yogapraxis.

Jag började också använda rekvisita oftare i yogakurser och jag upptäckte att att sitta på filtar och block hjälpte min hållning i klassen, vilket översattes till att hjälpa min hållning i verkliga livet.

Massage hjälper ännu mer.

En sak som jag inte hade spenderat tillräckligt med tid på att tänka på var hur mycket de ihållande knutarna i nacken och axlarna höll mig tillbaka från god hållning. Men när min kollega Lindsay (som har utmärkt hållning, kan jag tillägga) påpekade att massage kan vara värt ett försök, jag började få regelbunden massage från hemmamassagetjänsten Zeel och krossade hjärnan för varje massageterapeut för tips om hur jag öppnade ryggen och axlarna.

'Massage hjälper till att öka cirkulationen till musklerna som stöder ryggraden och hjälper till att slappna av och förlänga musklerna', förklarade Jenn Grigg, community manager för massageterapeuter på Zeel. Avslappnade muskler kan också minska trycket på känsliga nerver orsakade av feljustering och därmed lindra spänningar och smärta orsakade av strukturella obalanser. Regelbunden massage uppmuntrar balans i din kropp och hjälper till att skapa utrymme att röra sig på ett mer naturligt, hälsosamt och fritt flödande sätt.

Jag upptäckte att massage tycktes göra allt bara lite lättare: Mina ryggböjningar i yogakursen händde plötsligt lättare och jag tyckte att det var mycket lättare att stå upp och sitta rakt i vardagen. I själva verket, bara en månad i regelbundna massage, fann jag att jag stod upp rakt utan att tänka på det alls. Det var en första för mig!

Av alla saker jag gjorde för min hållning var det regelbundet mest omvandlande att få regelbunden massage från människor som verkligen visste vad de gjorde - men jag är den första som erkänner att det kan bli dyrt. En sak som jag rekommenderar är att köpa en lacrosse ball och använda den för att rulla ut rygg- och axelknutar. Det gör underverk!

fallna ängelnamn

Öppna dessa pecs!

Här är en sak som jag inte såg komma: En massageterapeut förklarade för mig att jag aldrig skulle få bra hållning förrän jag öppnade mina bröstmuskler, vilket jag aldrig hade tänkt på, eftersom de är bröstmuskler. Men när jag började spendera bara två minuter per dag på att öppna musklerna började jag se en enorm skillnad. jag använde Lo Roxburghs klass för vägledning, och jag kan inte rekommendera det tillräckligt.

Medan jag är glad att jag kunde stå upp på min bröllopsdag (jag har inte fått tillbaka bilderna än, men majoriteten av amatörfoton jag har fått tillbaka indikerar att jag inte kommer att återuppleva min promupplevelse ), mitt hållningsprojekt har nästan eliminerat min rygg- och nacksmärta, och att stå upp rakt är inte längre lite svårt för mig. Det är den verkliga prestationen.

Vill du ha idéer för hur du får en massage utan att bryta banken? Så här får du det att hända .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: