Iyengar Yoga 101: Vad är det, hälsofördelar och hur man tränar

Även om Iyengar kanske inte är lika vanligt som vinyasa eller yin, är det faktiskt den mest praktiserade (och förmodligen den mest tillgängliga) yogastilen i världen. Men vad skiljer det från andra typer - och varför är det så älskat av både nybörjare och avancerade yogier? Nedan finns allt du behöver veta om Iyengar yoga, tillsammans med tips du behöver för att börja öva det själv.

Först, vad är Iyengar yoga?

Iyengar är en form av hatha yoga som fokuserar på korrekt anpassning och exakt teknik. Genom långsammare rörelser och betoning på kvalitet över kvantitet kombinerar Iyengar yoga asanas (poser) och pranayama (andning) för att bygga styrka, uthållighet och flexibilitet.

Grundad av B.K.S. Iyengar på 1960-talet (och senare populariserat med sin bok, Ljus på yoga ), Iyengar yoga är baserad på yogasutra och arbetar för att stärka sambandet mellan kropp och själ. 'Yoga lär oss att bota det som inte behöver uthärda och uthärda det som inte kan botas', sa Iyengar en gång sa . Han trodde att en balanserad kropp ledde till ett balanserat sinne - därav Iyengar yogas unika blandning av både meditation och rörelse.

Vilka är hälsofördelarna?

Det finns många anledningar till att människor väljer att utöva Iyengar yoga, inklusive dess många fysiska, mentala och psykologiska fördelar. Dessa är sju av de vanligaste som visas av vetenskaplig forskning:

29 december zodiac

1.Bygger styrka.

Att hålla varje pose längre (ofta uppåt en minut) kommer att göra det stärka och ton dina muskler. Stående ställningar, i synnerhet - som trädställning eller krigare 2 - kan hjälpa till att öka styrkan i din underkropp och kärna.

två.Ökar flexibiliteten.

Yoga är i allmänhet känt för att förbättra flexibiliteten - och Iyengar är inget undantag. En studie visade att efter bara sex veckors övning av Iyengar såg deltagarna en signifikant ökning av deras flexibilitet i ryggrad och hamstring .

3.Förbättrar hållning.

Med sitt starka fokus på inriktning kan en vanlig Iyengar-övning hjälpa dig utveckla bättre hållning . Det fokuserar på att korrigera svagare eller styvare delar av kroppen, särskilt i nacken och ryggen.

Fyra.Ökar energinivåerna.

En studie - som analyserade effekterna av Iyengar på patienter med kronisk andningssjukdom - avslöjade att genom att träna yoga märkte patienterna en markant minskning av deras trötthet . Detta kan bero på frisättning av endorfiner eller ökat blodflöde till din hjärna.

16 februari stjärntecken

5.Minskar stress och ångest.

Iyengar yoga ökar produktionen av en humörstimulerande kemikalie som kallas gamma-aminosmörsyra (GABA) i din hjärna, upptäckte en ny studie. Deltagarna i studien rapporterade lägre nivåer av ångest och bättre allmänt välbefinnande efter tre månader av Iyengar yoga.

6.Minskar kronisk smärta.

Mycket kronisk smärta orsakas av felaktig inriktning , oavsett om det är slumrande eller slumrande. Iyengar justerar om din kropp (särskilt i nacken, ryggen och ryggraden) som, enligt forskning, kan minskar värk och smärtor dramatiskt .

7.Sänker blodtrycket.

Forskare har funnit att Iyengar yoga utlöser avslappningsresponsen i din kropp (i motsats till kampen-eller-fly-svaret). Detta både saktar din hjärtfrekvens och sänker ditt blodtryck, som båda kan hålla ditt hjärta friskt och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Hur man tränar.

För att utöva denna yogastil hemma måste du först skapa en sekvens med hjälp av över 200 olika poser och 14 andningstekniker som finns i Iyengar. Medan du kan blanda och matcha ställningarna som du väljer, börjar Iyengar yoga vanligtvis med en meditativ uppvärmning, följt av stående ställningar och slutar sedan med återställande, liggande poser.

Många Iyengar-klasser har också en 'peak pose' som dikterar vilka hållningar du väljer att träna fram till den. Till exempel, om din toppställning är örnposition, kan din sekvens innehålla fler enbeniga balanserande ställningar för att förbereda din kropp medan om din toppställning är kungduva, vill du inkludera fler höftöppnare och backbends.

Till skillnad från vinyasa-stilar av yoga, i Iyengar, kommer du inte att flöda genom poser som andas för rörelse - istället håller du dem under en längre tid. Detta ger dig chansen att komma in i rätt inriktning och sedan gå djupare in i varje pose.

Rekvisita är också oerhört vanliga i en Iyengar-klass, eftersom de gör poser mer tillgängliga för nybörjare. Du kan använda block, remmar, stöd och filtar för att hjälpa dig att få rätt inriktning.

Ett annat proffstips: Det finns gott om resurser för att träna Iyengar hemma. Men om du aldrig har gjort Iyengar yoga förut är det värt att ta en lektion i en studio först. Alla Iyengar-lärare måste genomgå noggrann utbildning och de kan ge dig vägledning och justeringar som du inte får i en hemmapraxis.

För vem är det bra för?

Eftersom det grundades på tron ​​att yoga borde vara för alla, är Iyengar yoga bra för alla i alla åldrar eller färdighetsnivåer. Dessutom, av alla olika stilar, är Iyengar mest idealisk för människor som gillar variation i sin övning, eftersom varje klass är olika (till skillnad från Bikram eller Ashtanga, till exempel, som har satt sekvenser).

Iyengar är också fördelaktigt för alla med skador eller kronisk smärta tack vare dess långsammare rörelser och uppmärksamhet vid form och inriktning.

zodiac grekiska gudar

Poängen.

Oavsett vem du är, om du är intresserad av att starta (eller fördjupa) din yogapraxis, är Iyengar yoga ett av dina bästa alternativ. Inte bara kommer du att få en bra fysisk träning, men du lär dig också att vara mer uppmärksam och självmedveten, både på och utanför din matta.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: