Jag är en hormonekspert och det här är det du bör fokusera på i 50 -talet

Dina hormoner förändras under hela din livstid, men tre stora milstolpar tenderar att dominera konversationen: pubertet, graviditet och klimakteriet. Allas kropp är naturligtvis annorlunda, men för många kvinnor händer den senare någon gång i början av 50 -talet. (Den internationella medelåldern är 52 år gammal , om du är nyfiken.) 

'Vissa kvinnor övergår bara in i det', säger barnmorskan, hormonekspert och integrativ medicinläkare Aviva Romm, M.D., på MindbodyGreen Podcast . 'Men för många kvinnor inträffar stora hormonskift-som jordbävningsnivå hormonella förändringar-som verkligen kan förändra hur du känner dig i kroppen.' 

För att hjälpa till att göra övergången smidigare rekommenderar Romm att fokusera på en sak: sömn. Här är varför högkvalitativt slut-ögon blir ännu viktigare under denna tid. 

Varför du bör fokusera på sömn i 50 -talet

Vi behöver inte berätta hur viktig sömn är för allmänt välbefinnande och livslängd (vi kommer bara att skjuta dig här och här , om du behöver en uppdatering). Och vi bör notera att det är avgörande att klocka i timmar oavsett din ålder - att ta bort kvalitet Zzz är alltid en bra idé.

Att prioritera sömn är emellertid ännu mer kritisk under klimakteriet eftersom svårigheter att sova är en av de mest Vanliga menopausala hälsoproblem 1 . Enligt Romm kan 'bättre sömn [bli utmanande när östrogen och progesteron går ner.' Progesteron, visar det sig, är betydelsefullt för sömn: det hjälper till att lugna sinnet, och forskning har till och med funnit att menopausala kvinnor som tog progesteron dagligen vid sänggåendet hade Förbättrad sömnkvalitet 2 .

En minskning av östrogen, å andra sidan, kan påverka värmevallningar och få dig att svettas medan du sover - ett koncept som heter nattsvett som väcker många kvinnor mitt på natten. 'Värma blixtar håller dig vaken, men vet också att när östrogen går ner kan blodsockret stiga, vilket leder till vakenhet på natten,' naturopatisk läkare Doni Wilson, n.d., en gång Tull MBG . 

I slutändan? Det är oerhört vanligt att kvinnor i klimakteriet har svårt att somna och somna, varför Romm föreslår att du gör vad du kan för att optimera din sömnkvalitet under denna tid. '[Jag rekommenderar] kosttillskott som kan stödja sömn', säger hon. Här är en Lista över våra favoriter , om du är på jakt efter en.

Du kan också välja, som innehåller magnesiumbisglycinat (a Mycket absorberbar form av magnesium som främjar ett stabilt avslappning), liksom lugnande näringsämnen som Farmaba ® och jujube För att förbättra sömnkvaliteten och stödja en frisk cirkadisk rytm.*

23 september zodiakompatibilitet

Och du kan höja din sömnhygien genom att stänga av elektronik, ringa ner temperaturen, äta en tidigare middag och få solljus under dagen. (Kolla in fler av våra favorit sömntips här.) 

Takeaway

Om det finns en sak att fokusera på i 50 -talet, föreslår Romm att prioritera kvalitetssömn. Massor av kvinnor möter svårigheter med sömn under klimakteriet, vilket kan vara frustrerande-men Romm säger att det inte borde vara för evigt: 'När du väl har kommit in i mitten av 50-talet, för de flesta kvinnor slår de hormonella upp- och nedgångarna faktiskt i en fin brum. .. Du får mycket färre omvälvningar. '