Jag är en hormonexpert och det här är det enda du bör fokusera på i 50-årsåldern

Dina hormoner förändras under hela din livstid, men tre stora milstolpar tenderar att dominera samtalet: pubertet, graviditet och klimakteriet. Allas kropp är förstås olika, men för många kvinnor händer det senare någon gång i början av 50-talet. (Den internationella medelåldern är 52 år gammal , om du är nyfiken.)

'Vissa kvinnor går bara in i det', säger barnmorska, hormonexpert och läkare för integrativ medicin Aviva Romm, M.D., på mindbodygreen podcast . 'Men för många kvinnor händer stora hormonella förändringar - som hormonella förändringar på jordbävningsnivå - som verkligen kan förändra hur du känner dig i din kropp.'

För att göra övergången smidigare rekommenderar Romm att fokusera på en sak: sömn. Här är anledningen till att högkvalitativ shut-eye blir ännu viktigare under denna tid.

14 december tecken

Varför du bör fokusera på sömn i 50-årsåldern

Vi behöver inte berätta hur viktig sömn är för allmänt välbefinnande och livslängd (vi knuffar bara till dig här och här , om du behöver en uppfräschning). Och, vi bör notera, det är avgörande att klocka in timmar oavsett din ålder – att fånga kvalitets Zzz's är alltid en bra idé.

Att prioritera sömn är dock ännu viktigare under klimakteriet eftersom sömnsvårigheter är en av de mest vanliga menopausala hälsoproblem 1 . Enligt Romm, 'Bättre sömn [kan] bli utmanande när östrogen och progesteron går ner.' Progesteron, visar det sig, har betydelse för sömnen: Det hjälper till att lugna sinnet, och forskning har till och med funnit att kvinnor i klimakteriet som tog progesteron dagligen vid sänggåendet hade förbättrad sömnkvalitet 2 .

palm läs äktenskap

En droppe i östrogen kan å andra sidan påverka värmevallningar och få dig att svettas medan du sover – ett koncept som kallas nattsvett som väcker många kvinnor mitt i natten. 'Värmevallningar håller dig vaken, men vet också att när östrogen sjunker kan blodsockret stiga, vilket leder till vakenhet på natten', säger naturläkare. Donnie Wilson, N.D. en gång berättade mbg .

Poängen? Det är otroligt vanligt att kvinnor i klimakteriet har svårt att somna och därför föreslår Romm att du gör vad du kan för att optimera din sömnkvalitet under denna tid. '[Jag rekommenderar] kosttillskott som kan stödja sömnen,'* säger hon. Här är en lista över våra favoriter , om du är på jakt efter en.

Vattumannen man Gemini kvinna

Du kan också välja , som innehåller magnesiumbisglycinat (a mycket absorberbar form av magnesium som främjar ett stadigt tillstånd av avslappning), samt lugnande näringsämnen som PharmaGABA ® och jujube för att förbättra sömnkvaliteten och stödja en hälsosam dygnsrytm.*

Och du kan öka din sömnhygien genom att stänga av elektroniken, sänka temperaturen, äta en tidigare middag och få solljus under dagen. (Kolla in fler av våra favoritsömntips här.)

Takeawayen

Om det finns en sak att fokusera på i 50-årsåldern, föreslår Romm att prioritera kvalitetssömn. Massor av kvinnor möter sömnsvårigheter under klimakteriet, vilket kan vara frustrerande - men Romm säger att det inte borde vara för evigt: 'När du väl kommer upp i mitten av 50-årsåldern, för de flesta kvinnor lägger sig faktiskt de hormonella upp- och nedgångarna i ett skönt hum. .. Du får mycket färre omvälvningar.'