Jag är en positiv psykiater och denna vana kan vetenskapligt hjälpa till med förhalning

Om du har hittat dig själv här, kommer vi att satsa att du är bekant med känslan av rädsla som får dig att skjuta upp att göra fram till den sista möjliga sekund, rusningen av adrenalin när du stressar för att slutföra en närmande tidsfrist. PRECRASTINATION: Det är det värsta. 

För att övervinna det dillydally, låt oss introducera dig till en expertgodkänd vana: Tydligen kan du hacka din hjärna för att vara mer produktiv med lite något som kallas Zeigarnik-effekten. 'Det är en så konstig sak, men jag tror att vi alla kan relatera till det,' säger positiv psykiater Samantha Boardman, M.D. , författare till Vardagens vitalitet , på MindbodyGreen Podcast . Framför förklarar hon hur det vetenskapsstödda fenomenet fungerar (därmed hjälper dig att arbeta smartare). 

Vad är Zeigarnik -effekten? 

Det hela började när den ryska psykologen Bluma Zeigarnik satt på ett livligt kafé i Wien. Hon märkte något konstigt: de upptagna servrarna tycktes ha en enkel tid att komma ihåg beställningar som var halvfyllda, men om hon frågade dem om en beställning när den var helt klar, hade de lite minne om vad kunderna hade. Beställde de en cappuccino? En croissant? 

Hon testade sedan dessa observationer i en klinisk miljö och analyserade deltagarna som slutför enkla matematiska problem och uppgifter. Hälften av dessa deltagare avbröts under sina uppgifter (kunde inte avsluta) - när forskare bad alla deltagarna att beskriva vad de arbetade med, de som avbröts var dubbelt så sannolikt att komma ihåg uppgifterna jämfört med dem som slutade dem till slutförande .

'Det talar verkligen till den här idén att vår uppmärksamhet fokuserar på vad som är halvt uppfyllt, till och med vad som är negativt och vad som ångras,' säger Boardman. 

Hur man använder det till din fördel

Det är inte att säga att du helt bör ignorera dina att göra-i själva verket kan Zeigarnik-effekten faktiskt hjälpa dig att avsluta dessa uppgifter, särskilt om du kämpar med förhalning . 

Här är ett tips: Om du har ett stort projekt på din to-do-lista, starta en liten del av den uppgiften, oavsett hur trivialt det kan verka. Sedan när du har fått växlarna att vrida, ta en paus - kanske till och med ta bort dig själv från arbetsområdet. Enligt Zeigarnik -effekten kommer din hjärna att skicka dig mentala pingar som uppmanar dig att avsluta den uppgiften hela dagen. Som ett resultat kan du känna en gnista (eller två eller tre ...) av inspiration att arbeta med projektet tills det är helt slutfört - det är Zeigarnik -effekten som gör sitt jobb. 

Och efter att du är klar, säger Boardman inte glöm att erkänna prestationen. 'Vi är fruktansvärda på att ge oss själva alla krediter eftersom vi inte ens kommer ihåg [uppgiften],' säger hon. 'Vi måste vara lite mer medvetna om vad vi har gjort.' Erkännandet kan vara så enkelt som att slå objektet från en att göra-lista-efter allt, den tillfredsställelsen har hjärnfriska fördelar . 

Takeaway

Enligt Zeigarnik-effekten tenderar våra hjärnor att komma ihåg halvfärdiga uppgifter bättre än slutförda. För att använda denna forskning till din fördel kan du 'hacka' din hjärna genom att starta en liten del av en uppgift; Din hjärna kommer sedan att avbryta dig och uppmuntra dig att gå tillbaka och slutföra det du började.