Jag är psykolog och yogalärare: Det här är den ställning jag vänder mig till när jag är stressad

Legitimerad klinisk psykolog Chloe Carmichael, Ph.D., har massor av underskattade trick i rockärmen när det gäller att lätta på nervös energi.

En oro-tid-teknik, en mind-mapping-övning och listan fortsätter (kolla in dem här , om du är nyfiken!). Men ibland? Lite yoga räcker väldigt långt - hon är trots allt en före detta yogainstruktör.

Och när hon har en särskilt dålig dag, berättar Carmichael oss på mindbodygreen podcast vänder hon sig till en specifik sekvens för att skingra dessa obekväma känslor. Nedan delar hon med sig av flödet som hon vänder sig till när hon känner sig stressad.

betydelse av 616

Ett yogaflöde för att klara av ångest

Nu kanske du omedelbart tänker på barnets pose för att lindra spänningar i nacke och rygg, eller kanske trädpose för att jorda dig mot jorden. Men enligt Carmichael är solhälsningen den perfekta yogasekvensen att möta känslor av ångest .

'Det är nästan som alfabetet för oss som yogar', säger hon. Det betyder att hon känner till solhälsningen så väl att även om hon är 'helt stökig' eller har en ledig dag kan hon komma in i det flödet och veta exakt vart hon är på väg. 'Det är ett sätt att bara ha den där kroppsrutinen', fortsätter hon. 'När du väl kommit tillbaka till den där välbekanta vägen är det väldigt centrerande.'

10 feb stjärntecken

Hon liknar den fysiska praktiken med en mental förankringsteknik, eller enkla fraser som kan underlätta jordning under stunder av oro. 'Förankringspåståenden är till för när du bara är så stressad att det nästan är som att du har blivit nonverbal', förklarar hon. 'Det skulle tråka ut dig till tårar i ditt vanliga liv, men när du är i det där komprometterade ögonblicket där du inte är verbal, är det precis vad du behöver höra.'

Till exempel, vissa människor gillar att upprepa för sig själva: Mitt huvud är ovanför mina axlar; mina axlar är ovanför min midja; min midja är ovanför mina höfter; och mina höfter är ovanför mina fötter. 'Det är ett trevligt, enkelt återställningsverktyg för när du känner att fartyget är på drift och du behöver det ankaret för att förankra dig tillbaka', säger Carmichael. 'Jag tänker på solhälsningen som samma sak för mig.'

Takeawayen

Enligt Carmichael kan solhälsningar vara ett effektivt sätt att åter centrera sig i stunder av stress, eftersom det är lätt för henne att komma igång oavsett hur kladdig hon kan känna sig. Om du letar efter en sekvens att öva på, här är en snabb handledning att följa med.

432 nummer nummer