Jag gjorde Yoga Nidra nästan varje dag i 2 månader: fördelarna jag inte förväntade mig

Om du hade bett mig för ett år sedan att definiera yoga nidra, skulle jag förmodligen ha gett dig en tom blick och gissat något i stil med 'Är det den där du gör mycket huvudstående?'

Fast jag har tränat yin och vinyasa yoga under flera år som en del av min träningsrutin hade jag ingen erfarenhet av yoga nidra —en form av övningen som inte innefattar rörelse utan snarare involverar djup avslappning genom en verbal samtal.

Men för flera månader sedan, när ett hälsotillstånd dök upp som både min läkare och jag misstänkte var stressrelaterat, bestämde jag mig för att prova några sinne-kroppsstrategier för att lugna den känslomässiga stormen bakom mina fysiska problem.

337 nummer

Yoga nidra har gett mig ett nytt ordförråd för självmedkänsla

En snabb YouTube-sökning gav flera videor av yoga nidra. Kommentatorer uppskattade att dessa ljudsessioner gav dem mental frid och lugnade deras nervsystem – just de resultat jag sökte. Det lät ganska lågrisk och som en upptagen arbetande mamma kunde jag inte argumentera med tanken på att klämma in lite extra avkoppling, så jag bestämde mig för att prova.

I nästan två månader ägnade jag mig åt 20-30 minuter på eftermiddagen för att lägga mig i sängen, blunda och låta den milda rösten från min nya favorityoga nidra-instruktör (Ally Boothroyd från Sarovara Yoga ) led mig. Med varje session följde jag hennes instruktion att fokusera på en kroppsdel ​​i taget, vilket gav den lugn och avkoppling, vanligtvis ackompanjerad av omgivande musik och guidade bilder. Redan första gången jag lyssnade var jag fast.

Jag kan inte säga att min yoga nidra-övning har löst mitt fysiska hälsoproblem, men det har öppnat en dörr till en mängd andra oväntade fördelar. Här är några av de överraskande gåvorna en daglig yoga nidra-övning har gett mig:

Det har förbättrat min sömn

Yoga nidra är också känd som 'yogisk sömn' på grund av det medvetandetillstånd den producerar - ett tillstånd någonstans mellan sömn och vaken. Jag är här för att säga att namnet är legitimt.

Även om jag faktiskt aldrig har somnat under mina pass på dagarna, är det en skänk från gud att använda yoga nidras principer för att slappna av varje enskild kroppsdel. När jag kämpar för att somna vänder jag mig ofta till denna steg-för-steg, kroppsdel-för-kroppsdel-strategi. Jag har aldrig tagit mig igenom hela min kropp innan jag har glidit iväg! Jag är inte den enda. En stor 2020 studie 1 fann att en kort yoga nidra-meditation positivt påverkade försökspersoners sömn och övergripande välbefinnande.

Det har gett mig ett nytt sätt att lugna mig själv

Som en överlevande av barndomstrauma har jag svårt att få mitt nervsystem att bara kyla . Lyckligtvis är detta ett annat område där jag har sett yoga nidra bära frukt. Så fort jag 'kommer i position' för att utöva denna form av avslappning (dvs. ligger i sängen med min bärbara dator i kö till en YouTube-video), kommer jag på mig själv att släppa spänningen nästan omedelbart.

Att göra det till en vanemässig praxis har utvecklat en sorts reflex i mig som säger: 'Sätt igång och slappna av. Du är säker här.'

Det har höjt mina sinnen och hjälpt mig att uppskatta skönhet

Jag förväntade mig inte att yoga nidra skulle engagera min fantasi, men som det visar sig är detaljerade bilder en viktig del av praktiken. De flesta sessioner går ut på att föreställa sig dig själv i en specifik miljö och sedan välkomna inspirerande bilder, som en daggtäckt ros, en fjäril eller en perfekt regnbåge. Jag har märkt att detta inte bara introducerar ett skott av skönhet i min vardag; det engagerar min fantasi på ett sätt som jag annars inte upplever regelbundet.

15 augusti horoskop

Det har gett mig en större positiv medvetenhet om min kropp

Om något, jag är medveten om förnimmelser i min kropp till ett fel. (Jag har inget emot att erkänna att jag är lite av en hypokondriker.) Men yoga nidra har hjälpt mig att skapa medvetenhet till min kropp på ett mer positivt sätt.

19 juli horoskop

Yoga nidra-instruktörer uppmuntrar till att föreställa delar av din kropp som 'strålande av känsla' eller 'glänsande av skönhet.' Det har varit en trevlig omväxling att applicera detta underbara bildspråk på min kropp istället för att vara besatt av varje litet sting av smärta eller ovanlig känsla.

Det har hjälpt mig att utveckla mer självmedkänsla

Under varje yoga nidra-övning är du inbjuden att välja en 'sankalpa', en kort mening som förkroppsligar din beslutsamhet för den sessionen. Instruktörer föreslår ibland sankalpas, eller så kan du välja din egen. Mina har inkluderat 'Jag ger mig själv den vila jag förtjänar', 'Jag får ta hand om mig själv' och 'Jag gör tillräckligt.'

På så sätt har yoga nidra gett mig ett nytt ordförråd för självmedkänsla. Det är en chans att meditera över nödvändigheten av älska och ta hand om mig själv – inte bara andra människor.

Takeawayen

Att utöva yoga nidra har inte 'fixat' problemet jag tänkte det – jag kämpar fortfarande med samma fysiska hälsoproblem som tidigare. Men intressant nog har det hjälpt mig att omformulera min upplevelse med större frid och medkänsla. Och om du frågar mig, bara det gör det värt att fortsätta.