Jag har studerat trauma i 30 år: Hur man kan hantera semesterutlösare

Låt oss inse det: semestern är stressig.

Till att börja med, många av oss hanterar överfulla flygplatser och reser mardrömmar för att besöka familj och vänner. De som är värdar för evenemanget är överväldigade av allt som krävs för att genomföra en fest med allt fixande.

Föräldrar kan bli förvirrade när deras barn är besvikna, arga eller överdrivet upphetsade. De kan sträcka sig efter sociala medier för att ta en snabb paus från allt uppståndelse och sluta känna sig jämn mer hemskt på grund av alla bilder av glada, glada, idylliska familjer som har sin 'bästa semester någonsin'.

Tänk dig nu att gå igenom det här med en traumahistoria . Om du redan plågas av symtom på posttraumatisk stressyndrom (PTSD), gör det en redan stressig tid på året nästan omöjlig att hantera.

Varför semestern kan utlösa trauma

Människor som växt upp i en dysfunktionell familj eller lider av relationstrauma, till exempel, kan uppleva den här tiden på året som särskilt svår.

19 november zodiakompatibilitet

Detta beror på att att gå hem på semestern ofta aktiverar minnen från det förflutna, vilket får människor att gå tillbaka till barnliknande beteenden när de möter svåra familjemedlemmar. Påminnelser om smärtsamma barndomsupplevelser finns runt varje hörn. Att titta på Frosty the Snowman, sätta upp en julgran eller ha en het diskussion om politik under Thanksgiving-middagen kan aktivera olösta trauman från det förflutna.

Traumaöverlevande ställs ofta inför svåra beslut under semestern: Ska jag gå hem till brottsplatsen eller Ska jag stanna hemma och tillbringa semestern ensam? Båda valen är ofta förknippade med negativa konsekvenser. Men tänk om det fanns ett sätt att vara mindre stressad och göra hälsosammare val under semesterperioden?

De 4 'R:na' för att hantera traumatriggers

När man hanterar traumatriggers kan övningen av de 4 R hjälpa överlevande att göra val från en mer medveten, centrerad plats.

Svar

Först, var medveten om din svar . Det är viktigt att veta att att reagera starkt på människor eller upprörande situationer är vårt psykes sätt att hålla smärtsamma minnen borta. När du skriker eller höjer rösten, eller till och med stänger av och drar dig tillbaka, försök att vara självmedkänsla, inte självkritisk, av dina svar. Kom ihåg att du gör ditt bästa för att hantera en situation som känns hotfull eller utanför din kontroll.

Uppmuntran

För det andra, vara lugnad att du har allt du behöver för att ta hand om dig själv och fatta bra beslut.

Traumaöverlevande förlorar sin makt och känsla av handlingskraft när de utsätts för något traumatiskt. Gränser överträds och hjälplösheten tar över. Att ansluta till din inre styrka och visdom när du fattar beslut som är svåra är korrigerande och stärkande.

Om du väljer att besöka familjen under semestern, ställ tydliga förväntningar i förväg. Ring och låt dem veta hur och när du kommer att besöka dem . Bo på hotell eller med en vän. Ha en exit-strategi, säg till, sätt gränser eller lämna när det blir hett. Om du väljer att inte gå hem, isolera dig inte. Nå ut och gör planer med vänner eller grannar, gör en telefondejt med en vän eller håll en fest och bjud in personer som du tycker om att umgås med.

Släppa

Nästa, släppa det som inte tillhör dig. Vi absorberar alla saker i vår miljö och internaliserar beteenden och övertygelser hos dem omkring oss. Det är viktigt att vara medveten om dina handlingar och avgöra om de är dina och stämmer överens med dina åsikter eller kom från någon annan. Du kan släppa övertygelser som inte tjänar ditt bästa.

Reser sig över 

Sista, höja sig över de som har skadat dig.

20 mars zodiaken

Det är viktigt att inte ta ansvar för hur du blev behandlad. Detta är grundorsaken till skam, och det kan se ut som att säga till dig själv: Jag är dålig för att han sa att jag var, eller Jag är värdelös eftersom hon ignorerade och försummade mig.

Se istället om du kan välja att förlåta. Att förlåta någon släpper dem inte från kroken eller tolererar deras beteende. Istället befriar förlåtelse dig från att bära på smärtan, ilskan och sorgen som fördes in i ditt liv på grund av andras handlingar.

Takeawayen

Semester är utmanande för oss alla; de är ännu mer utmanande för dem som lider av trauma.

Om vi ​​känner igen vår svar som vårt bästa försök att skydda oss, är lugnad att vi har det vi behöver inom oss för att fatta bra beslut, släppa det som inte tillhör oss, och höja sig över andras handlingar, vårt trauma dominerar inte våra liv eller dikterar vårt beslutsfattande.

Genom att följa de fyra R:en kan vi ha de helgdagar vi vill ha – sådana som är fyllda med mer glädje, skratt, kärlek och tacksamhet.