Jag kände mig slö på morgonen tills jag började göra denna beprövade och sanna övning

Under större delen av mitt vuxna liv har jag varit en nattuggla som slår snooze flera gånger varje morgon. Att vakna upp och faktiskt känna mig vaken var ganska mycket ett främmande (och till synes ouppnåeligt) koncept för mig, och även om jag hade accepterat min varg kronotyp status, var jag verkligen tvungen att acceptera att vara så groggy varje morgon?

Till min stora glädje upptäckte jag nyligen en stor fördel med en praktik som jag hittills bara hade gjort en gång. Det heter Yoga Nidra, och när jag började göra det bara för att varva ner innan sänggåendet, upptäckte jag att jag kände mig så mycket mer utvilad följande morgon.

Yoga Nidra får mig att sova som en bebis

jag gjorde Yoga Nidra för första gången redan 2018 under min första yogalärarutbildning. Nidra är sanskritordet för 'sömn', så du kan tänka på det som exakt det: yogasömn.

Det är en övning som innebär att utövaren ligger i savasana i uppemot en timme (även om du kan göra kortare övningar), eftersom de guidas in i ett djupt avslappnat, drömlikt tillstånd. Du flyttar din medvetenhet runt din kropp, lägger märke till ditt andetag, visualiserar lugnande saker – och så småningom känner du att du är någonstans mellan vaken och sömn.

Det var otroligt avslappnande första gången jag provade det, men jag införlivade det aldrig i min personliga träning eller mina klasser. Men nyligen försökte jag ta mig ur vanan att doomscrolling före sänggåendet, så jag bestämde mig för att ta upp en Yoga Nidra-video. En halvtimme senare var jag ute som ett ljus – och nästa morgon minns jag att jag blev slagen av insikten att jag kändes faktiskt pigg .

Så jag gjorde det igen, och igen, och igen. Varje gång vaknade jag nästa morgon utan problem, ibland till och med före mitt alarm. Och nu på nätterna som jag inte gör det kan jag definitivt känna skillnaden på morgonen, så det har blivit något av en nyfunnen stapel i min rutin.

Och det är verkligen inte konstigt, med tanke på att denna uråldriga praxis har litats på i yogisk kultur sedan så tidigt som 1 000 f.Kr. – för att inte tala om att den vetenskapliga litteraturen börjar komma ikapp.

I en ny studie om Yoga Nidra för sömnlöshet, drog forskarna slutsatsen att Yoga Nidra är en 'väl tolererad, genomförbar intervention för vuxna som rapporterar sömnlöshet.' I ytterligare nyare forskning , säger studieförfattare att Yoga Nidra-övningar 'förbättrar kognitiv bearbetning och hjälper till att förbättra nattsömnen hos friska nybörjare.'

Hur man provar själv

Den goda nyheten är att Yoga Nidra verkligen är en av de enklaste och billigaste sakerna du kan göra för att dra nytta av allt från din sömn till ditt humör och mer . Den ovannämnda forskningen noterar till och med att både veteran- och nybörjaryogis kan skörda dessa fördelar - och det behöver inte kosta dig ett öre.

444 betyder pengar

Det finns otaliga guidade ljud och videor för Yoga Nidra som kan hittas på YouTube och Spotify, men du kan också ge dig ut i yogastudior för Yoga Nidra-klasser. Om du vill prova det i bekvämligheten av ditt eget hem, och särskilt om du vill göra det för att hjälpa till att somna på natten, finns gratis onlinealternativ där det finns.

Själv gillar jag att göra 20-30 minuter när jag väl redan ligger i sängen, redo att somna. Jag drar upp videon på TV:n, ställer in insomningstimern så att den stängs av när videon är klar, och det är allt som behövs.

Takeawayen

Oavsett om du har det svårt somnar eller när du vaknar på morgonen, ta det från någon som har varit där: Yoga Nidra kan på allvar överraska dig. Det har varit en beprövad teknik i århundraden, och en som fortfarande håller i dag för maximal avkoppling och skön sömn.