Svartsjuka förstör ditt förhållande. Så här stannar du

TILL undersökning av terapeuter avslöjade att svartsjuka var det största problemet hos en tredjedel av alla klienter som sökte psykoterapi. Det är vettigt när man tänker på att det är en av de mest komplexa och intensiva mänskliga känslorna. Född av en cocktail av frustration, misstanke, avund och sorg, kan svartsjuka fresta dig till totalt irrationellt beteende, som du, i ett bättre sinnestillstånd, aldrig skulle överväga eller tolerera.

I grunden kommer svartsjuka från osäkerhet. Att prata om osäkerhet är en av de mest utsatta sakerna en person kan göra. Det är att erkänna en tro att du är otillräcklig. Det är aldrig lätt. Men inom ett kärleksfullt och stödjande förhållande kommer det bara någonsin att förändra saker till det bättre. Å andra sidan, om frågan om svartsjuka inte löses, kommer ditt förhållande oundvikligen att misslyckas.

Ibland är orsaken till svartsjuka inte din partner utan en intern upplevelse som du inte har hanterat ordentligt.

Med det i åtanke är här fem strategier som hjälper dig att bekämpa svartsjuka och istället bygga och vårda ditt förhållande:

1. Bekräfta, bekräfta och uppskatta.

Det är lätt att börja jämföra dig med din partners exer, kollegor eller vänner. Vi gör det för att vi tror att det får oss att må bättre, men oftare leder det till känslor av låg självkänsla och otillräcklighet, vilket är de viktigaste orsakerna till svartsjuka. Att känna sig 'inte tillräckligt bra' gör att du är överkänslig för varje interaktion när din partner är runt det motsatta könet.

Hjälp varandra att ta bort alla känslor av självtvivel. Bekräfta ständigt när din partner gör något du uppskattar och bekräfta det positiva som du ser hos varandra. Även om det är viktigt att undvika oproduktiv kritik i ett förhållande är positiva påståenden lika viktiga för att hjälpa varandra att känna sig självsäkra, värderade och avvärja svartsjuka.

Fokusera på det som är unikt med varandra. Tänk på de roliga konstigheterna, sätten, vanorna och egenskaperna hos din partner som gör honom bedårande och oersättlig.

Du kommer alltid att kunna argumentera för att någon annan är 'bättre' på ett eller annat sätt, men det kommer aldrig att finnas någon som din partner.

2. Förstå ditt behov av variation och konsistens. Och blanda inte ihop dem.

Vi älskar överraskningar. Men inte hela tiden. Som människor är vi paradoxalt kopplade för både nyhet och förtrogenhet : Vi vill ha spänningen i nyhet, men vi vill också ha konsekvens och säkerhet. Ett hälsosamt, monogamt förhållande innebär att du ser din partner som ett ankare för konsekvens, och du omdirigerar ditt behov av variation.

Missvisa dina behov - letar efter spontanitet och variation i en ny partner, snarare än med din nuvarande partner - kommer att leda till känslor av svartsjuka. När du inte är nöjd med förtrogenheten kommer du oundvikligen att få en relation, att skjuta gränserna för flirta och 'hålla alternativen öppna' blir ett attraktivt alternativ. Om du inte har en känsla av fred i partnerskapets stabilitet, kanske ett engagerat, monogamt förhållande kanske inte passar dig. Det kan också vara dags att överväga att din partner kanske inte är rätt person för dig.

Erkänna dessa paradoxala behov och rikta dem på lämpligt sätt. En hälsosam engagerad relation innebär att du uppfyller behovet av stabilitet hos en person och uppfyller behovet av variation i andra upplevelser (som inte innebär fusk).

3. Utforska roten till din svartsjuka.

Ibland är svartsjuka berättigat, men oftare är det irrationellt. Fråga dig själv: 'Varför känner jag mig så här?' En hälsosam emotionell övning är att märka dina känslor när de uppstår. Koppla bort dem från situationen som utlöste dem och utvärdera sedan om dina känslomässiga svar är giltiga. Stämmer ditt svar överens med situationen? Kom ihåg att korrelation inte alltid innebär orsakssamband. Ibland är orsaken till svartsjuka inte din partner utan en intern upplevelse som du inte har hanterat ordentligt.

Svartsjuka kan uppstå från ett antal 'orimliga' källor och sedan projiceras på din partner. Om du är en introvert men din partner är extremt social kan svartsjuka sprida ut från oskyldiga sociala interaktioner. Om du har förrådts tidigare kan du ta med dig den avundsjuka-utlösande rädslan i ditt nuvarande förhållande. Att komma till grundorsaken innebär att utforska eventuella interna problem du kan ha innan du tar upp problemet med din partner.

4. Se till att du talar din partners kärleksspråk.

Du kanske uppskattar och bryr dig djupt om din partner, men om du inte förmedlar dessa känslor ordentligt kanske de inte kommer över till din partner. Om någon inte känner sig uppskattad kan det leda till rädsla för att ersättas - en av de viktigaste orsakerna till svartsjuka.

I den populära boken De fem kärleksspråken , Gary Chapman skisserade fem olika sätt att uttrycka och uppleva kärlek på: att ge varandra gåvor, bekräftelsearbeten, servicehandlingar, kvalitetstid och fysisk beröring. Precis som du och din partner har olika personligheter, har du också olika sätt att uttrycka och uppleva kärlek.

Ta reda på varandras främsta kärleksspråk och se till att du uttrycker dessa ordentligt för din partner. Känslan av varandras kärleksspråk minskar rädslan för att ersättas. Och en del av att älska din partner väl är att visa kärlek på det sätt som han eller hon känner det djupast.

20 februari stjärntecken

5. Öva på kommunikation och förtydliga dina gränser.

Vissa av oss har inget emot att våra partners är i kontakt med sina ex-partners eller är vänner med motsatt kön - andra föredrar att det inte är fallet. Kommunikation är det enda sättet att hantera dessa frågor och se till att du är på samma sida. Att svälja dina känslor leder bara till passivt aggressivt beteende. Prata öppet och direkt med varandra om dina känslor. Håller med om att hålla tillbaka alla bedömningar om hur din partner känner.

När du väl vet vad dina gränser är - vad som gör dig upprörd, vad som gör dig avundsjuk och obekväm - kan du veta var du ska rita linjer och sedan arbeta igenom eventuella problem som uppstår. Du kan inte berätta för din partner att han är okänslig eller respektlös om du aldrig har kommunicerat var dina gränser är.

Om du känner att det här problemet kan vara för stort för dig att hantera ensam är terapi alltid ett alternativ. Att vidta nödvändiga steg för att läka dig själv så att du kan uppleva äkta, varaktig intimitet är en strävan som är värt hela tiden och ansträngningen du kan ge. Läkning är möjlig.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: