Jump Rope vs. Running: Vilken konditionsträning är bättre för dig? 

Tänk tillbaka till sista gången du plockade upp ett hopprep: Fanns det pigtails och en lekplats på bilden? Om så är fallet kanske du missar en mördare.

När du kör kan komma till minnet som den bästa konditionsträningen, Hoppningsrep har också sina fördelar - men vilken är bättre?

Här är vad personliga tränare har att säga om det.

Fördelar med löpning

Som en aerob aktivitet stöder kör både lungor och hjärthälsa.

'Löpning kommer också att bygga kardiovaskulär uthållighet, men du behöver antingen ett löpband eller utrymme utanför,' NASM-certifierad personlig tränare Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN berättar MBG. 

Med rätt form kan löpning också bygga muskler med lägre kropp.

6 maj undertecknar

Studier har också länkat Kör med livslängd 1 , med uppgift att 'löpare har 25% till 40% minskad risk för för tidig dödlighet och lever ungefär tre år längre än icke-löpare.' 

Tillsammans med fysiska fördelar kan löpning också främja mentalt välbefinnande-oavsett din hastighet.

'Om du kan ta det utanför kan det vara meditativt och ansluta dig till naturen', säger fitnesstränare BB Arrington, NASM-CPT .

Sammanfattning

Fördelar med hopprep

Hoppningsrep är en fantastisk övning för alla som vill ha lung-, hjärtat och kaloriförbränningsfördelar med att springa, utan att behöva spendera så mycket tid på att göra det eller till och med lämna huset.

'Det bästa med att hoppa rep är att du inte behöver gå någonstans för att göra det,' säger Arrington: allt du behöver är rätt utrustning .

Medan sprintning kan hjälpa till att bygga styrkan i lägre kropp, riktar hoppningsrep överkroppen.

'[Det] hjälper till att forma axlarna och stärka kärnan samtidigt som du förbättrar kraftuttaget och uthålligheten,' säger Sklaver. 

Dessutom är 'det också en möjlighet att arbeta med din rytm och samordning - fitness är mer än bara varaktighet, hastighet och last,' säger Arrington.

Sammanfattning

Vilket konditionsträning är bättre?

Både kör- och hopprep är effektiva och tillgängliga kardiovaskulära övningar.

'Båda aktiviteterna kostar väldigt lite, och du kan göra dem utan ett gymmedlemskap på någon plats,' säger Sklaver.

Enligt familjemedicinsk läkare och certifierad personlig tränare Michele Reed, D.O. , båda övningarna kan leda till fördelar i hur du går eller står.

När det gäller vilken är bättre? Det beror på individen och deras omständighet. 

'Om du inte har någon knäsmärta eller artrit, är du den perfekta kandidaten att springa,' säger Reed. 'Om du arbetar med begränsad tid är hopprep bra - särskilt för att förbättra smidighet och flexibilitet,' tillägger hon.

Specifika mål, som kaloriförbränning, muskelbyggnad, etc., kommer också att hjälpa till att avgöra vilken övning som är bäst för dig.

Till exempel säger Sklaver att springa (särskilt sprint) kommer att bygga fler benmuskler, inklusive glutor och fyrhjulingar än att hoppa rep.

Sammanfattning

Är en bättre för att bränna kalorier? 

Hoppningsrep kommer att bränna samma kalorier per minut som kör en åtta minuters mil, säger Sklaver.

Om du kan behålla den takten och ha uthålligheten att köra långa avstånd, kan springa i slutändan bränna fler kalorier eftersom 'du kan springa under en längre tid än du kan hoppa rep,' förklarar hon. 

Om uthållighet och hastighet inte är dina starka kostymer, kan hopprep med hög intensitet vara mer effektivt. 'När du hoppar rep kan du faktiskt bränna fler kalorier på kortare tid,' säger Reed till oss.

Sammanfattning

Är en enklare på knäna och leder?

'Man kan hävda att hopprep är bättre för dina leder eftersom det tar dem genom ett mindre rörelseområde,' säger Arrington. 'Men att veta att våra kroppar utsätts för större rörelsesortiment i våra dagliga liv, skulle det vara fördelaktigt att träna på sätt som stärker våra svagheter,' tillägger hon. 

Såvida du inte har beställningar från din läkare eller fysioterapeut för att undvika det, kan det vara ett bra sätt att stärka dessa områden.

'Om du har ett val med ytan för att springa, försök att springa på ett spår i motsats till betong,' föreslår Reed. 'Andra fantastiska löpytor är träspetsar eller preparerat gräs, eftersom de kommer att absorbera mer av lasten och ta bort stammen från kroppen,' fysioterapeut Meghan Cass, P.T., DPT, Tidigare berättade MBG .

Förutom terräng och form, bär stödjande löparskor kan också göra en skillnad.

Om körning är smärtsam för dig, rekommenderar Arrington att byta till hopprep - och vice versa. 'Men glöm inte att avslöja varför den andra rörelsen inte håller med dig,' säger hon.

Sammanfattning

Hur man integrerar ett hopprep i din träningsrutin

Hoppningsrep kan antingen vara själva konditionsträningen eller uppvärmningen till ditt träningspass. Här är några sätt att integrera det i din träningsprogram.

Prova denna uppvärmning, rekommenderas av Arrington:

• Hoppa rep med måttlig hastighet (2 minuter)
• Vila (1 minut)
• Upprepa i tre omgångar 

Prova denna uppvärmning, rekommenderas av Sklaver:

• Hoppa rep med båda fötterna (1 minut) 
• Hoppa rep med din högra fot (1 minut) 
• Hoppa rep med din vänstra fot (1 minut)
• Hoppa över rep med båda fötterna (1 minut) 

Prova en 20-minuters intervallträning:

För ett träningsintervallträning rekommenderar Arrington att cykla mellan snabba tempos, måttliga tempos och vila. 'Spela med varaktigheterna för att öka eller minska utmaningen,' säger hon. 

För mer inspo, prova dessa fyra rutiner: 

• En 4-minuters tabata-rutin inklusive ett hopprep, tillsammans med sprint, burpees och bergsklättrare . 
• En 5-minuters hoppreprutin .
• En 15-minuters träningskropp att du kan göra var som helst.  

Takeaway

Naturligtvis är den bästa övningen den du gör. Så om uthållighet och eskapism är ditt sylt, kan det vara för dig; Och om snabbt och bekvämt är mer din stil, kanske du vill plocka upp ett hopprep.

Eftersom det är mildare på kroppen, effektivare att bränna kalorier och lätt att göra från nästan var som helst, hävdar vi att hopprep är den bättre träningsformen jämfört med att springa.