Just in: Denna diet kan sänka risken för hjärtsjukdomar hos kvinnor över 50

Medan förebyggande vård är ett otroligt värdefullt verktyg för att lindra hälsoproblem, det är aldrig för sent att börja anamma hälsosamma vanor.

30 juni stjärntecken

Faktum är att en studie publicerad i Journal of the American Heart Association bevisar att kvinnor över 50 som börjar följa Portfolio-dieten kan vara det mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdom senare i livet. 

Vad är portföljdieten?

Portföljdieten innehåller det mesta växtbaserade livsmedel , som enligt U.S. Food and Drug Administration (FDA) har visat sig sänka det 'dåliga' kolesterolet. Maten i fråga inkluderar: 

• Nötter, inklusive jordnötssmör , jordnötter och mer. 
• Växtprotein från soja, gröna ärtor, bönor och tofu . 
• Löslig fiber från havre, korn, okra, aubergine, apelsiner, äpplen, päron och bär. 
• Enkelomättade fetter från olivolja och avokado . 
• Begränsad konsumtion av mättade fetter och kolesterol, som orgelkött , fettrika mejeriprodukter, ägg, fågel och smör. 

Hur gynnar denna diet hjärthälsa hos kvinnor över 50?

Forskarna studerade mer än 123 000 postmenopausala kvinnor i USA som följde en Portfolio-diet. I början av studien hade ingen av kvinnorna hjärt-kärlsjukdom.

Vid uppföljning (i genomsnitt cirka 15 år senare) fann forskarna att de som noga höll sig till kosten hade 11 % mindre risk att utveckla några hjärt-kärlsjukdomar, samt 14 % mindre benägna att utveckla kranskärlssjukdom och 17 % mindre. sannolikt utveckla hjärtsvikt. 

Resultaten var observationsbaserade och kommer att kräva mer forskning för att förstå exakt hur dessa livsmedel skyddar hjärtat. Men 'en minskning på 11 % är kliniskt meningsfull och skulle uppfylla allas minimitröskel för en förmån', sa senior studieförfattare John Sievenpiper, M.D., Ph.D., i en pressmeddelande .

Ännu bättre nyheter? Du behöver inte se över hela ditt sätt att äta för att se resultat. 'Vi hittade också ett dossvar i vår studie,' sa huvudförfattaren Andrea J. Glenn, M.Sc., R.D., 'vilket innebär att du kan börja i det små, lägga till en komponent i Portfolio-dieten i taget och få mer hjärt-hälsofördelar när du lägger till fler komponenter.' 

Takeawayen

Det är aldrig för sent att börja stödja din hjärthälsa. Även de som började införliva kolesterolsänkande livsmedel senare i livet såg positiva resultat. Och kom igen: Om att äta ett äpple med jordnötssmör kan göra mer än att bara tillfredsställa ditt snacksbehov, varför skulle du inte ge upp?