Kallar alla 'heta tjejer med IBS' - Denna läkare har 3 tips för att lindra symtom

Du inbillar dig det inte: Det känns som att alla har IBS just nu. Statistik uppskattar att ca 5-10 % av världens befolkning lider av tarmtillståndet, och den siffran verkar öka stadigt - så mycket att ' Heta tjejer med IBS ' har blivit sin egen virala TikTok-trend. 

Om du kämpar med tillståndet - eller tarmdysfunktion i allmänhet, vilket de flesta läkare säger är ganska universellt - expert på regenerativ medicin Matt Cook, M.D. , grundare av BioReset Medical , är här för att hjälpa.

På mindbodygreen podcast , Cook delar med sig av sitt måste - ha livsstilstips för de som hanterar magbesvär. Värt ett försök, eller hur? 

Konsumera probiotika

'Få lite prebiotika och probiotika', säger Cook. 'Det kommer att göra bakterierna som du har lite friskare.' 

Probiotika, i synnerhet, är nyckeln till bibehålla tarmmikrobiomet ; dessa vänliga gut buggar finns i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål, kimchi och tempeh, men du kan också hitta dem som tillskott. 

833 ängel nummer kärlek

'Jag använder några sporbaserade probiotika,' säger Cook (som vissa personer med tarmdysbios tycker är mer tolerabelt). 'Jag använder några faktiska probiotika,' tillägger han. 'Jag använder fyra eller fem olika, och jag cyklar alltid igenom dem.' 

Om du letar efter ett tillskott, se bara till att hitta en eller flera stammar som har visat sig stödja dina specifika behov.

Till exempel, Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, och Saccharomyces boulardii har visat sig hjälpa till med regelbundenhet 1 ; medan Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium lactis är bra för svälla 2 .

Scrolla gärna igenom de bästa probiotiska kosttillskotten för din tarm här . 

Håll utkik efter oxalater 

Oxalater finns naturligt i många vegetabiliska livsmedel, som spenat, rödbetor och svarta bönor. Men i höga mängder kan dessa oxalater leda till problem som njursten , inflammation och ledvärk. 

'Oxalater absorberas i dina tarmar och sedan kan de kristallisera ut i blodkärlen, runt dina klaffar och i lederna', säger Cook. Den processen kan också orsaka magbesvär för vissa – och om du redan har dålig tarmhälsa kan du vara känsligare för livsmedel med hög oxalathalt. 

'Jag säger till folk [att i allmänhet] undvika spenat och mangold. Det är de stora, säger Cook. Naturligtvis är dessa mycket friska bladgrönsaker , så om du inte har problem med oxalater, fortsätt att äta! Men om du märker något obehag när du äter dessa livsmedel, kan de oxalaterna vara skyldiga. 

27 oktober zodiaken

Försök att äta tidsbegränsat 

Slutligen, 'Ät i ett tidsbegränsat fönster', råder Cook. 'Jag uppmuntrar folk att prova det och uppleva hur det är.' 

Det är inte rätt för alla, men forskning visar att de med colon irritabile kan gynnas: En studie på IBS-patienter fann att fasta kan vara ett effektivt sätt att lindra symtom som diarré och buksmärtor; en annan studie fann att en fasteliknande diet hjälpte minska inflammation och helt vända vissa symtom på irritabel tarmsjukdom 3 .

Även om du inte kan förbinda dig till en vanlig tidsbegränsad matplan, kanske du vill försöka undvika att äta sent på kvällen. Studier 4 visa att minska eller eliminera nattätande och förlänga nattliga fasteintervaller kan förbättra olika hälsoparametrar, inklusive din tarmmikrobiom. 

Är du osäker på vilken tidsbegränsad kostplan som passar dig bäst? Se här alla typer av fasta . 

Takeawayen 

Cook är en regenerativ medicinläkare som fokuserar på banbrytande biohackingverktyg och behandlingar – men när det gäller att optimera din tarmmikrobiom är livsstilsinterventioner nyckeln. Så försök att hålla din maghälsa i schack med hans tips ovan, och kanske följ ett specifikt tarmstödjande kost också.