Kan C -vitamin faktiskt förkorta förkylning? Vad är faktum mot fiktion

Vi har alla varit där, räckt till lite extra vitamin C (oavsett om det är apelsinjuice eller ett tillskott) i hopp om att avvärja bakterier eller vid de första tecknen på en rinnande näsa och hosta.

Men förkortar detta faktiskt en förkylning? Eller förhindra att du blir sjuk till att börja med? Låt oss bryta ner denna vitamins roll i immunhälsa. 

C -vitamin spelar en viktig roll i immunhälsan

När det gäller immunitet är C -vitamin en nyckelaktör. Det har potent antiinflammatoriska förmågor som är väsentliga för att stärka kroppens immunsvar över flera organsystem. 

26 juli horoskop

Detta vitamin är involverat i produktion, reglering och funktion av olika typer av leukocyter, såsom neutrofiler - vita blodkroppar Det patrullerar kontinuerligt kroppen för att hålla den säker.   

Och när du avtal en förkylning (som orsakas av ett virus som vanligtvis kommer in genom näsan eller munnen), ditt immunsystem inleder en attack. En av de första sakerna det gör är att initiera ett inflammatoriskt svar - som bidrar till de irriterande kalla symtomen - och aktiverar vita blodkroppar för att börja slåss mot infektionen. 

Även om du inte kämpar mot en aktiv infektion måste du få tillräckligt med C -vitamin dagligen för att hjälpa till att driva immuncellfunktion och behålla din immunsystem motståndskraftigt 1 . 

C-vitamin är vattenlösligt, vilket innebär att din kropp faktiskt inte lagrar detta näringsämne. Snarare, en gång är C -vitamin absorberad från mat eller tillskott , det cirkulerar i blodet och tas upp av celler efter behov. Så korrekt Dagligt intag är viktigt ; Annars kommer det inte att finnas tillräckligt med C -vitamin som cirkulerar i blodet för att uppfylla alla dess funktioner. 

Försäljar att få tillräckligt med C -vitamin förkylning?

C -vitamin kommer inte nödvändigtvis att hindra dig från att bli förkylt (om viruset kommer in i din kropp kommer det in i din kropp). 

Men att få tillräckliga mängder C -vitamin kan förkorta förkylning. Kickaren är: Du kan inte bara öka ditt intag när du börjar känna dig sjuk och förväntar dig att C -vitaminet kommer att arbeta över natten. 

Istället visar forskning att ta C -vitamin regelbundet ( inte bara när symtomen börjar ) kan förkorta varaktigheten på en förkylning av ungefär en dag 2 och till och med minskar svårighetsgraden 3 .

18 nov stjärntecken

Även om detta kanske inte verkar så mycket, betyder en mindre allvarlig förkylning färre störningar i ditt dagliga liv. Naturligtvis är det viktigt att vila och ta det lugnt när du är sjuk, men vissa saker (som att ta barn till skolan, laga måltider, göra tvätt, arbeta hemifrån etc.) är mycket mer hanterbara. 

Din tid är dyrbar och återhämtar sig till och med en dag tidigare och kommer tillbaka till allt Du gör 100% är ovärderligt. 

Hur mycket behöver du få? 

Skjut åtminstone 90 milligram per dag genom mat. Det motsvarar bara ½ kopp rå röd paprika eller en stor orange. 

Så även om det verkar enkelt att få tillräckligt med 46% av amerikanska vuxna faller inte från att få tillräckligt med C -vitamin dagligen. 

18 april zodiaken

Att öka ditt intag av vitamin-C-rika livsmedel är ett bra ställe att börja ( Här är vad du ska lägga till i din tallrik ).

Men forskning visar mycket högre doser - upp till 1 000 milligram dagligen 4 - behövs för kallt stöd. Så om du vill ha hjälp med att täcka alla dina C -vitaminbehov är ett specifikt C -vitamintillskott vägen att gå. 

Vitamintillskott är ett dussin i dessa dagar, och det kan vara svårt att dechiffrera vad som är det bästa alternativet för dig. Så vi gjorde arbetet för dig och samlade en Expert-vit-lista över de 10 bästa C-vitamintillskott .

Takeaway 

Ja, att smutta på lite apelsinjuice när du har förkylning kan känna lugnande (och det kommer verkligen inte att skada). Men för att C -vitamin ska vara mest effektivt för att hjälpa dig att återhämta dig när du utsätts för ett kallvirus måste du fokusera på att få tillräckliga mängder C -vitamin dagligen - genom mat och högkvalitativa tillskott .