Kan C-vitamin verkligen förkorta en förkylning? Vad är fakta vs. fiktion

Vi har alla varit där och strävat efter lite extra C-vitamin (oavsett om det är apelsinjuice eller ett tillskott) i hopp om att avvärja bakterier eller vid de första tecknen på rinnande näsa och hosta.

Men förkortar detta verkligen en förkylning? Eller hindra dig från att bli sjuk till att börja med? Låt oss bryta ner detta vitamins roll i immunhälsa. 

C-vitamin spelar en viktig roll för immunförsvaret

När det kommer till immunitet är C-vitamin en nyckelspelare. Den har potenta antiinflammatoriska egenskaper som är avgörande för att stärka kroppens immunsvar över flera organsystem. 

Detta vitamin är involverat i produktionen, regleringen och funktionen av olika typer av leukocyter, såsom neutrofiler— vita blodkroppar som kontinuerligt patrullerar kroppen för att hålla den säker.   

Och när du få en vanlig förkylning (som orsakas av ett virus som vanligtvis kommer in genom din näsa eller mun), utsätter ditt immunsystem en attack. En av de första sakerna den gör är att initiera ett inflammatoriskt svar - vilket bidrar till dessa irriterande förkylningssymptom - och aktiverar vita blodkroppar för att börja bekämpa infektionen. 

Även om du inte bekämpar en aktiv infektion, måste du få i dig tillräckligt med C-vitamin dagligen för att hjälpa till att underblåsa immuncellers funktion och behålla din motståndskraftigt immunförsvar 1 . 

C-vitamin är vattenlösligt, vilket betyder att din kropp faktiskt inte lagrar detta näringsämne. Snarare, när C-vitamin är absorberas från mat eller kosttillskott , det cirkulerar i blodet och tas upp av celler vid behov. Så rätt dagligt intag är avgörande ; annars kommer det inte att cirkulera tillräckligt med C-vitamin i blodet för att uppfylla alla dess funktioner. 

Förkortar man en förkylning genom att få tillräckligt med C-vitamin?

Vitamin C kommer inte nödvändigtvis att hindra dig från att bli förkyld (om viruset kommer in i din kropp kommer det in i din kropp). 

Men att få i sig tillräckliga mängder C-vitamin kan förkorta en förkylning. Kickaren är: Du kan inte bara öka ditt intag när du börjar må illa och förväntar dig att C-vitaminet ska fungera över natten. 

Istället visar forskning att ta C-vitamin regelbundet ( inte bara när symptomen börjar ) kan förkorta varaktigheten av en förkylning med ungefär en dag 2 och till och med minska dess svårighetsgrad 3 .

Även om detta kanske inte verkar så mycket, innebär en mindre svår förkylning färre störningar i ditt dagliga liv. Naturligtvis är det viktigt att vila och ta det lugnt när du är sjuk, men vissa saker (som att ta med barn till skolan, laga mat, tvätta, jobba hemifrån, etc.) är mycket mer hanterbara. 

Din tid är värdefull och återhämtar sig helt en dag tidigare och återgår till allt du gör till 100% är ovärderlig. 

Hur mycket behöver du få? 

Åtminstone skjuta för 90 milligram per dag genom mat. Det motsvarar bara en halv kopp rå röd paprika eller en stor apelsin. 

Så även om att få nog verkar enkelt, ca 46 % av vuxna i USA saknar tillräckligt med C-vitamin dagligen. 

9 augusti horoskop

Att öka ditt intag av C-vitaminrika livsmedel är ett bra ställe att börja ( här är vad du ska lägga till din tallrik ).

Forskning visar dock mycket högre doser — upp till 1 000 milligram dagligen 4 – behövs för kallt stöd. Så om du vill ha hjälp med att täcka alla dina C-vitaminbehov är ett specifikt C-vitamintillskott rätt väg att gå. 

C-vitamintillskott är en krona ett dussin nuförtiden, och det kan vara svårt att tyda vad som är det bästa alternativet för dig. Så vi gjorde jobbet åt dig och samlade en expertgranskad lista över de 10 bästa C-vitamintillskotten .

Takeawayen 

Ja, att smutta på lite apelsinjuice när du är förkyld kan kännas lugnande (och det kommer absolut inte att skada). Men för att C-vitamin ska vara mest effektivt för att hjälpa dig att återhämta dig när du utsätts för ett förkylningsvirus, måste du fokusera på att få i dig tillräckliga mängder C-vitamin dagligen – genom mat och kosttillskott av hög kvalitet .