Kan du inte somna om? Här är vad en sömnexpert föreslår att du provar

Människor har starka åsikter om sömnhygien. Vissa människor tycker att det är en kardinal sömnsynd att se på tv innan sänggåendet, vissa anser att sova på helgen är en falsk känsla av kvalitetsvila, och vissa säger att när man inte kan somna är det bästa man kan göra att ligga där och räkna. får. 

Sömnmedicinsk psykolog Jade Wu, Ph.D., DBSM , författare till Hej Sömn har något att säga om den sista punkten, och det är inte vad du kan förvänta dig.

Att komma, ett tips hon delade på mindbodygreen podcast för att återställa din vila om du bara inte kan sova.

Varför du inte ska försöka tvinga dig själv att sova

'Allt du gör för att verkligen försöka somna kommer att sätta mer fokus på det faktum att du inte sover och sätta mer press på dig själv att somna', säger Wu.

Detta är av samma anledning som hon inte föreslår att du ska sova när du kan schemalägga utan snarare väntar tills du känner dig trött. 

Istället för att räkna får när du kommer på dig själv (om det inte fungerar för dig såklart), föreslår Wu att du gör något som ger dig både avkoppling och njutning.

5 november horoskop

Läs en bok,  sträcka , eller titta på TV – vad det än är, gör det till något du hitta avkopplande.

 'Något av det kommer att ge dig mindre stimulans än vad du gjorde tidigare, vilket verkligen försöker sova,' förklarar hon. 

Till och med att dra ut din telefon kan vara OK, säger Wu, så länge det tar dig bort från sömnen ångest och väcker inte ännu en uppsättning rastlösa tankar. 

Om du väljer telefonvägen kan du överväga något lugnande – som ett avkopplande spel eller lägga till din digitala visionstavla . Men om du är benägen att känna dig orolig när du sitter på telefonen, kan det vara bäst att hoppa över det här alternativet helt och hållet och istället gå för en skärmfri sömnpaus.

En lågstimulerande aktivitet är precis vad du behöver för att återställa ditt sömniga tankesätt. Ju mer avslappnad du blir, desto större är dina chanser faktiskt somna – Att kasta och vända är trots allt långt ifrån avkopplande.

5 december stjärntecken

Takeawayen

Nästa gång du kastar och vänder, överväg att ta vägen med minst motstånd. Istället för att tvinga dig själv att somna, engagera dig i en aktivitet med låg stimulans som du tycker är avkopplande och njutbar.

Detta kommer att eliminera sömnångesten och hjälpa dig att gå in i sömnen tidigare. För fler sömntips, lyssna på Wus avsnitt av mindbodygreen podcast . 

Vill du ha mer expertledda tips och information om hälsan? Prenumerera på mindbodygreen-podden här .