Kan probiotika hjälpa när man hanterar kronisk sömnförlust? Ny studie säger ja

Vid det här laget förstår vi alla vikten av att få en god natts sömn, men oavsett om du har ett fullspäckat schema, en ny bebis eller problem med att somna och fortsätta sova, är det ibland svårare att prioritera god sömnhygien.

Kronisk sömnförlust (som regelbundet bara får 4 till 7 timmars sömn på en natt) kommer med en uppsjö av oönskade effekter, men enligt ny forskning publicerad i tidskriften Näringsämnen 1 , kan det finnas en sak du kan göra för att mildra dessa effekter. Här är vad de hittade.

Studerar hur probiotika minskar effekten av kronisk sömnförlust

För denna studie ville forskarna undersöka hur probiotika påverkade effekterna av kronisk sömnförlust . För att göra det delade de upp möss i två grupper: de som hade en veckas kronisk sömnbegränsning och de som sov normalt, där hälften av mössen i varje grupp fick en probiotisk formel.

Baserat på att analysera protein-, lipid- och DNA-oxidationsnivåer, tillsammans med tarm-hjärnaxelhormoner och pro-inflammatoriska cytokiner i hjärnan, observerade forskarna att kronisk sömnbegränsning inte bara orsakade oxidativ stress , men främjade också inflammation och förändrade tarm-hjärnaxelhormoner.

Intressant nog, men för mössen med kronisk sömnförlust som hade fått en probiotisk formel, såg forskarna att probiotikan ökade antioxidantkapaciteten i deras hjärnor, vilket hjälpte till att mildra den tidigare nämnda oxidativa stressen. 'Det reglerade positivt tarm-hjärnaxelhormoner och minskade perifer och hjärninflammation inducerad av kronisk sömnbegränsning,' tillade studieförfattarna.

mars 9 zodiakompatibilitet

Naturligtvis gjordes den här studien på möss, och vi kan inte definitivt säga om resultaten kunde replikeras hos människor. Men författarna drog slutsatsen att probiotikatillskott 'kan vara en möjlig strategi för att motverka oxidativ stress och inflammation som främjas av sömnförlust.' Och med tanke på den befintliga forskningen vet vi probiotika kommer med en mängd andra fördelar .

Vad ska man göra åt det

Naturligtvis är ett av de bästa sätten att mildra effekterna av kronisk sömnförlust att, ja, prioritera kvalitetssömn . För detta ändamål är tumregler som att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, plus att begränsa koffein sent på dagen, viktiga att följa.

Om du inte får tillräckligt med sömn regelbundet, kanske du vill överväga att införliva en forskningsstödda sömntillskott in i din rutin med ingredienser som bevisligen hjälper dig att somna snabbare och sova – som magnesium och pharmaGABA.

Men återigen, ibland kommer livet i vägen och du måste ta itu med en period av kronisk sömnförlust (tittar på dig, nyblivna föräldrar!), så om så är fallet, överväg detta som ytterligare en anledning att ta en kvalitetsprobiotikatillskott för att motverka effekterna. Här är våra toppfavoriter , om du inte är säker på var du ska börja.

Takeawayen

Probiotika är ett bra sätt att förbättra din matsmältning, öka de friska bakterierna i din tarm och så mycket mer. Och enligt denna studie, om du känner effekterna av kronisk sömnförlust, kan de bara hjälpa till med det också.

21 jan zodiaken