Kan probiotika hjälpa när man hanterar kronisk sömnförlust? Studien säger ja

Nu förstår vi alla vikten av att få en god natts sömn, men oavsett om du har ett upptaget schema, ett nytt barn eller problem som sover och somnar, är ibland god sömnhygien svårare att prioritera.

Kronisk sömnförlust (får regelbundet bara fyra till sju timmars sömn på en natt) kommer med en mängd oönskade effekter, men enligt forskning publicerad i tidskriften Näringsämnen 1 , det kan finnas en sak du kan göra för att mildra dessa effekter. Här är vad de hittade.

30 mars zodiaken

Studera hur probiotika minskar effekterna av kronisk sömnförlust

För denna studie ville forskare undersöka hur probiotika påverkade effekterna av kronisk sömnförlust . För att göra det delade de möss i två grupper: sådana som hade en vecka med kronisk sömnbegränsning och de som sov normalt, med hälften av mössen i varje grupp som fick en probiotisk formel.

Baserat på analys av protein-, lipid- och DNA-oxidationsnivåer, tillsammans med hormoner i tarmhjälmen och pro-inflammatoriska cytokiner i hjärnan, observerade forskarna att kronisk sömnbegränsning inte bara orsakade oxidativ stress men också främjade inflammation och förändrade hormoner för tarmhjärna.

Intressant nog, för mössen med kronisk sömnförlust som hade administrerats en probiotisk formel såg forskarna att den probiotiska ökade antioxidantkapaciteten i deras hjärnor, vilket hjälpte till att mildra den ovannämnda oxidativa stressen.

'Det reglerade positivt hormoner i tarmen -hjärnan och minskade perifer och hjärninflammation inducerad av kronisk sömnbegränsning,' tilllade studieförfattarna.

Naturligtvis gjordes denna studie på möss, och vi kan inte definitivt säga om resultaten kunde replikeras hos människor. Men författarna drog slutsatsen att probiotisk tillskott 'kan vara en möjlig strategi för att motverka oxidativ stress och inflammation som främjas av sömnförlust.' Och med tanke på den befintliga forskningen vet vi Probiotika kommer med en mängd andra fördelar .

Vad man ska göra med det

Naturligtvis är ett av de bästa sätten att mildra effekterna av kronisk sömnförlust att, ja, Prioritera kvalitetssömn . För detta ändamål är tumregler som att lägga sig och vakna upp samtidigt varje dag, plus att begränsa koffein sent på dagen, är viktiga att följa.

Om du inte får tillräckligt med sömn regelbundet, kanske du vill överväga att integrera en forskningsstödd sömntillskott i din rutin med ingredienser som har visat sig hjälpa dig somna snabbare och somna - som magnesium och farmaba.

Men igen, ibland kommer livet i vägen och du måste ta itu med en period med kronisk sömnförlust (tittar på dig, nya föräldrar!), Så om så är fallet, tänk på detta en annan anledning att ta en kvalitetsprobiotiskt tillskott För att motverka effekterna. Här är Våra toppfaver , om du inte är säker på var du ska börja.

Takeaway

Probiotika är ett bra sätt att förbättra din matsmältning, öka de friska bakterierna i tarmen och så mycket mer. Och enligt denna studie, om du känner effekterna av kronisk sömnförlust, kan de bara hjälpa till med det också.

1234 nummer kärlek