Känner du dig stressad? Dessa 5 expertgodkända mentala övningar kan hjälpa

Vi har alla stunder när stressen slår till , och när det gör det är det viktigt att ha en handfull verktyg till ditt förfogande som hjälp.

Så vi har samlat fem enkla mentala övningar som säkerligen kommer att hjälpa dig att omdirigera ditt fokus till mer lugnande tankar under det kommande året:

Tänk på saker som börjar med A, B, C osv

Som legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut  Tiana Leeds, M.A., LMFT ,  tidigare förklarat för mbg , ett enkelt sätt att lugna dig själv i värmen av ett stressigt ögonblick är genom att engagera den rationella delen av din hjärna.

'Genom att målmedvetet återuppta vår rationalitet kan vi växla från oro och till logik,' förklarar Leeds. Ett sätt att göra detta är att tänka på saker som börjar med A, B, C , och så vidare tills du har slutfört hela alfabetet. Du kan upprepa detta så många gånger som behövs, med hjälp av olika kategorier som mat, förnamn eller länder, tillägger hon.

leo manlig jungfru kvinna

Räkna bakåt med sjuor

Ett annat sätt att snabbt engagera den rationella delen av din hjärna är att räkna bakåt med sjuor från 100. 'När vi överväldigas av känslor,' förklarar Leeds, 'är det svårare att använda vår prefrontala cortex, delen av våra hjärnor. ansvarig för logik, långsiktigt beslutsfattande och komplicerat tänkande.'

Genom att helt enkelt räkna ner från 100 gånger sju kan vi komma åt den delen av vår hjärna och sedan känna oss lugnare.

Par andningsarbete med positiva affirmationer

Enligt Michael Smith, N.D., av  Carolinas naturliga hälsocenter , andningsarbete hjälper din kropps nervsystem att växla till ett lugnt, parasympatiskt tillstånd (i motsats till det sympatiska tillståndet som stressar dig). Detta för i sin tur blodflödet tillbaka till din hjärna, så du kommer att kunna tänka klarare, han tidigare förklarat för mbg .

När du gör ditt andningsarbete kan du ta det ett steg längre genom att para ihop det med positiva affirmationer för att ytterligare stärka ett positivt sinnestillstånd. (Kolla in vår lista över 50+ affirmationer för att hjälpa dig komma igång!)

Meditera

Vi vet att att sitta för meditation kanske inte är allas kopp te – men meditation kan se ut som många olika saker (och det räknas verkligen som en mental träning).

Inte bara har meditation bevisats  lindra stress och öka den allmänna känslan av välbefinnande , men det kan innehålla allt från att medvetet smutta på en varm dryck till att göra en gående meditation eller rita en mandala . Allt beror på hur du vill utnyttja nuet.

Följ en färg

Och slutligen, om du inte verkar få den stressande tanken ur huvudet, rekommenderar Leeds att engagera dina sinnen genom att rikta din uppmärksamhet mot en viss färg. Se dig omkring och hitta allt du kan se som är blått, upprepa sedan med färgen grön, gul, etc.

Du kan också ta detta ett (bokstavligt) steg längre genom att införliva rörelse. Ta en promenad runt ditt grannskap efter en viss färg. Du kanske ser en blå bil framför dig, och när du kommer dit märker du en blå skylt framför dig. Fortsätt gå mot nästa blå sak tills ditt huvud känns lite klarare.

Takeawayen

Stress kommer säkert att hända , men när vi vet hur vi ska kontrollera det behöver det inte styra oss. Att omdirigera vårt fokus och engagera olika delar av våra hjärnor kan göra underverk för att hjälpa oss att komma in i ett lugnare sinnestillstånd.