Känner du dig ur kroppen? Här är vad experter rekommenderar för att komma tillbaka till det

Oavsett om du känner dig dissociativ, orolig eller deprimerad, kan ett oreglerat nervsystem göra att du känner dig ur kropp – och utan kontakt med dig själv. Men ofta, när vi kan införliva metoder som engagerar våra kroppar, kommer våra sinnen och nervsystem ikapp, vilket gör att vi kan känna oss mer centrerade och närvarande.

Om det låter som något du kan använda just nu, här är vad experter rekommenderar.

Vad betyder egentligen 'att komma tillbaka till kroppen'?

Enkelt uttryckt betyder 'att komma tillbaka till kroppen' bara att få ditt nervsystem till en avslappnad plats där du känna sig närvarande och lugn i motsats till frazzled och ur kroppen.

654 nummer

Och som biträdande direktör för Modernt sexterapiinstitut och somatisk psykoterapeut Holly Richmond, Ph.D. , berättar mindbodygreen, det första steget för att komma tillbaka till din kropp är att ta reda på var ditt nervsystem befinner sig.

Som hon förklarar kan du använda en enkel skala för att bedöma ditt nuvarande tillstånd, där 1 är väldigt deprimerad och 10 är panikläge. 'Vi siktar på det fyra-till-sex-intervallet, den flexibiliteten och elasticiteten - så när vi pratar om reglering, uppreglerar vi eller nedreglerar vi?' förklarar hon.

Till exempel, om du kände dig deprimerad och låg, skulle du vilja uppreglera. Å andra sidan, om du är det känner sig orolig , skulle du vilja nedreglera.

4 mars zodiaken

25 sätt att komma tillbaka till din kropp

Om man vill uppreglera

Uppreglering innebär öka din energi att höja ditt nervsystem från ett lägre, depressivt tillstånd. Följande alternativ, från både Richmond och legitimerad psykoterapeut Babita Spinelli, L.P. , är bra för att få upp din energi och känna dig mer levande:

1. Ta ett kallt bad eller dusch.
2. Engagera dig i din omgivning med hjälp av olika sinnen som känsel, lukt och smak.
3. Ta en rask promenad eller spring.
4. Slå på en boxningssäck eller kudde.
5. Stå upp och skaka ut den.
6. Dansa.
7. Jogga på plats.
8. Hoppa upp och ner.

Om man vill nedreglera

Om du känner dig mer orolig eller stressad och hellre vill sänka din energi, är det då nedregleringstekniker kommer in. Som Spinelli säger till mindbodygreen, ' Jordning och mindfulness-tekniker hjälpa din kropp att återansluta och återgå till att vara fullt närvarande.'

1. Placera fötterna på golvet och känn marken under dig, märk dess stabilitet.
2. Prova 5-4-3-tekniken: Nämn fem saker du kan se, fyra saker du kan höra och tre saker du kan lukta.
3. Öva medvetna rörelser som långsam stretching eller någon mjuk rörelse du föredrar.
4. Ta en meditativ promenad.
5. Få kontakt med naturen.
6. Stå på gräset med bara fötter.
7. Gör några djupa andetag.
8. Öva en guidad meditation.
9. Gör en kopp te.
10. Ta ett varmt bad.
11. Spendera tid med dina husdjur.
12. Tillbringa tid med dina nära och kära.
13. Gör en kroppsskanning.

Andra sätt att ansluta till dig själv

Dessa fyra sista alternativ kan vara antingen upp- eller nedreglerande, beroende på ditt svar på dem. Till exempel, förklarar Richmond, kan orgasmning på morgonen vara mycket uppreglerande, medan orgasmning före sänggåendet är mer nedreglerande.

På samma sätt kan journalföring eller arbete inom barnet faktiskt hjälpa till att få upp din energi, men om du gör det på ett lugnt och tyst sätt kan det kännas mer avslappnande.

Vissa andningssekvenser är också antingen lugnande eller energigivande, så välj en som passar det du behöver just nu:

1. Gör lite inre barnarbete.
2. Öva andningsarbete .
3. Ta en dagbok och skriv dina tankar och känslor utan att oroa dig för grammatik eller stavning.
4. Orgasm.

Takeawayen

Som Richmond säger till mindbodygreen, 'Ett friskt nervsystem är ett flexibelt nervsystem.' Och med dessa metoder kan du hjälpa till att uppmuntra ditt nervsystem att lära sig att komma tillbaka till jämvikt samtidigt som du kopplar till din kropp och sinne och känner dig mer närvarande.

21 sep zodiaken