Nyckeln till en fantastisk natts sömn? Denna naturläkare säger att det börjar det ögonblick du vaknar

Popquiz-tid: Vilket är det enskilt mest underskattade näringsämnet vi alla behöver just nu? Det visar sig att svaret faktiskt kan kretsa kring sömn - de 'näringsämnen' du behöver mest är de som hjälper dig att få de svårfångade 8 timmarna varje natt.

Och medan vi alla jagar de heliga ögonblicken som aldrig förr, är det ibland stressen att rulla ner det som hindrar oss från ... att kunna linda ner (uhg).

Rädsla dock inte, för även om stress och sömn är oupplösligt kopplade finns det många enkla metoder och små knep för att förhindra att den ena påverkar den andra. Vi satte oss ner med Naturopathic Doctor och Medical Director på MegaFood, Erin Stokes för att ta reda på vad vi kan göra annorlunda i våra rutiner och ta reda på vilka faktorer vi har sett bortom. Här är vad Dr. Erin säger:

Din sömnrutin bör vara en heldagsansträngning.

De flesta av oss tänker på vår sömnrutin som den timme eller två som leder fram till när vi faktiskt stänger ögonen. Inte exakt, säger Dr. Erin: 'Din resa till en god natts sömn börjar när du vaknar.' Det finns gott om faktorer som vi bör hålla koll på under hela dagen som kommer att få stor inverkan på vår sömn - från att öka din uppmärksamhet, till att begränsa ditt koffeinintag, till att optimera din diet med sömnfrämjande näringsämnen, som magnesium. * Frön, nötter och bladgrönsaker är alla fantastiska källor till magnesium, men om du behöver lite extra, MegaFood Relax + Calm * Magnesium mjuka tuggor är ett bra sätt att nå ditt dagliga intag.

Bild avMegaFood

Så medan du slingrar dig strax före sänggåendet är viktigt (hur många gånger har vi fått i uppdrag att begränsa vår skärmtid?), att sätta för mycket press på den sista timmen kan bidra till det som håller dig uppe.

Din avrundningsrutin är fortfarande ett kraftfullt verktyg.

I slutet av dagen (förstår du det ?!) kan det vara långt att ha en sund avslappningsritual före sängen. 'Stress kommer från att antingen spela upp allt som har hänt på din dag eller att projicera allt som är på väg att hända', säger Dr. Erin. Så när vi ligger i sängen på natten är det absolut nödvändigt att våra sinnen finns här och nu.

Nyckeln till en bra avvecklingsrutin är att göra den till en annan natur. Att ta en varm dusch, dämpa ljusen och lyssna på en guidad meditation är alla järnklädda metoder i Dr. Erins rutin. 'Jag tittar till och med på kosttillskott som en del av denna rutin', säger hon. 'Jag tar MegaFood ört sömn , en botanisk blandning som innehåller tidskända traditionella örter som valerian, humle, passionsblomma och ashwagandha, som tjänar detta unika och viktiga syfte i våra moderna liv. '

Växtbaserad sömn

Främjar vilsam och återställande sömn med en blandning av tidtestade botaniska ämnen som hjälper dig att vakna redo att ta itu med din dag *

Tidpunkten spelar också roll när det gäller din näring.

Vi har alla varit där: Klockan 21.00, du har varit på rygg mot rygg 'konferenssamtal som kunde ha varit e-post' sedan du vaknade och plötsligt gick det för dig, 'Allt jag har ätit idag var den där skålen spannmål klockan 10 på morgonen' . Så du scarf ner en högplatta av det första du ser när du öppnar kylskåpet och går till sängs med magont. Inte idealiskt, säger Dr. Erin: 'När vårt blodsocker blir riktigt lågt - och speciellt när vi inte har protein vid middagen - har vi en mekanism som kommer att utlösa en kortisolspik mitt på natten.' Detta kan störa din sömn allvarligt genom att göra dig rastlös, irriterad eller bara fysiskt obekväm.

Att undvika detta är enkelt: Hoppa inte över måltider , äta tillräckligt med protein och övervaka ditt alkoholintag före sängen. Att ändra din träningsrutin kan också hjälpa, med studier som visar det sena träningspass kan kopplas till brist på kvalitetssömn .

Att komma utomhus är nyckeln (oavsett väder).

Solljus är en avgörande faktor för att optimera vår sömn, särskilt när vi går in i de kallare höst- och vintermånaderna. 'Även på en dyster dag får du fortfarande mycket omgivande ljus', säger Dr. Erin, 'och det är verkligen viktigt för vår sömncykel och för vår dygnsrytm'. Och innan du tror att du måste flytta skrivbordet till taket och sola dig i solljus hela dagen, studier har visat att du kan skörda dessa sömnfrämjande fördelar med så lite som 5 minuter naturligt ljus per dag.

Detta är dock inte det enda sättet som ljus spelar knep på vår sömn, vilket du kommer att lära dig om i vårt senaste tips.

Håll dig till ett konsekvent schema.

När solen går ner förbereder vår kropp sig för sömn genom att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol (tillsammans med många andra, som adrenalin och noradrenalin). Men även om denna pandemilivsstil har kastat allas rutin för en slinga (dvs att vakna senare och gå till sängs senare) sa ingen till solen och jorden att anpassa sina scheman i enlighet med detta. Dr Erin säger att denna stora förändring i vår sömnväckningscykel kan vara en förödelse för vår förmåga att fånga några Zs: 'Våra kroppar, och särskilt vårt nervsystem, svarar på rutin. Jag är en stor förespråkare för att lägga mig vid samma tid varje kväll. '' Så denna dissonans - utan kraft på grund av vårt eget görande (suck) - är faktiskt en av de största bidragsgivarna till denna brist på kvalitetssömn som tycks påverka många av oss just nu.

Några enkla sätt att bekämpa denna störning är att kontrollera de faktorer som vi kan (se ovan för hur Dr. Erin gör det), hålla sig till en jämn läggdags och komplettera med melatonin, som efterliknar effekterna av en mörk miljö för att förbereda din kropp för sömn. Och om du inte gillar tabletter innan sängen MegaFood Melatonin Berry Good Sleep * Gummies gör det sista steget enklare (och läckra) än någonsin.

Melatonin Berry Good Sleep * Gummy

Stöder avkoppling och sömn *

21 ängelbetydelse

* Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra någon sjukdom.

Dela Med Dina Vänner: