Nyckeln till uppgradering 2021? Denna hälsoexpert säger att det inte är vad du tycker

Det är det säkraste tecknet på ett nytt år - den oundvikliga ögonrullen som åtföljer de till synes oundvikliga mantran av 'Nytt år, nytt dig!' 'Övning! Diet! Mer! Mål! Upplösningar! '

Att säga att 2020 var nykterande skulle vara en underdrift. Ingen mängd nyårsafton champagne kunde beruska verkligheten, motgången och osäkerheten som var förra året. Så istället för att upprepa berättelsen om att göra mer med blind och obeveklig optimism, vill jag istället ta mig in på att 'nivåera upp' genom att ... skala tillbaka. Återgå till grunderna i din egen takt. Hitta verktyg och ändå nyhet i det du redan har.

Detta var ett tema som avslöjade sig ungefär halvvägs förra året, precis när jag började min karriär inom medicin - under en pandemi. Om dagen är jag en heltidsläkemedelsassistent för familjen, senast tar jag några sessioner per vecka på vår akutvårdsklinik. Här har patienter med andningssymtom och / eller COVID-diagnoser tillgång till samma daghem. Detta har utan tvekan varit det mest utmanande, skrämmande, utmattande och ändå uppfyllande, ödmjuka och rörliga kapitel i mitt liv.

När jag kommer hem från jobbet är allt jag vill göra att koppla av. Det betyder den ansträngning som går in i att vara min egen vaktmästaren är minimal. Efter några månader av utmattning och självförsummelse insåg jag att jag behövde sätta lite mer omsorg, kreativitet och färg till dagar som ibland kändes anemiska. Och på dagar då jag verkligen behöver lite extra bränsle för att få det gjort tar jag en RXBAR på väg ut genom dörren. Här är tre enkla, oh-så-minimala sätt jag 'nivå upp' genom att skala tillbaka.

14 augusti horoskop

Bli handsy.

Bild avKatie Citroner

Det är väldigt lätt att känna mig bortkopplad från min egen kropp när jag känner mig överväldigad, trött eller i ett tillstånd av 'AH!' Och ibland kan jag kräva ett aktivt arbete för att slå tillbaka. För att göra detta märker jag den plats där jag känner mest spänning just nu - det vill säga när saker blir svåra, vart bär jag dem? Blir andningen snabbare; stramar min hals spänner mina axlar? Jag lägger sedan mina händer där. Jag ser för mig en varm, lugnande vind som släpps ut från mina händer och tar några långa, djupa andetag (andas in i 5, håll i 5, andas i 5, håll i 5). Med varje utandning visualiserar jag mina händer som fungerar som energin för att fysiskt smälta bort spänningen. Jag har gjort det här på golvet i min lägenhet innan jag vaknade upp för dagen i min säng, till och med - även i badrummet på jobbet! Det tar 30 sekunder och kan rota om och omorientera till det nuvarande ögonblicket när mina tankar börjar ballongera mig in i det förflutna eller framtiden - med min egen kropp, inte mindre! Det är ett utmärkt sätt att slå pausen på kortisol och sätta fokus på lugnet igen.

8 april tecken

Lager för nödsituation mellanmål.

Bild avKatie Citroner

Jag vill först erkänna det extrema privilegiet att ha ett jobb under en tid som så många inte gör. Jag vet också att många arbetar hemifrån och hjälper till med undervisning för elever på distans, vilket ökar sin egen arbetsbelastning med tio gånger.

Oavsett var du är, kanske du känner lite mindre energi att spendera på mellanmål. Jag är ur lägenheten ganska ofta på jobbet och bär en mask hela dagen på kliniken. Att bära en mask utgör verkligen en utmaning för att underlätta mellanmål. Så att ha ett grepp-och-gå-alternativ är absolut nödvändigt. RXBAR förkroppsligar idén om tillbaka till grunderna (min nuvarande besatthet är deras choklad hallon smak). Deras ingredienslista är förenklad, uttalbar och helt enkelt god. Med antioxidanter från nötter, fiber från hela dadlar och protein från äggvita - den har verkligen den mest minimala versionen av de viktigaste ingredienserna i en bar. Avskalad på några sekunder, sedan mättad och energisk att ta itu med vad som kommer mig.

Gör inventering.

Bild avKatie Citroner

Varje gång jag shoppar, tittar jag på vad som redan är i skafferiet. Finns det en förlorad burk bönor i ryggen? Har jag slumpmässigt tre påsar med strimlad kokosnöt som jag inte har använt? Att tillverka måltider från saker jag redan har får mig inte bara att känna mig som Picasso för måltiderna, men vågar jag säga, det är ... kul?

dec 4 tecken

Här är en idé: FaceTime en vän, gå igenom dina skaffer tillsammans och hitta sedan recept för varandra med hjälp av ingredienser till saker du redan har! Jag kanaliserar inställningen till RXBAR ingredienser - sträva efter en fiberkälla, ett protein och lite fett också (tänk quinoa med vita bönor och tahinidressing eller kikärtspasta med tomatsås och hampafrön på toppen). Bonuspoäng om du kan kasta in några morötter som ligger runt från kylen, en lök från en låda eller en handfull fryst spenat! Denna vana kan sedan ångrulle till veckovisa måltidsförberedelser också. Att skapa recept baserat på de ingredienser du redan har är ett utmärkt sätt att bli kreativ och samtidigt spara pengar. Och om du hittar rester som du inte längre behöver eller njuter av (efter att ha kontrollerat utgångsdatumet naturligtvis) - hitta ett lokalt matskafferi och donera!

Utmaningarna i år, i livet och inom hälso- och sjukvården, verkade ibland oöverstigliga. Men genom att fokusera och uppskatta överflödet av vad jag redan har, säkerställa tid för självanslutning och medkänsla varje dag och driva mitt sinne och kropp att känna mig mättad och energisk, fick jag igenom det. Ibland står en fot framför den andra, ibland står jag stilla, ibland känns det som om jag går bakåt men ändå genom den.

Dela Med Dina Vänner: