En barnyogasekvens som lär tacksamhet

Konsten att vara tacksam är en fantastisk anledning att fira vid alla tillfällen. Dessutom, det är också bra för din hälsa ! Tacksamhet är ett underbart tema för en fantastisk klassrumsövning, och hur coolt är det att fler skolor börjar införliva yoga i sin läroplan! Du kan också njuta av denna roliga tacksamhetssekvens med dina små yogier den här Thanksgiving-helgen för en hemmaövning.

Gallerikredit: med tillstånd av författaren

Den här tacksamma sekvensen börjar med ett spel som heter 'Pass the Gratitude'. Skicka en boll eller något föremål du har till varje yogi. Den som har bollen säger något de är tacksamma för.

Spelet följs med lite andetag, 'Välsignad med vår vackra värld'. Hitta först en plats i Sukhasana ('korsad äppelmos'). Leda dina yogier att andas in genom näsan, placera händerna rosa sidor ihop som om du håller världen i dina händer. Andas ut genom näsan och föra ihop händerna. Upprepa 5-8 gånger.

15 januari horoskop

En viktig del av en yogapraxis och ett sätt att öva tacksamhet är att sätta upp en avsikt. Med dina små eller unga yogi (ar) diskutera tanken att ägna sin träning åt någon annan. Sedan kan de skriva eller rita en bild av sin avsikt på en post-it-lapp. Anteckningen kan placeras högst upp på mattan för att hålla dem fokuserade under träning.

En OM-chant hjälper också till att ge djupare fokus på dina unga yogi.

En vacker aktivitet vi får göra i barns yoga är att ta med barnlitteratur. Jag är tacksam varje dag av Hallinan och Varje andedräkt ett leende av syster Thuc Nghiem, är fantastiska berättelser med teman av tacksamhet. Asana-övningen kan följa bokens historia.

Börja med att be din lilla yogi att ligga på ryggen och krama knäna i bröstet. Följ med en enkel lutad vridning till båda sidor och tacka den vackra himlen ovan.

Därefter är vi tacksamma för den varma ljusa solen! Finns det ett bättre sätt att visa tacksamhet för solen än med några rundor av halva solhälsningar?

Stå med fötterna nedjordade och höftbredd från varandra och nå armarna upp till himlen.

Andas ut medan du viker framåt och bjuder in en liten böj i knäna för att inte sträcka ut hamstringarna.

Andas in, lyft halvvägs upp och pressa händerna mot skenbenen. Andas ut, fälls framåt. Andas in för att nå armarna upp till himlen. Andas ut händerna till hjärtat.

Upprepa 3-5 gånger.

Efter några rundor av halva solhälsningar, stående i Mountain Pose (Tadasana), släpp armarna åt sidan. Vrid från sida till sida och låt armarna svänga, som om de blåste i vinden. Bjud in dina yogier att tacka vinden!

Gå tillbaka till Mountain Pose och dra ena fotsulan antingen över eller under knäet för att träna Tree Pose på båda sidor. Händerna kan vara vid sidorna, i hjärtat eller upplyfta över huvudet. Be dina yogier att le när de tackar de vackra blommorna och träden.

Från Mountain Pose andas armarna upp till himlen, som om de tar tag i molnen och tackar regnet. Andas ut med händerna mot golvet, som en regndroppe som faller till marken och lyfter höger ben till himlen för stående splittringar (Urdhva Prasarita Eka Padasana). Upprepa på andra sidan.

Tacksam för månen! Du och din unga yogi kan träna denna roliga, balanserande ställning som kan vara lite av en utmaning. Halvmånen (Ardha Chandrasana) kan övas mot en vägg eller på mattan. Se till att din yogis träning är balanserad och hitta denna ställning på båda sidor av kroppen.

Det finns få ställningar som jordar som Child's Pose (Balasana). Vilket vackert sätt att uttrycka tacksamhet till Moder Jord! Njut av denna ställning i 5-8 andetag.

Och naturligtvis är vi tacksamma för vänner! Partnerposer är ett fantastiskt sätt att ha kul med dessa speciella människor. I mitt klassrum är en favoritpartnerövning Boat Pose (Navasana). Det uppmuntrar alltid spänning, skratt och en känsla av självförtroende.

Glädjen som härrör från familjen kommer i framkant den här tiden på året. Det är från vår familj vi tar vår styrka, så vad är bättre för att visa tacksamhet för våra familjer än en gruppversion av Warrior III (Virabhadrasana III).

Stående i en cirkel lägger yogierna armarna om varandra. Som familj lyfter alla upp det högra benet och lutar sig framåt och når med huvudkronan.

fiskar på arabiska

I denna grupp utgör yogier fysiskt känsla av stöd från sin familj. Upprepa på andra sidan.

Som en typ av meditationsaktivitet, ge varje liten yogi ett papper att skriva eller rita de olika sätten de planerar att visa andra hur tacksamma de är för att ha dem i sina liv.

Detta kan göras i tystnad eller med mjuk musikinstrument. Dessa kan delas med gruppen eller tas hem för att dela med familj och vänner.

Och äntligen är vi så tacksamma för freden! Led dina yogier i deras sista vilopos (Savasana) och njut.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: